1，睡眠不好吃什麽？
1.1，牛奶
我們都知道睡前喝壹杯溫牛奶可以幫助我們更好的睡眠，牛奶對提高睡眠質量有很好的作用。因為牛奶中含有人體必需的氨基酸色氨酸，不僅有抑制大腦興奮的作用，還有使人感到疲勞的作用，所以睡前喝牛奶可以增加催眠作用。
1.2，龍眼
龍眼肉補心脾，養血安神，可治失眠、健忘、神經衰弱。
1.3，核桃
核桃是壹種滋補強壯的產品，可以治療精神衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不佳。所以每天早晚吃點核桃對睡眠有好處。
1.4，棗
紅棗含有糖、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液、鈣、磷、鐵等。具有健脾安神的功效。
1.5，小米
色氨酸是壹種可以幫助睡眠的物質。這種物質不僅在牛奶中有，在小米中也很豐富。它的色氨酸含量是谷類中最高的，有健脾和胃安眠的功效。
2、睡眠調理食譜差
2.1，茶葉和酸棗仁
每天早上8點前，取15g綠茶用開水沖泡兩次，飲用，8點後不喝茶；同時將酸棗仁炒熟研成粉末，每晚睡前用開水沖服10g。連續服用3 ~ 5天，就見效了。
2.2、丹參冰糖水
丹參30g，水300ml，文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量煮片刻，分兩次服。丹參味苦，微寒，能活血安神。能安撫慢性失眠患者的神經，改善冠心病、慢性肝炎患者的原有疾病。
2.3.甘麥棗湯
浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗洗凈浸泡，再加入甘草煎煮。浮麥、大棗煮熟後，將甘草、小麥撈出，大棗分兩次食用，盛湯。
3.如何改善睡眠不好？
3.1，按時吃飯
睡眠不好的人要註意按時吃飯睡覺，這可以產生我們體內生物鐘的記憶，所以盡量按時吃飯睡覺是很有幫助的。如果妳總是在接近午夜的時候吃晚飯，妳將永遠不會有好的睡眠質量。
3.2、選擇鍛煉時間
運動是燃燒脂肪的最好方法。但是運動不是盲目進行的，運動方式和運動時間都會影響減肥的效果。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的有氧運動可以提高晚上的睡眠質量。
3.3、註意正確的睡姿。
正確的睡姿應該是右側臥，雙腿微曲。這樣，心在高處，不受壓迫；肝臟位置低，血供好，有利於新陳代謝；胃裏的食物靠重力推向十二指腸，可以促進消化吸收。
睡眠不好的原因是什麽？
1，精神心理學
包括壓力過大，長期過度緊張，心情不好等等。老師和總經理失眠的很多，學習緊張的孩子睡不好，大多是這個原因。
2.疾病因素
很多常見疾病都會導致失眠，比如高血糖、心臟病、消化系統疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽炎、婦科疾病、手術後等。
3.環境因素
外界環境因素造成內環境的紊亂，進而擾亂正常的睡眠規律。
4.物理因素
失眠患者體質往往比較敏感，這種敏感多是遺傳的。他們比較聰明，責任心強。
5.藥物因素
很多常用的藥物都有副作用，這壹點往往被我們所忽視。
睡眠不好要註意什麽？
1，忌易脹氣的食物。
有些食物在消化過程中會產生較多氣體，引起腹脹，妨礙正常睡眠，如豆類、白菜、洋蔥、西蘭花、甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、添加木糖醇(甜味劑)的飲料、甜點等。
2、忌辛辣過鹹或辛辣食物。
辣椒、大蒜、辛辣零食、蒜蓉面包、生洋蔥等辛辣食物會引起部分人胃灼熱、消化不良，從而幹擾睡眠。此外，高鹽食物會導致人們攝入過多的鈉離子，從而導致血管收縮、血壓升高，導致情緒緊張、失眠。
3、避免太油膩的食物
比如:炸雞、甜甜圈等油膩食物。豐富油膩的晚餐，或者吃壹堆高脂肪的食物，會增加腸胃肝膽胰的工作負荷，刺激神經中樞，使其保持工作狀態，也會導致失眠。最聰明的做法是早餐或午餐安排最豐盛的壹餐，晚餐少吃清淡壹點。比如晚飯做點芹菜百合，或者百合蓮子小米粥，可以起到助眠的作用。
總結:通過這篇文章，我們知道睡眠不好的人可以通過飲食來調節。平時可以吃桂圓、核桃、大棗、小米，喝點牛奶幫助睡眠。而且要按時吃飯，註意正確的睡眠姿勢，選擇適當的運動幫助睡眠。另外，睡眠不好的人最好不要吃容易脹氣的食物和辛辣食物。