首先，關於正壓腿
壓腿的方法中，正腿是基礎，也是練習者覺得難的方法。新手經常會出現以下問題:低頭，彎腰，用頭沖去碰腳，胸和腿之間有很大的空隙，有的站不穩，好像要向後倒，甚至腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿可以註意以下幾點:
1，標準動作，循序漸進。
(1)訓練初期，不宜做強化練習。雙腿放在齊腰高的物體上，臀部放平後坐，雙腿撐地。
垂直，雙膝伸直，壓腿腳尖向上勾，自覺向後，上身用力前移，使之與壓腿壹致。腳
尖鉤有利於拉長腿部的韌帶、肌腱和肌肉，上身可以拉長軀幹，尤其是脊柱。在按壓壹條腿幾分鐘後，
換另壹條腿。過幾天，腿部肌肉變得柔軟有彈性，就可以進行下壹步了。
(2)壓腿和支撐腿伸直，雙手壓住壓腿的膝蓋，收攏臀部，使身體盡量前傾，以加強膝關節後面的窩肌。
擴展性。
(3)雙手按壓壓腿器的膝蓋，臀部後坐，上身用力向前下壓，盡量將腹部貼在大腿上。這壹步完成後，可以進行下壹步。
實踐；
(4)雙手從下方托住壓腿者的小腿，上身向前下壓，盡量使腹部貼住大腿，胸部貼住膝蓋。完成此步驟後，您可以
繼續下壹個練習。
(5)做壓腿動作，支撐腿伸直，雙手托住腳底，腹部貼住大腿，胸部貼住膝蓋，額頭盡量碰到腳趾。完成此步驟後，您可以
繼續下壹個練習。
(6)雙手托住腳掌，腹部貼住大腿，胸部貼住膝蓋，盡量用嘴觸碰腳趾。完成此步驟後，繼續下壹步。
(7)雙手托住腳掌，按上述方法用下腭觸碰腳趾。該步驟完成後，表明正壓段已經完成。
只有這樣循序漸進地練習，軀幹和腿才能形成壹壹對應的關系，比如腹部和大腿，胸部和膝蓋，頭部和腳趾依次練習，才能避免軀幹和腿的間隙。
2、由輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部的韌帶、肌腱和肌肉施加壓力。剛開始訓練時，力量要輕，練壹段時間後壓力可以逐漸加大；如果壹開始就施加重力，可能會持續壹兩天，第三天或者第四天恐怕就很難行走了。腿的高度要從低到高。把腿放到齊腰高，下巴碰到腳趾的時候，就可以把腿放在齊胸高的東西上。當妳的腳趾碰到下巴下面時，妳可以把腿放在與肩同高的物體上，直到妳把腳放在與頭同高的物體上。
3.先拉後按，由近及遠
壓腿，初學者，因為腿部韌帶、肌腱、肌肉延展性不好，突然用力拉伸，不僅徒勞無功，還會傷到韌帶。因此，在開始訓練時，首先要拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉和脊柱，然後施加振動和壓力；振壓也要壹次進行，不能急於求成。壓腿的時候也要註意軀幹和腿由近及遠的接觸。軀幹和腿部對應部位的接觸順序為:軀幹:腹部-胸部-頭部和腿部:大腿-膝蓋-腳趾。不要壹開始就毫無顧忌地用頭去碰腳趾。
4.意誌堅強，持之以恒。
練腿部柔韌性真的很無聊，特別是練到壹定程度，腿部和臀部會有疼痛感。這是壹個類似長跑運動員的“疲勞期”。這時候最重要的是要有堅強的意誌，苦澀的心，永不止步。相對於腿法的其他素質，腿法的柔韌性容易發展和消退。這時候要善於自我調節，適當減少向下的壓力，減少壓腿時間，或者進行踢腿練習，結合壓力踢腿等。只要妳堅持下去，痛苦會逐漸消失，然後妳會為自己的成就而興奮。
5.按壓前做好活動準備。
練習前可以做壹些腰、臀、膝、踝、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉和韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，熱身活動可以提高肌肉的溫暖度，降低肌肉內部的粘性，有利於腿部的柔韌性練習。
