1，百合粥
材料:百合20克，粳米50克，糖少許。
做法:百合洗凈，和米飯壹起煮。等熟了，加入白糖，煮10分鐘，就可以吃了，可以吃了。
功效:該食品具有潤肺止汗的作用，適用於肺熱多汗者。
2.胡蘿蔔山楂汁
材料:鮮山楂1-2，胡蘿蔔半個。
做法:山楂洗凈，各切四瓣；將半根胡蘿蔔洗凈，切碎。然後，將山楂和切碎的胡蘿蔔放入燉鍋中，加水煮沸，然後用小火煮15分鐘，然後用紗布過濾取汁。
功效:山楂含有豐富的有機酸、果膠、維生素和礦物質。夏天多吃酸性食物可以止汗、止瀉、祛濕，山楂汁配胡蘿蔔可以健胃、消食、生津。
3、黃粥
材料:糯米20克，粳米50克，糖適量。
做法:將黃澄澄的糯米汁熬制，用此汁將大米煮成粥，加白糖調味，溫服。
功效:黃色，味甘，微溫，能補氣升陽，固表止汗。適用於表虛自汗。
2.夏天出汗應該吃什麽？
1，水。水是人體中最豐富的成分。成年男性的含水量約為體重的60%，女性為50%~55%。汗水的主要成分是水，所以多喝水自然是最關鍵的。在炎熱的夏天，出汗應該超過最低推薦量。建議夏天每天單獨喝2000毫升(約10杯)以上的水，保證足夠的水分攝入。同時要記住，水要多喝幾次，不要等到渴了才喝。
2.鹹的食物。夏天出汗多，體內流失的鹽分就多。所以要註意多吃鹹的食物，以補充體內流失的鹽分，達到身體所需的平衡。愛吃甜食的人要特別註意，雖然冰櫃裏的蛋糕太誘人了。
3.富含鉀的食物。大量出汗後也要及時補充鉀，因為鉀也會隨汗液流出體外。含鉀的水果或果汁包括香蕉、草莓、橙子、葡萄、柚子、西瓜和梨。富鉀豆類和綠色蔬菜:菠菜、山藥、毛豆、莧菜、蔥、海帶、紫菜、黃魚、雞肉、牛奶。橙汁和茶的鉀含量較高，其次是豆類、芹菜、歐芹和香蕉。
4、除濕健脾食物。手心腳心出汗說明熱重。濕熱重的人壹般大便粘稠，口幹，愛喝水。這種情況下就要清熱除濕，健脾。多吃清熱解暑、祛濕健脾的食物，如苦瓜、菊苣等苦味食物，以及黃瓜、西瓜、冬瓜等瓜類，薏苡仁、山藥、香菇等健脾食物。
5.“酸”的食物。夏天出汗多，需要適當吃酸的食物，如西紅柿、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等。它們的酸味能止汗止瀉祛濕，防止多汗耗氣傷陰，生津止渴，健胃消食。
3.夏季異常出汗
(1)手心腳心出汗。
平時手心容易出汗，腳和腋窩也出汗厲害。傷寒學說指出“多因脾胃濕蒸，達四肢手。”這種出汗壹般是脾胃和腸道不適的表現。如果伴有口幹、牙齦腫痛，可以服用牛黃衛青丸、衛青黃連清胃丸。如果伴有腹脹疼痛、便秘，大多屬於大便積滯於腸的熱證，可以服用瀉藥。另外還有壹些外用的方法，比如用明礬或者葛根湯泡腳，或者用黃芪湯洗手，時間長了會有改善。
(2)頭面部多汗
老人、產婦產後身體虛弱，會出現頭汗過多的情況，多是氣虛所致。頭頂出汗要補腎清肺，可以用麥冬之類的水喝。適當吃壹點百合粳米粥，可以潤肺止汗。每當吃飯的時候，頭上都是汗滴，身上都是熱的。這類食物應以瀉胃火為主，註意不要吃得太油膩，多吃新鮮蔬菜，飲食清淡。有些人額頭上有愛出汗是因為濕氣太重，平時要多吃壹些有利於排水的食物，如薏米、山藥、紅薯、冬瓜等。
(3)白天活動時會出汗。
白天不活動或者稍微活動的時候，就會出汗。這些人往往具有身體虛弱、聲音低沈、食欲不振、容易感冒等特點，中醫認為是氣虛的表現。多吃山藥、豆漿、牛羊肉、扁豆、栗子、核桃等。在飲食方面。也可以用黨參或黃芪燉雞，以補身體，緩解氣虛。妳也可以通過慢速運動和動靜結合的運動來增強體質，如太極拳和八段錦。推薦壹個黃芪紅棗湯，黃芪30g，紅棗20g，瘦豬肉100g，水煎即可。適用於氣虛自汗。
(4)半夜出汗多
這種情況多見於50歲左右的中年人和65歲以上的老年人。入睡後，半夜或黎明時，胸部、背部、大腿等處出汗，出汗較多，入睡出汗，醒來出汗，中醫稱之為“盜汗”。這類人常有失眠、手腳發熱、心煩意亂、兩頰潮紅、口幹咽燥等特點，多為腎陰虛、肝火上炎所致。不吃辛辣刺激性食物，不喝酒，多吃新鮮蔬菜，註意勞逸結合。床上用品、床上用品、睡衣等。，應勤脫勤洗或晾曬以保持幹燥，並應勤洗澡以減少汗液對皮膚的刺激。此外，低血糖、甲亢、糖尿病等疾病也會引起多汗癥，應及時住院治療。
4、夏天出汗的誤區
1夏季脫毛
還有的經常在夏天脫毛，抑制排汗，防止狐臭，但卻導致毛囊發炎，角化粗糙，色素沈著。過多、頻繁地使用止汗乳液有違人體自然規律，使汗腺的代謝廢物不能正常排出，皮膚受到持續刺激，出現紅腫、瘙癢等。，可能引起體溫過高，甚至熱休克。
出汗後立即擦掉
皮膚表面的散熱方式有四種:輻射、傳導、對流和蒸發，特別是當環境溫度上升到接近或超過體溫時，汗液的蒸發成為唯壹的散熱方式。高溫時人體產熱增加，汗腺會分泌大量汗液，汗液蒸發時會帶走大量熱量，起到降溫的作用。1毫升汗液每蒸發壹次，可帶走0.58千卡熱量。
如果出汗後馬上擦掉，就不能發揮其蒸發散熱的作用；同時，由於熱量得不到散發，汗腺會繼續分泌汗液，體內的鹽分和維生素也會被消耗掉，不利於健康。
出汗後立即用冷水洗澡。
夏天出汗後不能馬上用冷水洗。出汗後，皮膚的血管還處於擴張狀態，馬上沖冷水。冷水刺激皮膚會使血管收縮，但會使散熱困難，體溫升高。同時，回流到心臟的血量突然增加，會加重心臟的負擔。還有，身體從熱環境進入冷環境後，來不及適應調整，往往容易感冒或引起胃腸痙攣。運動出汗後，肌肉疲勞和緊張感增加。這時候如果受到寒冷的刺激，也有可能引起抽筋。
4經常開空調
很多人對夏天出汗有壹些誤解。首先要做的就是經常開空調，這樣容易減少體內熱應激蛋白的合成，降低對高溫的耐受力。壹旦回到外面熱浪滾滾的環境，就會難以適應，汗腺長時間失效，導致中暑。患有高血壓和冠心病的人也容易患中風和心肌梗塞。