夏天至日調理身心，睡個好覺，好好午睡。
《黃帝內經·夏日至日養生經典》
每年的陽歷6月21-22日是至日的夏季節氣。中國民間把夏季至日後的15天分為“三小時”，壹般開頭三天，中間五天，結尾七天。這壹時期我國大部分地區氣溫較高，日照充足，農作物生長迅速，生理生態需水量較多。
夏季的至日與心氣相連，因為夏季出汗容易使心氣分散，而中醫有汗為心之液的理論，大量出汗消耗心氣，所以中醫有“春養肝，夏調心，秋養肺，冬養腎”的理論。心理健康方面，不要懶惰，不要疲憊，不要生氣，不要抑郁。《黃帝內經·蘇文·四齊調靈》說:“使妳之誌不怒，使華英作秀，使妳之氣發泄。若愛在外，此夏之氣當可遇，成長之道也。”
“立夏，吃補品。”可見，夏季至日的食補始於漫長的夏季。炎熱的氣候也使人的消化功能相對較弱。所以飲食要清淡不肥，甘甜稠厚，要多吃雜糧使身體受涼，不要暴飲暴食熱性食物，以免助熱；寒性吃瓜果要適可而止，不可暴飲暴食，以免損傷脾胃；味濃、脂肪多的產品宜少不宜多，以免熱成風，刺激癤子之病。
在這個季節的飲食中，壹定要把握好季節與臟腑的關系，有目的地補充心臟消耗的能量，保護心臟。
夏季至日節氣的氣候變化
當太陽直射北回歸線時，夏季的至日是北半球壹年中白晝最長的壹天。盡管夏季至日白天最長，太陽角度最高，但它並不是壹年中最熱的時候，因為地表附近的熱量仍在積累。俗話說“大熱天在三伏天”，真正的高溫天氣是以夏季至日和立秋來計算的。
夏季至日期間，降雨量增加。中國的主要降雨區仍在江淮流域。有時暖濕空氣到達華北，冷暖空氣相遇。從下午到晚上經常會出現雷暴、強風甚至冰雹。夏季至日結束，江淮盆地梅雨結束，華北大地自南向北開始進入雨季。
人類對夏季至日節氣的反應
易患各種疾病:在夏季至日節氣，雖然天氣炎熱，殷琦已經開始生長。由於殷琦的生長，人體在這個節氣中極其脆弱，容易患各種疾病。
冬季疾病很少發生:壹些由寒冷引起的疾病在夏季開始轉輕，如慢性支氣管炎、支氣管炎、肺氣腫等。這些疾病在冬天經常發生，但在夏天很少或不發生。
夏季至日節氣的養生原則
養心健腦:中醫理論說“心主血脈。”心臟通過血管向全身各組織器官輸送營養物質，維持正常的生理功能；而很多心腦疾病，其治療也是從“心”的調養開始的。
控制血壓:夏季的高溫不會像冬季那樣容易導致心腦血管疾病，但會直接影響血壓的波動，因為高溫酷暑容易使人煩躁不安，大量出汗會導致血液集中，進出空調房間會不斷受到冷熱刺激，都會導致血壓升高。嚴重者可引起中風或心肌梗塞。
及時補充水分:炎熱的天氣增加排汗量。如果不及時補充水分，泌尿系統會產生晶體，導致結石。多喝水可以預防結石。
運動調養:運動調養也是養生中不可或缺的因素之壹。夏季運動最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行，場地應選擇在水、公園、庭院等空氣清新的地方。散步、慢跑、太極拳、廣播操是最好的運動項目，不宜做過度劇烈的活動。
在運動過程中，如果出汗過多，可以適當喝淡鹽開水或綠豆鹵水湯，壹定不能喝大量的涼開水，更不用說馬上用冷水打拳和淋浴，否則會引起寒濕痹痛、黃汗等疾病。
酸鹹食物
多吃酸鹹食物:夏天是出汗的季節。如果妳出汗多，妳就會失去更多的鹽。如果心肌缺鹽，妳的心臟就會跳動異常。中醫認為，此時宜多吃酸味以固表，多吃鹹味以補心。《黃帝內經·蘇文·藏氣論》說“心苦而緩，急食酸以收”，“心欲軟，鹹食急以柔，鹹食以補，瀉之以甜”。