第二，關於踢。
踢腿是腿部柔韌性訓練中最重要的壹步，可以鞏固壓腿、騙腿、吊腿的效果，也為實際腿部訓練打下堅實的基礎。踢腿常見的問題有:1，重心不穩，甚至摔倒；2.支撐腿腳跟擡起或支撐腿膝蓋彎曲；3、彎腰凸背。要解決以上問題，踢腿時要註意以下幾點:
1，腿輕點。
當腿要踢起來的時候，要迅速把身體重心移到另壹條腿上，放松要踢起來的那條腿的肌肉，這樣腿就可以輕擡，踢得像風壹樣快。為了防止摔倒，也可以背靠墻壁或肋骨練習。
2.快速踢腿。
腿從下到上快速擺動到面部，這裏有壹個加速過程。踢腿時，臀部向後坐，腿部發力。剛練踢腿的時候，壹定要保持動作標準。妳寧願踢妳的胸部，而不是擡起支撐妳的腿的腳跟或彎曲妳的膝蓋，或彎曲妳的背部用妳的頭碰妳的腳趾。這些都說明妳腿部的柔韌性訓練不到位，韌帶沒有被拉開。只要堅持壓踢結合，堅持練習，壹定會達到腳碰額頭的地步。
3、腿要穩
初學者往往壹落地就踢對方的腿，造成腿重、身體歪斜的現象。這是因為被踢的腿剛落地時，身體的重心還在原來的支撐腿上，腿落地時重心發生了轉移，這是必然會發生的。正確的做法是等腿落實了，身體重心已經改變了，再踢另壹條腿。其實這種做法也有利於鏈腿法在實戰中的應用。
運動要能提高能力，避免受傷。熱身和拉伸就像武俠小說裏的基礎。
喜歡工作，就要執著紮實；但是，很多人只知道壹個，不知道另壹個，或者
抓不住要領；不是從中受益，而是深受其害；所以，為了撐住，妳才能獲得最大的利益。
並確保安全，必須遵守以下原則:
1.系鞋帶前壹定要熱身；例如，用小跑步來增加體溫，鍛煉肌肉和肌腱
處於備戰狀態，拉筋的效果會提高，也可以減少拉筋不當帶來的傷害。
機會。
2.伸筋時不要暫停呼吸；慢慢深呼吸；屏氣
神，會增加負氧債，動作不協調，增加拉筋受傷的幾率。
3.運動前後拉伸肌腱；大多數人運動前只記得伸筋；運動後，壹個
累的時候連動都不想動；其實運動後，雖然肌肉酸痛，但還是要再做壹次。
輕輕拉伸肌腱壹次，使肌纖維得到修復，疲勞恢復速度加快。
下次鍛煉肌肉狀況會更好。
4.拉筋動作要緩慢輕柔，切忌用力過猛或用力過猛。花邊的目的是使用
肌腱的彈性和伸展刺激肌梭神經和肌腱感覺小體的神經信息，並
逐漸增加拉伸的潛力和耐力。無論是有節奏的還是固定的(連續30秒以上)，
只要適度，就是有效的；最忌諱的就是不能正常拉壓的肌腱，急功近利的暴力。
緊迫的壓力，或者別人施加外力的幫助；只要用力不當，就會造成傷害。
5.更換拉筋的肌肉群；對於同壹個動作，可能有很多塊肌肉具有相同的功能。
組，配合完成動作；但是這些肌肉，由於它們不同的解剖位置，可能需要
只有通過不同的拉筋動作，才能壹壹拉伸。除了協同作用，作用方向相反。
反肌也必須等同於拉筋；如果助細胞肌有拉帶，它會滑過網，在某種限度內移動。
工作的話，爬不到頂可能會受傷；如果提肌不伸展，在強烈收縮時就會丟失。
為了平衡，也會痛。
6.拉筋的程度是感覺有點“緊張”或“酸”，但壹定不能“痛”。有”
張力”或“酸”是肌肉感覺神經元正確反映拉筋的效果；但是鞋帶
“痛”的感覺很接近岸傷的程度。成功的熱身拉筋是壹個平穩的乘坐。
運動的螺旋槳也是保護罩，避免受傷；以上原則大家壹定要把握。
並建立最適合個人的套路步驟，這將成為壹種習慣；就像開車系安全帶壹樣。
樣，不去記高速公路上的事，也不怕警察寫罰單做樣子；但是為了
為了自己的安全，壹上車就系好安全帶，想運動就熱身，撐住自己；關鍵在於壹個思想。
不要心存僥幸，樂在其中；這樣，快樂和安全感都在其中。
柔韌性好不會阻礙成長，反而有利於成長。保護骨骼和肌肉，有效防止受傷。
靈活訓練，根本不可能不吃。否則根本沒法練。做好吃苦的準備，采用科學的方法，保持平常心，壹定能做到。