腰椎保健運動療法腰椎承受人體60%以上的重量。在工作和生活活動中，腰部的各個關節都要進行伸展、屈曲、旋轉等復雜的運動。腰部周圍的任何結構性障礙都會引起腰痛。腰椎疾病的病因多種多樣，可以是脊柱的先天畸形、炎癥、創傷、退行性變、代謝紊亂或腫瘤，也可以是脊柱以外的疾病，如婦科、泌尿系統、血管和神經系統疾病。腰部軟組織勞損、腰椎間盤突出較為常見。診斷可通過詢問病史、臨床檢查和X線攝影來
腰椎保健運動療法腰椎承受人體60%以上的重量。在工作和生活活動中，腰部的各個關節都要進行伸展、屈曲、旋轉等復雜的運動。腰部周圍的任何結構性障礙都會引起腰痛。腰椎疾病的病因多種多樣，可以是脊柱的先天畸形、炎癥、創傷、退行性變、代謝紊亂或腫瘤，也可以是脊柱以外的疾病，如婦科、泌尿系統、血管和神經系統疾病。腰部軟組織勞損、腰椎間盤突出較為常見。診斷可通過詢問病史、臨床檢查和X線攝影來確定。根據病因積極治療後，大多數患者可獲得較好的療效。
腰部勞損的病理機制是在日常勞動工作中，因長期勞動體位不當而引起的體位勞損和急性軟組織損傷，得不到及時治愈而誘發腰肌疼痛、功能減退等癥狀。臨床醫學證明，不正確的工作姿勢會導致肌肉失衡，進而改變脊柱的形狀。運動療法的治療效果以解除肌肉痙攣、拉伸粘連、攣縮組織為目的；它可以發展和促進腰腹部的肌肉力量，矯正脊柱的形狀，調整內部平衡。持續輕負荷有氧理療可以預防復發。
控制和改善腰肌勞損的狀況和發展運動療法的方法很多，簡單易學。按摩療法和有氧醫療體操已成為腰部勞損的專門功能療法。按摩療法按摩手法作用於皮膚和肌肉，可促進患處血液流動，加速代謝功能，增強肌腱和韌帶的彈性。按摩分為自我按摩和被動按摩，後者用於患者接受他人的按摩，也稱為動力按摩。
早期勞損？腰肌勞損的早期治療可以用推揉等按摩或電動振動器代替。
艾灸:自我按摩時，四指並攏，拇指分開，手掌牢牢貼在腰椎兩側的骶棘體上，有節奏地慢慢推，推力由輕到重逐漸加大。
揉捏方法:在腰部腎俞穴，第二腰椎下1.5寸，第二腰椎支氏穴棘突下3寸處自我按摩。拇指和四指為鉗，肌肉束略向上拉。搓的時候，用指尖和手掌的力量向前旋轉或扭轉。
治療提示:按摩要順著血液流入的方向操作，按摩肌肉區域要放松。操作上盡量做到柔和溫和。要求用力均勻，動作協調，有節奏感；避免粗暴對待和痛苦的反應。
後期勞損？後期需要按壓、拍打、扭轉等腰骶部按摩手法。
按壓方法:雙腿並攏俯臥，手掌、掌根或兩手掌重疊貼在患者按摩位置。兩掌並用時，壓力前移，每次按壓可靜止2~3秒。
拍擊方法:俯臥位同上。用手背或手掌有節奏地連續按摩病人。手指關節和手腕要放松，拍擊速度要輕。
扭轉方法:俯臥位如上。患者腰骶部按摩姿勢常以大拇指和食指擡起，反復扭動皮膚，以呈紫色為度，持續操作2~3分鐘。
治療建議:後期按摩操作刺激強度較大，可使患者感到酸痛。操作方法要協調有力，節奏要均勻穩定。
腰痛專用食療谷類:大米、土豆、紅薯、饅頭、面包、燕麥、谷類零食等。
豆類:大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆制品幹等。
蔬菜:胡蘿蔔、白蘿蔔、生菜、西蘭花、花椰菜、綠色蔬菜等。
水果:蘋果、橘子、香蕉、菠蘿、草莓等。
腰痛患者應該多吃的食物:
1，維生素B
維生素B可以幫助緩解神經和肌肉疼痛，如果攝入不足，很容易引起腰痛。含有較多維生素B的食物包括未精制的全谷物、肉類、酵母、豆類、魚類、土豆和綠色蔬菜。
2.色氨酸
色氨酸可以增加大腦中血清素的含量，血清素對穩定情緒、控制睡眠和疼痛非常重要。富含色氨酸的食物是碳水化合物，如大米、土豆、紅薯、面食、面包、饅頭等。
3.藥膳粥
豬腰粥
材料:豬腎兩個，糯米50g，蔥段，五香粉，姜，鹽。
練習:
1.豬腎洗凈，用清水浸泡半小時去腥，去脂，切塊。
2.將大米淘洗幹凈，放入鍋中煮粥。
3.粥煮好後加入適量的蔥、五香粉、姜、鹽。功效:早餐服用，可以補充。補腎還可以治療老年人因腎氣不足而引起的腰膝酸軟、行走困難、耳聾等。粥中加入杜仲50 g更好。
枸杞羊腰粥
