1，民間瘦腿秘方
壹、生姜水浴瘦腿
1.每天或每兩天洗壹次熱水澡，或者在熱水中加入生姜。
加姜是我覺得又便宜又好用的食譜！因為我的小阿姨在某年冬天堅持洗生姜澡，三個月瘦了8、9斤。因為買不到擠好的姜水，所以用壹片生姜代替。將肉棒打散姜末，加入洗澡的熱水中。如果想讓姜裏的汁都出來，可以把打碎的姜粉放在茶壺裏用小火煮沸，然後倒入浴缸。記住生姜浴的水位不要超過胸部，除非水想縮胸。
2.洗澡後塗瘦腿霜(壹般是用碧歐泉的那種)，按摩後用保鮮膜包好。
3.睡前擡腿至少20分鐘。
第二，每天刮腿毛20分鐘，壹個月瘦8斤。
方法是:買個牛角刮痧板，在腿上塗上乳液，按穴位從上往下刮，每個穴位刮20下，快速有力，直到刮出紅道，左腿換成右腿。最好每天晚上睡覺前刮胡子。刮完臉，不要碰冷水，直接睡覺。
第三，咖啡粉療法
將未煮過的咖啡粉與按摩油混合，以螺旋形輕輕按摩大腿和臀部。可以促進局部皮膚血液循環，避免脂肪團的產生，使大腿和臀部更加緊實。
四、冷熱水洗滌
洗澡時用熱水和冷水反復交替洗腿，有增強血管和肌肉，改善腿部循環，消除腿部水腫，使腿部結實的作用。
五、白菜+米醋瘦腿偏方
除了加強腿部鍛煉，美腿還會教妳另壹個食譜，讓妳在享受美食的同時擁有壹雙纖細的美腿。
準備:白菜2顆，芹菜3根，米醋半勺，糖少許，鹽少許。白菜去掉硬核，切成細絲，芹菜切成小塊備用。
做法:將切好的白菜和芹菜放入容器中，倒入攪拌好的米醋。
專家說:卷心菜富含β胡蘿蔔素、維生素C、鉀和鈣。壹杯白菜的含鈣量相當於半杯牛奶。β胡蘿蔔素和維生素C是抗氧化劑，是皮膚美容的重要法寶。鈣是強健骨骼的“最佳伴侶”；芹菜加強腸胃，幫助消化，對下半身的水腫和腿部曲線的修飾起著至關重要的作用。
專家提醒:晚上不要暴飲暴食澱粉類食物，因為它會在體內堆積，使下半身肥胖，腿部變粗。多吃青菜，很快妳就會覺得“輕松”了。
2、瘦腿飲食要少吃鹽。
瘦腿是可以自己培養的。註意每天必須吃的鹽是腿的大敵。如果鹽的攝入量大於每天吸收的10g，就容易積累多余的水分，使腿浮腫。解決長期暴飲暴食、久坐不動、缺乏足夠的體育鍛煉而導致的脂肪堆積，是國內首創的系統性肥胖。能有效解決上班族因吃得過多而發胖、久坐肥胖和缺乏運動、節食減肥便秘、水腫肥胖、脂肪性肥胖等問題。現在社會上很多產品都打著“減肥”的旗號。其實這些產品只是通過腹瀉等方式排出體內水分，從而達到減肥的目的。這不是減肥，而是減水。同時，因腹瀉而減肥，容易導致人體營養失衡，產生疲勞、厭食等副作用，不值得提倡。從食物的源頭抑制脂肪和糖分的吸收是安全有效的。
1，來自綠色植物細胞壁中的半纖維素和果膠，通過減少腸道對碳水化合物的吸收，可以阻止能量和營養的吸收。據統計，它能抑制水解二糖的酶對小腸吸收蔗糖的抑制作用，有效阻止90%以上的脂肪生成，從而阻止脂肪在體內生成，快速消耗腹部等部位的脂肪，抑制脂肪合成，從而達到從7天瘦腹到快速瘦身不反彈的瘦身效果。
2.還能有效促進雙歧桿菌的生長。抑制有害細菌的繁殖，減少內毒素和致癌物質在腸道內的沈積。同時添加乳酸菌，通過自身及其代謝產物與其他細菌的相互作用，調節菌群之間的關系，產生大量的乳酸和乙酸，使腸道處於酸性環境，促進胃腸蠕動，維持腸道正常的生理功能。所以可以達到通便的效果。能快速排出體內長期積累的毒素，解決便秘、久坐下肢浮腫等問題。
3.健康減肥的方法
1.適當喝水
適當的喝水，而不是壹味的多喝水，更有利於健康和減肥。喝水是好的。據科學研究，如果每天喝1.5升水，每年可以燃燒17400卡路裏，相當於減肥4.5公斤左右！
但是不能喝太多，因為水喝多了容易在體內堆積，引起水腫。
2.多樣化的運動
為什麽減肥會遇到平臺期？
當妳每天做同樣的運動時，妳的身體會逐漸適應妳的運動強度和模式，同時隨著體重的減輕，同樣的運動量消耗的熱量也會減少。然後妳就進入了平臺期。所以減肥期間最好安排2-3種運動，然後最好交替做。
3.適當補鐵
說實話，胖子營養不良。因為胖子吃的多，但是營養少。比如缺鐵。
如果體內鐵元素不足，細胞就得不到足夠的氧氣，從而降低新陳代謝！因此，在日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物:如谷物、豆制品等。
4.不可或缺的乳制品
根據中國膳食指南，我們鼓勵人們每天食用各種乳制品，總量約為300g液態奶。
早已被科學家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之壹。所以每天吃乳制品很重要。
獲得充足的睡眠
對於想要提高新陳代謝的人來說，除了吃東西和運動之外，還有壹個不可忽視的環節，那就是充足的睡眠。
如果妳想讓妳的新陳代謝保持在最佳水平，妳應該每天睡6-8個小時。睡眠不足會導致新陳代謝緩慢，容易發胖~
6.堅持力量練習
相比有氧運動，力量練習最大的優勢就是暈輪效應。在妳完成運動後的48小時內，妳的新陳代謝和脂肪燃燒會壹直處於較高水平，這對減肥非常有利。
所以減肥期間壹定要安排壹定量的力量練習，配合有氧運動。
7.用雜糧代替壹部分面粉和大米。
我們都知道精細碳水化合物:面包、米飯、白面等。，會導致人體胰島素水平波動，不利於減肥。然而，精制谷物也含有不可或缺的營養成分。所以最好的辦法就是壹半精糧壹半面粉米飯。
每天吃250-400g谷物和土豆，其中全谷物和雜豆50-150g，土豆50-100g。