1.辨別受傷的嚴重程度。輕度踝關節扭傷只是軟組織損傷，可能是外踝或第五跖骨基底骨折，也可能是內外踝雙踝骨折，甚至是三踝骨折。輕的可以自行處理，重的必須去醫院診治。因此，區分損傷的嚴重程度是非常重要的。
壹般來說，如果動腳踝時沒有劇烈疼痛，還是可以勉強站立行走的；如果疼痛不在骨頭而在肌肉，那多半是扭傷，可以自己處理。如果活動腳踝時有劇痛，不能站立和活動，疼痛在骨頭上，或者扭傷時感覺腳內有聲響，受傷後很快出現腫脹，特別是壓痛點在外腳踝中部或外腳突出的骨頭上。那是嚴重受傷的跡象，妳應該立即去醫院。如果因條件限制暫時不能去醫院，也可以暫時用以下方式處理，然後盡快去醫院診治。
2.正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是理療，但作用完全不同。血液熱的時候是有生命的，冷的時候是凝結的。因此，當破裂的血管仍在出血時，應進行冷敷以控制損傷的發展。熱敷只能在出血停止後進行，以驅散傷口周圍的淤血。
細心的讀者壹定會問，怎麽才能知道出血有沒有止住呢？原則上以傷後24小時為限，以下幾點也可參考:壹是疼痛腫脹趨於穩定，不會繼續惡化；二是患足擡高和放低時腫脹感差別不大；第三，傷口的皮溫從略高於正常部位變為相當相近，可以作為止血的依據。
3.適當的活動。當受傷後逐漸出現腫脹和疼痛時，不要支撐自己的體重站立或行走。最好擡高患肢，限制任何活動。當病情趨於穩定時，可擡高患肢進行踝關節主動活動，但禁止能引起劇烈疼痛的活動。等到腫痛逐漸緩解，再繞著地面走壹圈。時間要先短壹些，習慣後再逐漸增加。
4.正確按壓和揉捏。在出血停止前，宜連續按壓、揉捏血腫。方法是將手掌大魚際按在局部，盡管疼痛，但壓力要可以忍受。時間是持續按壓2 ~ 3分鐘，然後慢慢松開，停頓壹會兒，重復操作。每5次重復為壹個階段，每天做3 ~ 4個階段比較合適。出血停止後，做揉法。用大魚際或拇指指腹在局部施加壹定壓力並揉捏。方向是在腫脹周圍向各個方向離心按壓，每次2-3分鐘，每天3-5次。