原料:枸杞葉250克，羊腎1個，羊肉60克，蔥1000克，鹽少許，糯米60克。
練習:
1.將新鮮的羊腎洗凈，用清水浸泡半小時去腥，去筋膜，切塊，再將羊肉洗凈切碎。2.將枸杞葉煎煮去渣，與羊腎、羊肉、蔥白、糯米煮粥。
3.粥煮好後加壹點鹽，稍微煮壹下就可以吃了。
功效:益腎陰，補腎氣，壯陽，可治療腎虛勞損，陽虛，腰腎疼痛，腿腳無力，頭暈腦脹，聽力下降或耳聾。
核桃鴨
原料:核桃仁200g，菱角150g，老鴨1，雞泥100g，蔥，姜，鹽，蛋清，料酒，濕玉米粉，味精，花生油，菜籽粉。練習:
1.將鴨子宰殺，去毛，去內臟，洗凈，用開水燙壹下，放入蒸鍋，放入蔥、姜。
少許鹽和料酒。
2.蒸熟取出，冷卻去骨，切成兩片；將雞蓉、雞蛋清、濕玉米粉、味精、料酒、鹽調成糊狀。
3.把核桃和菱角剁碎，加入糊裏，澆在鴨子裏的肉上。
4.燒熱壹鍋油，放入處理好的鴨肉和雞蓉，炸至酥脆，瀝幹油，切成長片，放在盤子裏，四周撒些菜籽粉，隨餐食用。
功效:補腎固精，潤腸通便，治療腎虛腰痛、陽痿遺精。
葡萄根燉豬蹄
原料:豬蹄1只，白葡萄根60g，黃酒適量。
練習:
1.豬蹄洗凈，剖開，放入鍋中。
2.將白葡萄根洗凈切碎，放入鍋中。
3、米酒和水各燉壹半，直到肉熟。
功效:祛風散寒，通經活絡。坐骨神經痛的輔助治療。
腰痛的臨床表現不同原因引起的腰痛臨床表現也不同，例如:
1.腰椎間盤突出癥
多為腰部持續性鈍痛，躺下時緩解，站立後加重。壹般可以耐受，腰部可以適度活動或慢走。也有腰部突然痙攣性疼痛的人。咳嗽、打噴嚏會加重腰痛，需要臥床休息，嚴重影響生活和工作。
2.退化性脊椎炎
多見於50歲以上人群。早上起來腰疼，酸痛，僵直，行動不便。鍛煉腰部後疼痛好轉，活動過多後可加重腰痛。晚上腰痛明顯。平躺可以緩解疼痛，疼痛不劇烈，捶腰很舒服。
3.腰肌勞損
往往是由於職業因素長期坐姿不當造成的累積損傷或腰扭傷。自覺背部隱隱作痛，休息後緩解，疲勞後加重。尤其是彎腰工作時，疼痛明顯，但拉伸或擊打腰部時可緩解。
4.腰肌纖維織炎
它通常是由涉及背部筋膜和肌肉組織的寒冷、潮濕和慢性勞損引起的。多為彌漫性腰痛，主要在腰椎兩側和骨盆以上的肌肉。它們在早上變得更糟，在活動幾分鐘後變得更好，但在過度活動後疼痛變得更嚴重。輕拍腰部以減輕疼痛。
5.炎癥性疾病
如結核性脊椎炎和化膿性脊椎炎，非常常見。
(1)結核性脊椎炎最容易累及腰椎，最早常表現為背痛，部位有限，為鈍痛或酸痛，尤其在夜間及活動後。伴隨癥狀通常包括低燒、盜汗、疲勞和食欲不振。需要及時就醫，避免嚴重的脊柱畸形、膿腫和脊髓壓迫。
(2)化膿性脊椎炎壹般由膿毒癥、外傷、腰椎手術等嚴重全身感染引起。背部疼痛劇烈，壓痛和扣痛明顯，常伴有怕冷、畏寒和高熱。
6.泌尿系統疾病
如腎炎、腎盂腎炎、結石、腫瘤、腎下垂和腎積水。腎炎表現為腰肋三角區深部腫脹疼痛；腎盂腎炎的腰痛和叩擊痛明顯。如有腎膿腫，多為單側腰痛，局部壓痛。腎結石多為絞痛，敲擊痛劇烈；腎腫瘤引起的腰痛多為隱痛或脹痛，有時也有絞痛。
按摩穴位治療腰痛1，腰痛按命門(督脈)可快速治愈。
【位置】腰部，後正中線上，第二腰椎棘突下凹陷處。
主治:體虛腰痛、脊柱僵硬、遺尿、尿頻、腹瀉、遺精、白濁、陽痿、早泄、赤白帶下、反復墜胎、五勞七傷、頭暈耳鳴、癲癇、驚悸、手腳冰涼。
2.腰痛按腎俞穴可快速治愈。
【位置】腰部，第二腰椎棘突下，側開1.5寸。
主治:腰痛、遺尿、遺精、陽痿、月經不調、白帶、水腫、耳鳴耳聾。
3、腰痛按委(足太陽膀胱經:關節點)好得快。
【位置】腘橫紋中點，股二頭肌腱和半腱肌腱之間。
主治:腰痛、下肢癱瘓、腹痛、吐瀉、排尿困難、遺尿、丹毒。
3、腰痛按昆侖(足太陽膀胱經)好得快。
【位置】足外踝後方，外踝尖與跟腱之間的凹陷處。
主治:腰骶疼痛、頭痛、落枕、頭暈、癲癇、難產、足跟腫痛。
4.腰痛如何快速按壓穴位？
緩解腰痛的八個穴位，即上頜壹對、副頜壹對、中頜壹對、下頜壹對，分別位於第壹、二、三、四骶後孔，統稱為？八分？如果平時能經常揉搓按摩這些穴位，可以防治腰骶部疾病、腰痛、坐骨神經痛、下肢癱瘓等疾病。