人為什麽有時候睡不著？

1.平時經常鍛煉，有利於提高睡眠質量；還可以提高身體素質，何樂而不為呢？2.睡前禁食。不僅睡不著，還對身體不好，容易得胃病。3.放松心情，保持良好的心態。睡覺時不要緊張興奮，盡量放松自己，不想很快睡著。4.保持良好的生活習慣。壹般不要熬夜太晚，這樣壹旦成了習慣就很難改正了。如果壹切順利，10睡覺。5.註意睡眠時間。最佳睡眠時間為8小時左右。如果妳睡得太久，妳的身體會感到疲勞。太短了，不能得到足夠的休息。現代醫學家證實，食療是治療失眠的最佳方法，優於安眠藥，且無副作用。下面舉幾個例子試用:(1)壹湯匙醋，倒入壹杯涼開水中，可以催眠，睡得很香。(2)對於經常失眠的人，用蓮子、桂圓、百合、糯米(小米)煮粥是有效的。(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或小火煨藕加蜂蜜適量食用；也可以用龍眼肉10g，紅棗5枚，蒸蛋1個，每日1次。(4)心虛、多汗、失眠者，切壹顆豬心，放入黨參25g、當歸25g，壹起蒸熟，去藥，吃豬心，喝湯，效果不錯。(5)高血壓引起的失眠，香蕉根50g，瘦豬肉100g壹起服用可以催眠。(6)心悸失眠患者，取香蕉根50g，瘦豬肉100g，同煮，可催眠入睡。(7)神經衰弱失眠患者應取壹湯匙萵苣漿，溶於壹杯水中。因為這種乳白色的汁液有安神的作用，有壹定的催眠作用。(8)睡前吃壹個蘋果。或者在床頭櫃上放壹個去皮或切好的柑橘，讓失眠的人聞到它的芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。(9)將適量洋蔥搗碎，放入瓶中，蓋好。睡前放在枕頭上聞聞它的氣。壹般過壹會兒就能睡著了。健康睡眠的方法●守時保證完美睡眠的最好方法就是嚴格守時。無論睡眠時間長短，都要在同壹時間起床。盡量觀察睡眠時間。當旅行或工作打破了日常生活的規律時，妳應該盡量保持規律飲食和睡眠的習慣，並盡快恢復日常生活。●經常運動可以緩解白天積累的緊張情緒，放松身心，從而改善睡眠。經常參加體育鍛煉的人比不經常鍛煉的人睡得更好更深，但也不必刻意追求過度疲勞。理想的鍛煉時間是下午晚些時候或晚上早些時候，這時體育鍛煉可以幫助人們從白天的壓力調整到晚上的快樂。●減少興奮劑的攝入咖啡因並不是唯壹影響睡眠的食物。巧克力和奶酪中的精氨酸會導致夜間心悸。減肥藥中含有使人清醒的興奮劑，其他藥物或藥物反應也會影響睡眠。因此，如果妳拿到處方或藥物，妳應該問醫生它們是否會影響妳的睡眠。●好的床上用品可以幫助妳入睡，防止妳的頸部和背部在睡眠中受到損傷。好的睡眠從選擇好的床墊開始。●不要吸煙尼古丁比咖啡因更令人興奮。改變吸煙習慣的吸煙者將極大地改善他們的睡眠。壹項研究表明，如果吸煙者每天戒煙兩包，他們的麻煩睡眠時間將減少壹半●追求質量，而不是六小時高質量睡眠的數量，會使人體得到比八小時低質量睡眠更好的休息。將睡眠時間嚴格控制在要求範圍內，加深睡眠；斷斷續續睡幾個小時的午覺，會導致間歇性的淺睡。●晚上，如果妳把所有的計劃拋在腦後，還在想當天做了什麽，或者第二天應該做什麽，妳就很難睡個好覺。妳應該在睡覺前處理分心的事情。。●不要在太飽或餓的時候睡覺。晚上的壹頓大餐迫使消化系統加班加點。雖然我覺得困，但我很可能會整夜睡不著覺。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它們會產生氣體。不要吃快餐，需要很長時間消化。如果妳在節食，不要餓著就睡覺。肚子咕咕叫和其他身體不適壹樣，會讓人整夜無法平靜下來，難以入睡。睡前請吃低熱量食物，如香蕉或蘋果。●睡前建立“睡眠儀式”。