失眠、睡眠質量差的老人，可以嘗試改變外界環境因素。比如臥室環境要安靜舒適，光線和溫度要適宜。可以選擇放松療法。壓力、緊張和焦慮是誘發失眠的常見因素。放松療法可以緩解上述因素造成的不良影響，因此是最常用的失眠非藥物療法，其目的是降低床上的警覺性，減少夜間覺醒。減少覺醒和促進夜間睡眠的技能訓練包括肌肉逐漸放松、引導想象和腹式呼吸訓練。此外，老年人睡前應避免使用咖啡、濃茶或吸煙等刺激性物質。
睡前不要喝酒。酒精會幹擾睡眠。睡前不要暴飲暴食或吃不消化的食物。睡前不要做腦力勞動或看刺激的書和電影。
老年人失眠應該吃什麽？
1.主食和豆類的選擇:選擇富含礦物質的食物，如小麥、蕎麥等。
2、肉、蛋、奶的選擇:鵪鶉、豬心、豬腦、卵磷脂、腦磷脂豐富的食物。
3.蔬菜的選擇:山藥、洋蔥、黃花菜等富含鈣、鎂、磷的食物。
4、水果的選擇:因過度疲勞而失眠，可以吃壹些水果如蘋果、香蕉、梨等。這些水果是堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。
5.紅棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有健脾安神的作用。晚飯後，用水煎服大棗或百合煮粥食用，可加快睡眠時間。
6.香蕉中含有能讓人遠離憂郁的維生素B6和能讓人心情愉悅的5-羥色胺，能有效讓人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。