1，月經血飲食
1，蓮藕飲料
材料:鮮蓮藕500克、鮮白蘿蔔50克、鮮旱蓮草50克。
做法:洗凈，搗碎，榨汁，加適量冰糖飲用。
功效:具有清熱、涼血、止血、固經的功效。
2.蓮子桂圓湯
材料:蓮子、龍眼肉各30克，紅棗20克，冰糖適量。
做法:先將蓮子用水浸泡，去皮洗凈，與洗凈的龍眼肉、紅棗壹起放入砂鍋中，加入適量清水，煮至酥爛，加入冰糖調味。睡前喝湯吃蓮子、紅棗、龍眼肉，每周服用1-2次，可勤服。
功效:具有養心健脾胃的功效，適用於貧血、神經衰弱、心悸、怔忡、健忘、睡眠不安等。
3、豬肉人參紅棗湯
原料:瘦豬肉250克，人參5克，山藥50克，紅棗20克，精鹽適量。
做法:首先將瘦豬肉洗凈切塊，與洗凈的人參、紅棗、山藥壹起放入砂鍋中，加入適量清水，先用武火煮沸，再用文火燉至豬肉熟爛，加入精鹽調味，佐餐食用。
功效:具有益氣健脾、滋陰養血、抗衰老的功效，適用於氣血兩虛、脾胃虛弱、消化不良、再生障礙性貧血等。
4、山楂桂枝紅糖湯
材料:桂枝5g，山楂肉15g，紅糖30g。
做法:將山楂肉、桂枝放入砂鍋中，加入2碗清水，用文火煎至L碗時，加入紅糖，拌勻煮開即可飲用。
功效:具有溫經通脈、祛瘀止痛的功效。適合寒性痛經、面色暗沈的女性。
5.山藥羊蹄甲皮湯
材料:山藥30克，紫荊皮9克，紅棗20克。
做法:先將山藥、紫荊皮、紅棗洗凈，加適量水，壹起煎服。每日服用1劑量，分三次服用。
功效:具有健脾補血、補腎養陰的功效，適用於貧血低熱患者。
6、羊肝菠蘿雞蛋湯
材料:羊肝100克，菠菜250克，雞蛋1個。
做法:先將羊肝洗凈，切片，放入砂鍋中，加水適量，煮熟後搗碎；菠菜洗凈，加雞蛋，煮熟，連續口服l-2次。
功效:具有養肝明目、補血養血的功效，適用於缺鐵性貧血和營養不良性貧血。
7.喝韭菜汁和紅糖
食材:新鮮韭菜300克，紅糖100克。
做法:新鮮韭菜洗凈瀝幹水分，切碎搗爛取汁備用。將紅糖放入鋁鍋，加少許水煮沸至紅糖融化後加入韭菜汁。上菜。
功效:具有溫經益氣的功效。適用於氣血兩虛的痛經，能使皮膚紅潤光滑。
2、經期飲食原則
1，多吃促進血液循環的食物。
經期要多吃大蔥、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花等。如果經期不小心吃了冷食或者忍不住吃冰，可以多喝點紅糖，煮生姜，平衡體內血液循環，促進血液流動。
2.多吃含鈣豐富的食物。
研究發現，女性攝入大量的鈣和維生素D有助於降低經前綜合癥的風險。女性每天應該攝入1200毫克的鈣和700國際單位的維生素D。妳應該多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強化橙汁和豆奶、鮭魚和維生素D強化牛奶，多曬太陽。
3.不要錯過早餐
為了避免感覺特別餓，壹日三餐都要按時，尤其不要錯過早餐。如果妳在經前期感到抑郁，那麽錯過任何壹餐，必然會導致血糖大幅波動，加重經前期綜合征。
4.多吃纖維和瘦肉蛋白。
多吃糙米、燕麥、大麥面包等全谷物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維有助於身體消除多余的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥、大麥(不僅含有豐富的纖維，還含有大量的鎂)，可以攝入更多的維生素B1和B2，對預防經前綜合癥非常重要。
5.少吃糖
甜食會導致雌激素和孕激素紊亂，進而降低大腦中血清素的水平，導致情緒不穩定，更加焦慮，誘發經前綜合癥。專家建議少吃或不吃甜食，多喝水，吃壹些新鮮水果。
6.考慮補充劑
專家建議服用多種維生素，100毫克維生素B6，600毫克鈣，每天至少吃壹種富含鈣和400毫克氧化鎂的食物。
7.少吃動物脂肪
研究發現，保持健康的體重有助於預防經前綜合癥。健康的體重離不開飲食控制等良好的生活習慣。專家建議少吃能提高雌激素的動物脂肪，以減輕經前綜合癥的痛苦。其他習慣包括:樂觀、減輕壓力、放松、定期鍛煉、深呼吸、練習瑜伽等。
8.不要吃刺激性食物
盡量不要吃辛辣、油炸等刺激性食物，因為這樣會影響月經的正常到來。此外，冰水等冷飲也不宜飲用。