緊張和恐懼有不同的種類。我不知道妳在害怕什麽。恐懼包括對某事的恐懼和廣場恐懼。例如，如果街上有很多人，他們會感到恐懼。這是方形恐懼。還有社交恐懼，就是與人交往中的恐懼。
如果妳害怕特定的東西，或者廣場恐懼癥，妳可以使用暴露療法。
對於社交恐懼，主要是心理上的。比如害怕當眾出醜，害怕犯錯等等。對於這壹點，在與人交往中有恐懼和緊張是很正常的。所以，與其痛打自己，不如接受這種狀態的自己。森田療法。和人打交道的時候，不只是妳，所有人都有過緊張。當妳接受自己，慢慢度過這個時期，妳就會增強與人溝通的能力。所以緊張和恐懼是與人交往的必經階段。如果有回避，不敢看人，就會超過人際關系緊張的平均水平。可以看看笑腦的心理機構。那裏的老師專門研究社交恐懼癥。
如何消除緊張和恐懼
消除恐懼和緊張的自我調節方法；
1、積極的自我暗示:每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍“我接受自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，可以逐漸改變之前對自己的負面看法，學會接納自己，培養自信。
2.放松安靜訓練:找壹個沒有人會打擾妳的安靜的地方，舒服地坐著，閉上眼睛，想象自己來到壹個青山綠樹環繞的安靜的地方，心情會變得平和。現在開始放松，想象從頭到腳變得寬松和柔軟...每天至少壹次，通過規律的練習，可以幫助我們控制自己的身體，幫助我們克服神經反應。
3.不要太在意自己的反應:緊張總是伴隨著壹系列身體不適。根據強化理論，如果我們過於在意自己緊張時身體某些部位的神經反應，就相當於強化了自己的緊張行為。壹步步讓它變得更糟。但是，當我們不在乎自己的神經反應時，由於緊張感沒有被註意到，沒有被加強，神經反應就會隨著時間的推移而逐漸淡化。
4.具體來說，可以通過系統脫敏來消除恐懼。是壹個* * *反復接受恐懼，接觸恐懼目標，從而逐漸適應這個* * *並逐漸消除這個恐懼。其* * *強度可以由弱到強逐步呈現，否則會加重恐懼。
5、可以用厭惡療法:最簡單的方法是在手腕上套壹根橡皮筋。當妳有恐懼或者想法的時候，妳可以使勁打，妳要感受到痛苦。這也是壹種強化，過壹段時間癥狀就會減輕。
如何克服緊張和焦慮如何克服緊張和恐懼
當妳即將面對緊張和恐懼時，深呼吸三次以上(即腹式呼吸)，有意識地慢慢將空氣吸入腹部再慢慢呼出，可以當場防止緊張和恐懼。如果平時經常深呼吸(尤其是睡前或起床後)，遇到什麽都不會緊張。
如何克服緊張和恐懼
我總是擔心，害怕什麽，心裏總是沒有底，什麽都放不下。恐懼會伴隨焦慮、內心不安全感、耐受力差等癥狀。
其實妳能面對恐懼，妳就不再害怕了，也不能稱之為恐懼。
但是我們如何面對恐懼呢？我們首先要知道我們害怕什麽。找到恐懼的目標後，想想我們為什麽恐懼。是因為我們害怕未知嗎？例如，我們害怕黑暗，因為當天黑時，我們不能完全控制局面，甚至成年男性也非常常見黑暗恐高癥。
其實，無論我們害怕什麽，都不是害怕這個人或者這個事情本身，而是害怕我們與未知或者沒有發生的事情的關聯，或者害怕思考，害怕自己被嚇到。
這其實是性格問題。因為性格內向或者自卑，我們對事物的容忍度是有限的，所以會有很多恐懼。
當妳明白人們為什麽害怕時，妳就會知道如何解決恐懼。不是壹個方法壹句話就能解決的。個體之間的差異導致了不同的心理問題。
我好緊張好害怕。如何克服這種恐懼？
1.深呼吸:我們可以通過呼吸節奏的調整來調整思路。當我們緊張的時候，我們不僅會體驗到意識上的緊張，還會體驗到來自生理上的緊張，比如心跳，具體來說就是妳的臉緊繃等等。通過深呼吸，我們可以感覺到可以消除身體緊張帶來的疲勞，也可以穩定自己的情緒，讓自己感覺到可以相對的理清思路。2.轉移註意力:我覺得這個問題比較重要，尤其是對於事前的緊張。在上面，我們已經預先分析了張力。在這個過程中，我們主要是在想象自己的表現和別人對自己的評價，為這樣壹個假設而焦慮和緊張。此時，我們的註意力過度集中於體驗來自我們自己主觀臆斷的情緒。
！！！如果我在會議上發言時感到緊張，我該怎麽辦？如何克服緊張情緒？
在眾人面前說話，感到害羞或不舒服是心理問題(心理素質差)，比如缺乏自信，顧忌很多，害怕對方或氣場，產生心理障礙。這種心理狀況其實大家都能理解。那如何提高或鍛煉自己天生的自信或在眾人面前說話的能力呢？那就是妳首先要穩住自己的心態，不要被對方或者場合所左右。參考以下方法:第壹，我們在大家面前說話的時候，壹定要自信，{大聲說話，從腹}，手也要有同步自然的動作。第二，妳要放開思想，放松動作。不要約束自己的壹些說話習慣。目光清澈，直視前方或另壹側。遇到陌生人或不熟悉的場景，要采取熟悉的態度或眼光，即從心理角度進行暗示或調整。第四，在害怕或者氣場的人面前，要從心理上鄙視對方。在大人物面前，心理學被當成壹個人，或者壹個人。心胸開闊，語言講究，堅定開朗。如果妳關註自己在臺下的思想和心理，擔心這個擔心那個，那就是妳給自己的壓力和緊張。如果妳的頭腦和心智關註妳自己，暗示妳是唯壹壹個表演的人，沒有觀眾或者只有壹個觀眾。然後就是自由發揮，輕松的感覺。這就是自我調節，有壹個很好的方法可以做到。把妳和下面的觀眾分開，說明妳就是妳，觀眾在觀察。妳集中思想和想法，做好自己。觀眾是他們的事，不是妳的事，妳不用為此費心。對自己的心理和心態要豁達、樂觀、積極、自信。不要給自己輸入不好的情緒和恐慌。總之，什麽都不要想，也不要擔心過程和結果。
緊張害怕見人怎麽辦？
妳是男人和女人。妳今年多大了？妳的情況是什麽時候開始的？