問題2:訓練後腿部放松最好的方法是做小腿肌肉。經常用手揉捏小腿肌肉。方法:雙手伸展開，手指並攏，掌心彎曲，握住物體。握住小腿肌肉，註意從腳跟開始。從下到上，壹邊捏壹邊向上移動。壹天3次左右，起床前壹次，睡前壹次，中午可以午休，也可以坐著。還有，每天用溫水泡腳。註意水量，淹沒到小腿。這種方法不僅可以充分放松小腿肌肉，也是壹種很好的修腳方法。它不僅可以放松身心，還可以消除疲勞，獲得健康。
問題3:做完大量體能訓練後如何放松？當我看到最後的回復時，我震驚了。哈哈，我的意見是，運動結束後，要輕輕拍打肌肉，讓肌肉放松。這是妳如果是女生會比較在意的壹點，因為如果運動後不拍打肌肉和腿部，妳會變得很強壯，粗腿也不遠了。為了讓乳酸流得更快，妳應該輕拍它們。10分鐘後喝水。這時候喝點功能飲料或者礦泉水，再吃點牛肉幹恢復體力就可以了。然後第二天繼續鍛煉，但是要適可而止。不要過度運動，為了讓積累的乳酸不停留在壹個地方。晚上早點休息就好。
問題4:籃球訓練後如何放松大腿和小腿當然是最好的。打完籃球，可以做壹些恢復性訓練，比如慢跑放松肌肉。也可以* *大腿小腿；等身體放松後，可以洗個熱水澡。
問題五:如何放松雙腿？如何放松雙腿？關鍵不在這壹天。
而是妳運動後有沒有做熱身運動，放松運動前有沒有做(絕對重要)(不知道這和放松有沒有關系)
放松妳的腿。我目前只知道三種
1。側踢
2。正踢
3。垂直擊打腿部肌肉
直到妳的腿感覺良好。
我總是做大約3分鐘。
可惜這個問題沒有獎勵。
問題6:小腿運動後疼痛，如何放松緩解疼痛* * *運動後放松* * *是消除疲勞最有效的方法。可以在運動結束後20分鐘，也可以在運動當晚睡覺前進行。從輕按開始，逐漸過渡到按摩、揉捏、按壓、打孔，再加上局部晃動，註意從四肢開始。肌肉拉伸運動後拉伸肌肉活動10分鐘可以消除肌肉緊張。在地面上拉伸的時候，壹定要在地面上鋪上涼席，防止地面的濕氣侵入體內，否則肌肉和關節會感覺更加酸痛。心跳減緩後坐下休息。如果運動後馬上坐下休息，會阻礙下肢血液循環，影響血液循環，不利於緩解疲勞。在進行運動量較大的活動後，如打籃球、踢足球、長跑等，應步行5 ~ 10分鐘，然後坐下休息，直至心跳趨於緩和。
問題7:訓練後如何放松？所謂放松訓練，是指逐漸收縮或放松自己的骨骼肌群，仔細體驗肌肉的緊繃程度，最終解除緊張和焦慮的壹種自我訓練方法。臨床實踐證明，放松訓練對治療失眠、緊張和焦慮有顯著效果。(1)放松訓練的壹般註意事項①放松訓練前做好準備。最好找壹個安靜的地方(適合單人間)有舒適的椅子(適合單人沙發)進行準備。如果這些物質條件都不具備，可以用自己的臥室和床。放松前先松開妨礙練習的緊身衣服和配飾，以減少外界幹擾。②形成舒適的姿勢。體型要有舒適的姿勢，基本要求是減少肌肉支撐。坐在單人沙發上，雙臂和雙手平放在沙發扶手上，雙腿自然向前伸展，頭部和上半身輕輕靠在沙發靠背上。③整個放松過程中避免吸煙、吃零食等不必要的動作。④合理安排時間。剛開始的時候，最好每天做兩次，每次15 ~ 30分鐘，最適合的時間是早晚各1次。