不宜吃太多生冷的食物:從陰陽學說的角度來看，夏天身體越熱，體內越冷，所以飲食不宜過涼。
例如，根據《沈怡集》記載，在夏季，心盛腎衰，這意味著外熱內冷。由於外熱內寒，寒性食物宜少而不宜多。貪多了肯定會傷脾胃，讓人上吐下瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅、赤小豆湯解渴消暑效果不錯，但不宜冰鎮食用。
根據中醫臟腑與臟腑的關系，“腎無心之火為水寒，心無腎之水為熾。心須腎水養，腎須心火暖。不難看出心與腎的重要關系。
應使用滋陰養心的藥膳
荷葉灰方:將新鮮的荷葉洗凈，切去邊緣和蒂，晾幹，撕成碎片，放入鍋中，蓋上壹個口徑稍小的鍋，用鹽水和黃泥封住兩個鍋的交界處，在鍋上貼壹張白紙，判斷溫度。然後大火煆燒，直到白紙變成棕色。冷卻後取出，研磨成細粉備用。
米湯每次6克，壹日三次。本方有清暑利濕，生發清陽之功。
清熱利濕茶:白頭翁20克，葛根20克，馬齒莧65，438+00克，厚樸9克，薏苡仁30克，用清水同煎，每日65，438+0劑，分早晚服用。該茶具有清熱解暑、利尿止瀉的功效。陽虛、脾胃虛弱者要註意。
老年病找神門穴
顧名思義，洞穴就是壹個出入口。心藏神，神門穴其實就是心進出的門。神門穴位於腕部，腕掌橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱橈側凹陷處。神門穴可以說是人體的壹顆定心丸，尤其是對於經常失眠的老年人來說。平時可以用大拇指慢慢輕輕按摩神門穴。有條件的也可以艾灸，直接灸1-3足，溫和灸10-15分鐘。心絞痛、冠心病老年人可針刺神門穴，針刺方法為0.3-0.5寸，可改善冠心病，緩解心絞痛。
中藥小偏方治療暑熱痱子
皮疹又稱汗疹、熱疹，多發生在夏季出汗後。是由汗腺周圍炎癥引起的皮膚病，也是夏季最常見的皮膚炎癥。中醫認為，痱子是由於濕滯，熱積於皮膚，肌肉膿腫不能泄出所致。
當外界溫度高、濕度大，人體出汗多且不易蒸發時，毛孔堵塞就容易得痱子。
中醫治療暑痱子的方法是將金銀花6克用開水浸泡約1小時，用棉簽或紗布蘸金銀花浸泡液輕輕摩擦患處，每日三次。也可以用敗醬草9克，將藥放入砂鍋中，加水500毫升左右，先用武火煎後再用小火煎5分鐘，用棉簽或紗布蘸敗醬草煎劑輕輕擦拭患處，每日兩次。或者用新鮮冬瓜去皮切片，擦患處，每日三次。
更多的午休時間可以防止“夏季午睡”
人們常說，“春困秋乏，夏打盹。”現代醫學認為，夏季中午100-300是壹天中溫度最高的時候，人容易出汗。壹點點活動會造成更多的體力消耗和疲勞。因為出汗散熱，大量血液集中在體表，腦部供血相對減少，或者午飯後消化道供血增加，腦部供血就更少了。同時，夏季至日期間，白天最長，黎明來得早，晚上睡得晚容易造成睡眠不足。
中醫認為，夏季至日，濕氣彌漫，脾被濕氣所困，脾主肌肉，人的四肢就會疲勞，人就會感到虛弱。為了防止睡眠不足導致的“夏季午睡”，需要增加午休時間，尤其是老年人，具有假睡的特點，更需要午休來消除疲勞，保持精力充沛。
調理夏天容易得的腸胃炎
腸胃炎的特征是嘔吐、腹瀉和腹痛。
在中醫上屬於“吐”、“瀉”的範疇，認為本病的發生是由於暑濕之邪或寒濕之感所致。夏季至日，氣溫高、濕度大，易受暑邪和濕邪侵襲。
另外，在這個季節，不宜多吃冷飲，以免損傷脾胃，引發疾病。
濕度大的季節，細菌容易繁殖，飲食要衛生。少吃隔夜飯，洗碗洗筷，不吃路邊攤的食物，避免腸炎痢疾。體虛的人要註意少吃生冷食物。
壹天壹篇，陪伴中醫成長。