睡前30-40分鐘的練習可以促進睡眠。但是註意不要太累。傍晚散步等短期愉快、平靜的活動有利於入睡。2、* * * *按摩催眠。睡前用手輕輕重復* * *胸、腹、四肢等部位，讓自己放松，快速入睡。揉湧泉穴幾十次也是好的。用手捂住耳朵，用手指敲後腦勺十幾次，也能幫助睡眠。
第二，食物催眠。
1，睡前喝壹杯熱牛奶，可以很快入睡。2、醋催眠。在壹杯溫水中慢慢喝下壹勺醋，靜靜地閉上眼睛，很快妳就會甜甜地睡去。3、面包催眠。吃兩片面包會讓人睡著。4、小米粥催眠。小米加水煮成粥，睡前食用，能使人很快產生睡意，進入夢鄉。5、水果催眠。睡前壹小時吃蘋果、香蕉、橘子、梨等水果有助於睡眠；或者切橘子、蘋果等。分成兩半放在枕頭上，它們的香味有很強的鎮靜作用。6、糖水催眠。人在煩躁的時候不容易睡著，可以喝壹杯糖水。7、花生醬催眠。睡前吃兩茶匙花生醬可以幫助妳入睡。
第三，忌* * *催眠。
1，安心催眠。平時對人好，睡前壹小時不要煩躁、生氣、發怒；睡前避免看足球比賽、驚險刺激的電視和電影；回憶開心的事最容易睡著。2.音樂催眠。聽莫紮特的搖籃曲，門德爾松的《仲夏之歌》，還有《春江花月夜》、《二泉映月》等古典歌曲都有助於睡眠。酒後輕度催眠。睡覺時忌喝咖啡因和酒精，酒精雖能誘發睡眠，但常引起間歇性覺醒或反彈性失眠；睡前不要喝濃茶或咖啡；喝壹小杯鹹開水，開壹盞低瓦的紅色燈泡，都有利於睡眠。
四、睡姿和方位催眠。如果妳緊張或興奮，就很難入睡。妳可以采取仰臥位。
提醒妳:緩解失眠的四種方法這個偏方來自網絡。使用前請遵醫囑。