⑤壹定要持之以恒，堅持訓練。(2)放松訓練的具體步驟遵循自下而上的原則，從腳趾肌肉放松到面部肌肉放松。①腳趾肌肉放松:緩慢有力地彎曲腳趾，不要動腳踝和腿。持續10秒然後逐漸放松。放松時要註意與肌肉緊張時不同的感覺，即微熱、麻木、柔軟的感覺，像“無生命”壹樣。20秒後，做相反的動作。腳尖緩慢有力地向下彎曲10秒。②小腿肌肉放松:雙腳向後上方向膝蓋方向彎曲，使小腿肌肉緊張。10秒後放松，20秒後反過來做。③大腿肌肉放松:收緊雙腿，使腳後跟離開地面10秒。放松20秒，伸直雙腿收緊膝蓋，10秒後再放松。註意微熱。④臀部肌肉放松:雙腿伸直平放在地面上。用力向下壓腿和腳跟，使臀部肌肉緊張。10秒後放松。20秒後，用力夾住兩側臀部，盡量擡高到骨盆位置，10秒後放松。感覺這個部位的肌肉開始發熱，感覺很重。⑤腹肌放松；雙腿擡高，收緊腹部肌肉，同時放低胸部。10秒後放松。體驗腹部從緊張到放松變化的感覺。20秒後做下壹步。⑥胸肌放松:兩肩並起，使胸部周圍肌肉緊張，體驗緊張的感覺。10秒後放松。體驗胸部舒適放松的感覺。⑦背部肌肉放松:用力向後彎曲，努力使胸腹部突出形成拱形，10秒後放松。20秒後，將肩膀向後展開，讓肩膀盡可能的收起來，使上下肌肉緊張。保持10秒，然後放松。⑧肩部肌肉放松:將手臂懸於沙發兩側扶手上方，盡量向耳朵方向擡肩，10秒後放松。註意體驗發熱和重度松弛。20% 4 ig，做下壹步動作。⑨手臂肌肉放松:雙手平放在沙發扶手上，掌心向上，握拳，使雙手和前臂緊張。10秒後放松。接下來彎曲前臂使雙臂二頭肌緊張，10秒後放松。然後雙臂向外伸直用力收緊肱三頭肌，10秒後放松。⑩頸部肌肉放松:用力低頭使下巴抵住胸部，保持10秒後放松。註意體驗放松的感覺。放松頭部肌肉；1)皺起額頭，喜歡生氣時的動作，保持姿勢10秒後放松；2)閉上眼睛，做眼球運動。雙眼先向左轉，盡量向左轉，10秒後恢復放松。然後使兩個眼球盡量向右轉，10秒後放松。然後，順時針轉動眼球1圈，然後放松。然後，順時針轉動眼梭1周，放松。3)皺皺鼻子和臉頰肌肉，堅持10秒後放松。4)閉緊嘴唇，使嘴唇緊張。保持姿勢10秒然後放松。5)收緊下腰肌肉，保持姿勢10秒後放松。6)用舌頭托住上保持器，使舌前緊張，保持10秒後放松。7)做吞咽動作，以緊張舌頭的背部和喉嚨，但註意不要完全完成這個吞咽動作，並保持住...> & gt
問題8:劇烈運動後如何放松肌肉■放松腿部肌肉最好的方法是每天繼續做適度的運動。運動後壹定要註意拉伸放松，尤其是運動部位。回家後洗個溫鹽水澡(沒條件熱敷也行)，然後手會酸(壹般揉捏也行)，充分休息。過個三五天就差不多可以調整了。■ * * *小腿肌肉可以讓小腿因為長時間站立而血液循環不暢，緩解腿部肌肉的酸痛。休息時(仰臥)，始終保持小腿處於高位，在小腿下墊壹個枕頭或被子，墊在小腿上，使血液像上半身壹樣回流，以預防靜脈曲張、靜脈炎、脈管炎等疾病。■每晚睡前用熱水泡腳也會緩解小腿的疼痛。輕輕按摩、搓、揉、按、拍。泡在溫水裏洗澡。