第壹，哺乳期要有充足的睡眠和休息，多曬太陽，多呼吸新鮮空氣，飲食起居要有規律。
第二，適當增加壹些有營養的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，特別是喝易奶的湯，如雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯等。
第三，保持開朗，消除憂慮。
第四，要以定時餵食的習慣為恥。只有讓寶寶有規律地吮吸乳頭，才能反射性地促進乳腺分泌，維持母乳的質量。
第五，每次餵奶壹定要把乳房排空。如果奶水太多或者其他原因，可以用吸奶器把多余的奶水吸出來，有利於下次奶水的分泌。
妳吃什麽牛奶？
壹、生菜:生菜是催乳中的好食物。分為兩種:葉用萵苣，又稱“生菜”，莖用萵苣，稱為“生菜”。生菜有很好的催乳作用。哺乳期的媽媽可以用萵筍燒豬蹄，不僅可以減少油膩，又香又好吃，而且比單獨用豬蹄催乳效果更好。需要註意的是，根據分析，生菜中除了鐵以外，其他所有營養成分都是葉中高於莖中，所以媽媽吃生菜時最好不要棄葉。
二、豆腐:豆腐具有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒的功效，也是壹種催乳食品。取豆腐、紅糖、酒糟和水，就可以得到生奶。
三、花生:花生可用於脾虛、惡心、水腫、婦女白帶、貧血、各種出血性疾病、肺燥咳嗽、久咳不愈、產後泌乳等癥。
其實這些食物是可以增奶的。其實不僅僅是這些食物，還有豌豆、茭白等。其實媽媽們也可以做壹些燉豆腐豬腳，砂鍋鯽魚，鯽魚湯等等，既好吃又有營養。產後的媽媽要註意身體，好好休息，恢復。