1，女人如何縮陰
現在有很多女性用過Chides，大部分都是晚上用壹個，壹兩個月就能感覺到女性私處明顯的收緊變化。當然，很多用過千黛絲的女性也表示，女性縮陰還有其他方法，涉及到女性的生活、運動、飲食等等。
生活篇
雖然我知道女性縮陰最有效，但是過早或過頻的性生活；產後恢復不當會導致女性私處松弛，年齡增長對女性私處還是會有影響的，所以以下八種日常縮陰方法還是要學的。
收縮陰道的日常方法1，女性私處的保養很重要。
平時註意女性私處的衛生，用溫水清洗外陰，勤換內衣，註意產後恢復，保證正常性生活，避免頻繁性生活，可以防止女性私處松弛。
體育文章
有意識地鍛煉盆底肌肉，主要是恥骨和尾骨肌(即肛提肌)，增強盆底支撐張力，可以提高女性私處的收縮能力，達到縮陰的效果。
每日縮陰法2。肛門收縮運動
具體操作:將肛門向上提，然後放松，再向上提，提壹次松壹次，反復進行，每次收緊不少於3秒。對於這種盆底肌鍛煉，可以根據自身情況，個體化進行。沒有時間和頻率的規定。想起來就可以做，用千代思效果更好。
每日縮陰法3。中途撒尿。
具體操作:平時在廁所小便的過程中，需要中斷。當小便的過程進行到壹半時，必須停止小便，否則尿液會順利排出，幾秒鐘後再繼續小便。這樣可以使女性私處周圍的肌肉緊張收縮，從而達到縮小女性私處的效果。
每日縮陰法4。走來縮陰
具體操作:在行走的過程中，盡可能縮短兩腿之間的距離，收緊下半身的肌肉，尤其是大腿內側和女性私處的肌肉。這種走路方式會給肌肉壹個鍛煉的機會，從而達到收緊女性私處的效果。
每日縮陰的方法5。女性私處收縮練習
具體操作:保持仰臥姿勢，雙腿彎曲成直角，通過雙腳和肩膀的力量擡起臀部，並攏膝蓋，雙腳分開，臀肌收縮1min~2min，重復2 ~ 3次。
每日縮陰法6。水平運動
具體操作:仰面躺在床上，夾住雙腿伸直，雙腿高掛不著地。然後把腿擡起來高高舉在網上，向身體方向靠近。這時候保持膝蓋伸直，然後慢慢回到原來的姿勢，以此類推。這種訓練方法可以使女性私處的肌肉緊張，對女性私處的敏感度會有所提高。
飲食文章
每日縮陰法7。經常吃帶皮的谷物。
多吃帶皮的五谷雜糧，如大豆、花生、玉米、蠶豆、蕓豆等，因為它們富含維生素B2，能積極參與體內細胞的生長代謝，幫助調節腺體分泌，保護粘膜細胞，從而增加私處的含水量，促進女性私處的恢復。
每日縮陰法8。吃有利於縮陰的水果。
柚子、橙子、牛油果都是富含維生素A、C、E的水果，能有效防止女性私處彈性受損，有效分解沈積的色素，讓女性私處更加緊致滋潤。能促進女性激素分泌，有效防止女性私處受損，有助於女性私處壁纖維再生。
2、女性私處緊致鍛煉法
仰躺在床上，輕輕地將手指插入女人的私處。這時候盡量放松身體，然後主動收縮肌肉夾緊手指。收縮肌肉時吸氣，可以感覺到肌肉對手指的包裹力。放松肌肉時，呼氣，重復幾次。肌肉收縮每次持續3秒，然後放松3秒。現在妳可以拿出手指，繼續練習放松和收縮肌肉。
集中精力感受肌肉的收縮和放松，逐漸從收緊肌肉5秒到收縮10秒。大約需要幾周時間才能實現這個目標。如果要練凱格爾，至少要持續6周。如果在練習中能自如地收縮和放松，就能快速地從收縮過渡到放松，壹秒鐘就能收縮放松壹次。
另外，練習將女性私處的肌肉向外向下推，也是很有意義的。練習要點剛開始，可以仰臥在床上，放松身體，重點做提肛收縮的動作。尤其需要註意的是，妳的腿、臀部、腹肌不能用力。在經歷了盆底肌肉的收縮動作後，將收縮動作集中在女性私處和尿道，不斷重復收縮和釋放的頻率。
時間做盆底肌鍛煉65438+每天0-2次，每次10分鐘。當運動持續6-8周左右，不僅女性私處的肌肉會處於緊繃狀態，而且對女性私處的敏感度也會提高。當妳熟練了，妳就可以隨時隨地做這個練習，坐著，站著或者躺著。想象技巧想象妳用女性私處吸引某樣東西，比如填充物或者陰莖，提起盆底，就好像妳在吸引它壹樣。
時間從女性私處入口開始，然後沿著女性私處逐漸上升，支撐3秒。重復10次為壹組，每天3組以上，逐漸增加到25次為壹組。也可以將手指插入女性私處，檢查這個過程的有效性。功效這個運動可以改善尿失禁，提高女性私處的潤滑，增強高潮的感覺。