用手快速拍打大腿肌肉。靜態拉伸也可以用雲南白藥、紅花油等藥物。■跑完步後，可以通過壓腿下蹲(側壓和正壓)和高走高踢來放松腿部肌肉。妳應該把健身中的肌肉訓練練到酸，但不痛。妳要自己掌握酸和痛的程度。練習結束後，還可以通過壓腿、跳躍、用手快速捶打大腿肌肉來放松。■靜態拉伸:拉伸運動中活躍的肌肉，直到感覺完全繃緊，保持15 ~ 30秒。靜態拉伸可以放松肌肉，有助於緩解身體僵硬和疼痛。
■整理活動:壹般可以晃胳膊、轉腰、晃腿等。以促進血液回流，主動放松肌肉。
■按摩* * *:壹般應在運動後20 ~ 30分鐘進行。剛開始可以做輕推、揉、捏、按、拍，並伴有局部晃動和被動活動。
■溫水浸泡:浸泡在30 ~ 400℃的溫水中，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
■第壹步:雙腳分開與肩同寬，雙手放在大腿前，雙臂自然垂下，雙腿伸直，腰部向下，直至雙手位於大腿中間(此時，從腿中間可以看到身後壹米的地面)，保持上身姿勢不動，雙手自然抖動大腿，使大腿前側肌肉得到充分放松。搖晃時，力度由小變大再變小，反復多次。第二步，仰臥，膝蓋彎曲90度左右，用自己腿部的力量晃動雙腿。用力的要點是讓妳的膝蓋做閉合-分離-閉合-分離的反復動作，從而震動妳大腿和小腿後側的腓腸肌，使其充分放松。如果這個動作是在別人的幫助下完成而不是自己完成，放松效果會更好。■將整條腿浸泡在家裏的熱水中(有點熱)或用熱水沖洗...肌肉肯定可以放松...如果壹天開了兩槍，找個人幫妳擡腿...放松雙腿，讓他幫妳抖腿...差不多半個小時就見效了..■肌肉放松也是最常用的專業放松方法。放松頭部，用力皺眉，保持10秒，然後放松；用力閉上眼睛10秒，然後放松；皺鼻子和臉頰肌肉10秒，然後放松；將舌頭壓向上顎，讓舌尖繃緊，保持10秒，然後放松。
放松頸部肌肉，用力低頭，盡量讓下巴抵到胸部，保持10秒，然後放松。
放松肩部肌肉。雙臂平放在身體兩側，試著向上擡肩，保持10秒，然後放松。
所謂放松，是指努力體驗肌肉在緊張後舒適放松的感覺，如熱、酸、軟的感覺。壹次感覺放松大概需要15到20秒。■(1)輕松地坐下。(2)雙臂與胸平行擡起，握拳，收緊手部肌肉，直到不能再用力為止。(3)註意妳此刻的感受。妳的肌肉會緊張，妳的手甚至會輕微顫抖。妳可能會感到手、手腕和小臂的緊張。(4)保持這種緊繃狀態幾秒鐘，然後突然放松。(5)突然松開拳頭，放下緊張的感覺。妳可能會感覺手突然放松，所以請仔細感受手腕和前臂的壓力釋放。(6)註意妳的手在緊繃和放松時的感覺。當妳放松時，妳的手會感到刺痛或溫暖嗎？緊張時感覺到的震顫在放松時消失了嗎？(7)用這種方法依次延伸到身體其他部位的肌肉。或者妳可以從頭開始...> & gt
問題9:田徑訓練後如何放松是運動訓練的重要組成部分。只有采用好的方法消除疲勞，才能提高運動員的訓練水平和成績。在田徑長跑訓練中，為了使運動員取得更好的成績，需要采用高強度、大運動量的訓練，訓練給運動員帶來了壹定的疲勞。運動員的疲勞如何更快消除？在近幾年的運動訓練實踐中，我們經常采用以下方法:
