懷孕期間要多吃的蔬菜:生菜、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、黃瓜、大白菜、扁豆、蘑菇、西蘭花、芥菜、芹菜和南瓜。
孕期少吃的蔬菜:馬齒莧、韭菜、薺菜、豆瓣菜、艾葉、豆瓣菜、苦瓜、沈香、莧菜、蕨菜、慈姑、青番茄。
蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，含有豐富的維生素和葉酸，是高營養低熱量的食物。建議每天吃500g以上，最好吃綠葉蔬菜、菌類、根瓜類。
孕婦應該多吃的水果:櫻桃、聖女果、蘋果、藍莓、草莓、柚子、獼猴桃、牛油果、百香果、香蕉、橙子、棗。
孕婦應少吃的水果:木瓜、榴蓮、山楂、杏、桂圓、荔枝、哈密瓜、菠蘿、少女果、銀杏、西瓜、柿子。
建議每天水果攝入少於250g，因為大部分水果含糖量較高，不宜過多食用，以免孕媽媽肥胖或高血糖。
孕婦應該多吃的粗糧:玉米、小米、蕎麥、燕麥、糙米、黑米、紅薯、紅豆、黑豆、黃豆、黑米、紫薯。
孕婦要少吃的粗糧:薏米、木薯、糯米、大麥、葛根粉、青稞，當然營養豐富，所以不建議每天吃太多，要遵循“少吃多餐”的原則。建議125g以內仍以大米、面粉為日常主食，每日膳食營養以150g三級或粗糧為主進行豐富。
孕婦應多吃的肉類:雞肉、牛肉、鯽魚、鯧魚、三文魚、豬肉、羊肉、鴨、蝦、烏骨雞、鴿子、鮑魚。
孕婦少吃的肉類:臘肉、火腿、田螺、蠶蛹、狗肉、鹿肉。不建議每天吃太多肉。建議每天肉類控制在100g左右，最好是家禽50 g，魚蝦各50g。
孕期建議乳制品每天檢查自己的鮮奶和雞蛋攝入量。如果他們能喝鮮奶，就應該每天補充蛋白質和鈣250-500ml。如果不能，可以考慮酸奶、奶粉、奶酪、鈣片。65438+壹天0-2個雞蛋就夠了，不要太多。
在懷孕期間，馬寶在懷孕的前三個月由於荷爾蒙失衡而失去了食欲，所以她在懷孕的後三個月吃得很多。所以孕期控制她的飲食和體重，會更好的幫助分娩和產後修復。孕中期她要做適當的運動，按照手機軟件G的訓練音頻，配合單獨的凱格爾運動訓練計劃，每天做四次半，鍛煉盆底肌肉，提高產程動力，加速第二產程，防止側切撕裂和產後漏產！