晚上睡覺打呼嚕說夢話。
1，睡前不要搞* * *活動:
睡前最好輕柔緩慢，不要讓情緒過於激動，因為神經會無法立刻放松，導致晚上無法安心休息。
2.睡眠:
枕頭使用不當，仰睡或俯臥都會使呼吸道不通暢。側睡時，松弛的肌肉會偏向壹側，不會阻塞呼吸道。
3、避免吸煙、飲酒和* * * * *的事情:
抽煙喝酒* * * * *會讓肌肉更加松弛，堵塞呼吸道。
4.減肥:
肥胖者的鼻息肉通常都是肥大的，喉嚨和鼻子裏的肉也是肥大的，更容易堵塞呼吸道。
關於打呼嚕的小貼士:對打呼嚕的現象要有正確的認識，不要以為是輕微的打呼嚕就開始忽視了。不管是哪種打鼾，對人體都是有害的。正確認識，積極預防，專業治療是最好的選擇。
治療打鼾和夜間夢話的補救措施
加強鍛煉
壹般來說，肥胖會引起咽喉峽部的狹窄，上顎的息肉會引起打鼾。超重的人通常會打鼾。肥胖會導致下頜下垂軟，舌頭下垂，舌根肥大，鼻息肉頻發。所以，運動減肥。
養成良好的生活習慣
良好的生活習慣可以減少打鼾，平時少吃或不吃辛辣食物。睡覺前，在室內放壹盆水或在床下灑水，保持濕度。如果可能的話，最好使用加濕器，可以提高室內空氣的濕度，保持喉嚨濕潤。
側身睡。
肥胖的人最好側睡。肥胖引起的下巴下垂軟、舌頭下垂、舌根肥大、鼻息肉多等癥狀，都導致仰睡時呼吸通道堵塞，肯定會導致打鼾，所以避免仰睡，盡量側睡。
住院
有人認為打呼嚕是正常現象，打呼嚕就是睡得香，這是錯誤的。偶爾打呼嚕沒關系。如果妳打鼾嚴重，甚至會憋氣，呼吸暫停，夢遊，白天沒有精力，那麽建議去看醫生，因為嚴重的打鼾可能會引起心血管和呼吸系統疾病。
枕頭的正確選擇
枕頭太高容易打呼嚕，太低也會打呼嚕，所以枕頭不能太低也不能太高，有助於氣道通暢。當然，枕頭不能太硬。把頭放在太硬的枕頭上是不舒服的。最好是軟的。
睡前喝蜂蜜橄欖油。
蜂蜜和橄欖油都有潤喉和使呼吸道通暢的作用。可以用兩勺蜂蜜，橄欖油也可以直接喝，但不要太多。
睡覺前不要抽煙喝酒。
睡覺前不要抽煙喝酒。抽煙喝酒會使血壓升高，肌肉松弛，包括呼吸道變窄。抵抗力低的時候，吸煙會引起喉嚨發炎腫脹，堵塞呼吸道，不利於呼吸，所以容易打鼾，所以睡前不要抽煙喝酒。
多喝水
幹燥會引起打鼾，多喝水可以潤喉，壹定程度上緩解打鼾。
防止晚上睡覺時打鼾和說話的方法
1，加強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。
2.避免吸煙，因為吸煙會加重呼吸道癥狀，飲酒會加重打鼾、夜間呼吸障礙和低氧血癥。尤其是睡前喝酒。
3.對於肥胖人群，要積極減肥，加強鍛煉。我們的經驗是減重5%-10%以上。
4.打鼾患者往往血氧含量降低，因此常伴有高血壓、心律失常、血液黏稠度增加、心臟負擔加重等，容易導致心腦血管疾病。所以要註意血壓監測，按時服用降壓藥。
5、睡前禁止服用鎮靜催眠藥物，以免加重呼吸中樞調節抑制。
6.采取側臥位，尤其是右側臥位，避免睡眠中放松後舌頭、軟顎、懸雍垂下垂，加重上氣道阻塞。睡覺時可以在背上戴壹個小球，有助於保持側睡。
7、手術後患者應以軟食物為主，不要吃太熱的食物。避免劇烈活動。