壹、靜態張力松弛法
靜態拉伸放松從休息開始，慢慢拉長要放松的身體部位的肌肉韌帶，達到壹定程度後靜止壹段時間。長跑訓練結束後，讓運動員做拉伸運動，使運動員僵硬疲勞的肌肉得到放松，促進血液循環，調節緊張的心理。對於長跑運動員來說，拉伸和放松練習主要包括肩部、手臂、背部、椎骨、腰部、膝蓋和腳踝的肌肉和韌帶的拉伸和伸展，重點是拉伸和放松腰大肌、大腿前後組、內側和外側肌肉以及小腿肌肉。
二、常規* * *放松法
首先讓運動員趴在墊子上，全身放松，調節呼吸，排除雜念，全身放松。教練或其他運動員讓運動員放松。* * *身體部位的順序是肩、背、腰、大腿、小腿等後方肌肉韌帶。重點放松腰部和大腿的肌肉和韌帶。其次，讓運動員仰臥在墊子上，全身放松，默念“放松，放松……”放松大腿前側的肌肉和韌帶。最後按壓運動員的“合谷”、“足三裏”、“腎俞穴”約30-60秒，全身結束。
第三，放松法的思想
運動恢復不僅包括運動員生理機能的恢復，還包括運動員心理機能的恢復。也就是說，在放松和恢復的過程中，既要放松運動員的肌肉、韌帶、內臟等生理機能，也要放松緊張的大腦神經系統和緊張疲勞的心理。我們采用的意念放松法是讓運動員身心放松，既能消除肌肉緊張，恢復內臟功能，又能使運動員心理調整，心理放松，最終產生運動訓練後的快感。具體做法(又稱“三線放松法”)如下:
(1)讓運動員仰臥在墊子上，全身放松，調整呼吸，排除雜念，集中註意力，微微閉眼，大腦中默念:“1？我現在很開心，很好的完成了訓練任務。2?我現在很安靜，全身都很放松很舒服。3?我的大腦很安靜，內臟的功能也恢復了。4?我很放松，疲勞會馬上消除，身心能量也會恢復。”
(2)把註意力集中在腹部，想象壹瞬間妳感到全身發熱。有壹股暖流從頭頂的百會穴進入大腦。這股暖流順著頭頂往下走，讓身體無論走到哪裏都覺得熱。有三種放松方式:
第壹行(身體兩側):從百會穴開始，沿頭部兩側→兩耳→頸部兩側→兩肩→兩上臂→兩肘關節→兩前臂→雙手，保持中指“中沖”穴；
第二行(身前):從百會穴開始，沿面前→頸前→胸(心、肺)→腹(五臟六腑的肝脾腎)→兩大腿前→兩膝關節→兩小腿前→雙腳，並保持大拇趾“大墩”穴；
第三條線(體後):從百會穴開始，沿後腦勺→頸後→背部→腰部→臀部→大腿後側→膝蓋→小腿後側→跟腱→腳底，停留在湧泉穴。
四、沐浴放松法
練習完以上三種放松方法後，讓運動員在浴室裏洗澡。如果學校沒有洗澡房，運動員可以在睡覺前用熱水洗身體和腳，尤其是洗小腿，用熱水泡腳。這樣不僅可以加速血液循環，消除疲勞，還可以讓運動員身心舒暢，有助於睡眠。
五、中醫消除疲勞的方法
在長跑訓練中，運動員消耗大量的身體和心理能量，導致運動員感到身心疲勞。從中醫的角度來說，運動員的疲勞是因為運動過程中消耗了人體的氣血...> & gt
問題10:力量訓練後如何放松才能打出更重更快的拳？腿部出拳時，肌肉完全放松，在接觸物體的瞬間，肌肉收緊，力量釋放。