1，通便減肥法減肥
壹、紫菜芝麻飯
原料:烤紫菜100克，黑芝麻120克，白芝麻120克，大米。
練習:
1.先用剪刀把紫菜剪成細絲，再用搟面杖把兩種芝麻碾碎。
2.將加工好的材料放入米飯中，攪拌，壹起食用。每份不需要太多材料，控制在1-2勺左右就可以了，剩下的可以留著下次吃。
溫馨提示:紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進胃腸運動；芝麻含有大量的氨基酸、膳食纖維和礦物質，能促進排便。芝麻壹直有滋補肝腎的作用，尤其對便秘有療效。
芝麻是壹種治療便秘的食物。經常食用還能減肥塑身。在節食減肥中配合芝麻也能改善皮膚。除了紫菜和芝麻飯，芝麻還有很多烹飪方法，比如黑芝麻粥、芝麻腦湯等。
二、核桃粥
材料:糯米，5個核桃，1顆紅棗，鹽或糖。
練習:
1.先將核桃打開，取出果肉，用清水浸泡，稍微軟化後去掉表面的薄皮，然後搗碎。
2.把紅棗切開，去掉裏面的核，然後把紅棗泡在水裏，再拿出來打碎。
3.然後把所有的材料壹起放入鍋中，倒入適量的水。等所有食材都熟了，根據自己的口味加鹽或者糖調味，就完成了。
小貼士:核桃仁味甘，性溫，有潤腸通便的功效。如果早上時間充足，可以用來做早餐。下午餓的時候，尤其是便秘的時候，不要再吃那些高熱量的零食了。可以吃這個核桃粥，既滋補又健康，還能改善便秘。是午後小吃的不錯選擇！
第三，油焗海帶豆
材料:300克海帶，100克大豆。
練習:
1，先用刀切海帶，切成細絲，然後放入開水中，稍微燙壹下水後撈出。同時將黃豆放入鍋中加水煮熟。
2.控幹海帶絲和剛過熱水的熟黃豆。
3.將兩種食材放入碗中，然後倒入鹽、醬油、蔥花等調料，再壹起攪拌即可完成。
小貼士:海帶含有豐富的膳食纖維，可以增加排便。維生素和礦物質能促進腸道蠕動，而大豆中的不飽和脂肪酸能促進排便。膳食纖維是健康飲食不可或缺的，在促進消化系統和預防便秘方面發揮著重要作用。特別是水溶性膳食纖維，能從大腸吸收水分，增加糞便含水量，促進糞便順利排出。便秘的人壹定要多吃富含膳食纖維的食物，如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等。
第四，菠菜豬血湯
原料:豬血500克，菠菜500克。
練習:
1.先把準備好的菠菜須根去掉，然後用清水洗凈，再把梗剪掉。把豬血稍微泡壹下，切成塊。
2、去鍋，加水燒開，然後把菠菜梗放進去煮壹會兒，再放入豬血塊。換成慢火。當水再次沸騰的時候，把剩下的菠菜葉放進去壹起煮。最後加入調味料調味，完成。
小貼士:菠菜豬血湯有很好的通便作用，非常適合春夏飲用。菠菜營養豐富，可補充胡蘿蔔素、鉀、鐵等。，尤其是經期不可或缺的食物。菠菜能治療便秘主要是因為它含有大量的植物粗纖維，有利於促進腸道蠕動和排便。菠菜的制作方法有很多。菠菜粥，菠菜卷，湯菠菜都是很多MM減肥的減肥食譜。
2、水果減肥餐
把稍微有點硬度的蘋果慢慢嚼，把成分釋放出來，不僅有飽腹感，熱量也低。
柚子和柚子的酸性物質可以幫助增加消化液，從而促進消化功能，營養物質容易被吸收。另外，為什麽柚子會被列為再次減肥時的必吃水果？原因是它含有豐富的維生素C，壹個柚子約100克，不僅能消除疲勞，還能美化皮膚！重要的是含糖量少，所以減肥是補充維生素C的最好方式。
至於很多女生害怕的那種很重的酸味，我建議妳在柚子上滴壹點蜂蜜，酸味馬上就中和了。
番茄肚腩減肥，嚴格來說番茄應該歸為蔬菜才是正確的！所以經常在食材中見到。番茄含有番茄紅素、膳食纖維和果膠，能減少熱量攝入，促進胃腸蠕動。而且特有的酸味可以刺激胃液的分泌，甚至改善食物的味道，所以是烹飪的良好健康食材。
另外，多喝乳酸菌飲料清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝入，可以改善便秘，加速腸胃活動，成功趕走體內廢物！
我們必須更加重視對可以幫助人們提到減肥效果的主要飲食方法的了解和分析。人要想減肥，壹定要多吃富含維生素和礦物質的食物，而且在吃的過程中，壹定要少吃含糖量較高的食物。這樣的話，我們的腸胃消化就會出現問題，歷史上就會出現脂肪堆積！