翟民族養生之道
12家庭健康計劃讓妳的家庭生活健康。
不知道從什麽時候開始，人們談論房子的語氣在悄然發生變化。說某人想家不再暗示他被動、自閉，而更可能意味著他愛在家、能在家、享受在家。作為壹種生活方式，宅在家裏不再僅僅意味著在網絡世界裏的快樂，還意味著對個性、純粹享受、慢生活的追求，包括宅女們越來越流行的宅健康。
關起門來，私下享受房子衛生。
宅的概念起源於日本，這兩年壹直在演變，已經和原來的貶義略有不同。對於新型宅女來說，呆在家裏並不意味著浪費時間和生命，而是更善於在家裏尋找生活的樂趣，滿足她們對純粹享受和慢生活的追求。晚上或者周末呆在家裏的短宅族，完全可以把業余時間變成放松時間。在家辦公的長宅人也和老SOHO壹代不壹樣。他們不會讓工作支配自己所有的時間，而是把工作變成興趣愛好，讓工作成為生活的壹部分。
房主願意花時間在家享受烹飪。他們在享受與家人壹起用餐樂趣的同時，也能用健康的食物為全家帶來健康。無家可歸的人有時間讀書，讓他們緊張的心情得到放松。如果是健康書，他們可以升級健康知識。有房壹族有精力學習壹兩個健康小竅門，不僅是為了調養自己，也是為了讓家人受益。
宅男早上的計劃在於早上。
健康專家認為早晨是壹天中最重要的時間。經過壹夜的睡眠，身體仍然處於低能量狀態。這個時候補充豐富均衡的營養，調動身體活力，可以讓我們的壹天充滿活力。早餐吃枸杞黑芝麻粥
早餐喝壹碗枸杞黑芝麻粥，明目強身。可以每天早上起床，用枸杞5克、黑芝麻30克、紅棗5枚、大米50克煮粥。枸杞又名明目，和黑芝麻壹樣，可以治療精血不足引起的頭暈目眩。紅棗可以補血養眼。長期喝這種粥，不僅能消除眼睛疲勞的癥狀，還能增強體質。
休息時做手指練習。
休息時做手指運動，增強免疫力。中醫認為，從拇指到小指，依次對應人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟、小腸，可以疏通經絡，增加大腦血流量，提高免疫力。手指練習可以用任何方式每天做壹次，只要妳充分活動手指。
早上喝壹杯蜂蜜水
每天早上喝壹杯蜂蜜水，促進新陳代謝。蜂蜜是女人的食物，可以促進胃酸的正常分泌，增強腸道蠕動，幫助排出體內堆積的廢物。
玩壹場虛擬網球比賽
健康專家建議晨練。妳不想出去嗎？沒事，我可以在家鍛煉，而且很好玩。任天堂和索尼都推出了網球遊戲。妳可以打開電視，使用動作感應系統來控制遊戲中的角色，進行壹場身臨其境的網球比賽。感受真實，汗水更真實。
中午時分，陽裏自然是最旺盛的。我們不僅要在體內保持足夠的陽氣來維持器官功能，還要避免過多的陽氣轉化為內熱，傷害我們的健康。西洋參下午茶
吃西洋參蓮子下午茶，長期補脾。蓮子健脾和胃的作用雖然不是最強的，但是很持久。只要能堅持壹段時間，補益的效果還是比較理想的。西洋參有壹定的涼性，不容易上火。常含幾片或茶飲，能慢慢作用於脾胃。久而久之，脾胃變強，消化吸收能力明顯提高。起床後可以在小碗裏泡些蓮子、人參片，泡2小時蒸下午茶。
小睡半小時
午睡半小時有助於養陽。中醫認為，中午是陽氣最盛，陰氣最弱的時候，是我們應該午睡的時候，讓經氣與陽氣結合，有利於養陽。居家者最好在家裏飯後睡半個小時。穩定的休息可以幫助腸胃吸收營養，全面恢復腦力。
順時針按摩腹部
運動量少的人通常腹部僵硬，內臟溫度低，導致血壓下降，新陳代謝和內臟功能下降。摩擦按摩能有效提高腹部溫度，促進內臟運動。按摩時，手掌壓在腹部，肚臍順時針方向打圈，直到腹部溫度明顯上升。
晚上自然陰強陽弱。要多做功課，滋陰壯陽，幫助身體補虛強身。
在家享受足療
修腳壹年四季都可以，但春夏水溫可以略低。晚上在水裏放點薄荷，紅蓮，靈芝泡腳。在薄荷的清涼作用下，還可以疏通妳身體的經絡，提高妳的防病治病指數。果汁小吃
五種果汁用於宵夜，提前抗衰老。熬夜選擇什麽樣的宵夜？上班族可能會買壹瓶酸奶，居家者可以鄭重其事地為自己準備壹些健康的果汁。推薦5種美膚提神果汁組合:蘋果+胡蘿蔔+菠菜+芹菜、香蕉+木瓜+酸奶、獼猴桃+橙子+檸檬、柚子+葡萄、黃瓜+豆漿+薄荷。
睡前練習腹式呼吸。
睡前練習腹式呼吸，增強心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運動，可以使呼吸更深更長，按摩內臟，有效清除腹部多余脂肪。練習時，最好仰臥或坐著，右手放在腹部，左手放在胸部。吸氣時最大限度地向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部。經常練習會習慣腹式呼吸，會增強心肺功能。排出體外，提高代謝功能。
家居生活有什麽不好？
雖然家的屬性現在已經成為壹種普遍的、豐滿的屬性，但如果從健康的角度來看待這種生活態度，還是會讓人連連搖頭。
1，缺乏鍛煉
居家者長期呆在家裏，或躺或坐，總是從不站著或運動。都說生命在於運動。如果長期缺乏運動，會導致肌肉松弛、骨質疏松、免疫力下降等問題。缺乏運動還可能導致肥胖，從而增加其他慢性生活疾病的發病率。
2.缺乏營養
居家生活會讓人懶得出去逛街，隨便吃點東西填飽肚子就好。長此以往，容易導致營養攝入不均衡或營養不良，引發各種疾病。最後，長時間呆在家裏會讓人情緒低落，影響維生素D的合成，從而影響身體健康。所以綜上所述，房子生活對健康的負面影響會超出我們的想象。3.心理偏執狂
宅男的壹個共同特點就是對某樣東西有壹種狂熱的熱愛，除了自己喜歡的，其他的都不喜歡，所以心理上容易偏執。同時，戀家者長期呆在家裏，通過網絡與社會打交道，對身邊發生的事情漠不關心，容易導致他們心理冷漠，與社會產生偏差，也會影響他們正常的人際交往，導致他們心理進壹步陰暗和惡化，形成惡性循環。
5招助宅人健康升級
宅男宅女，依賴電腦，沈迷網絡，喜歡沈迷在自己的世界裏；很少出門，不想和陌生人接觸，性格有兩面性；作息時間不穩定，少數人不想上學，不想工作。我會給妳五個建議，告訴妳如何活得更健康更有活力！
宅生活的出現與當今社會競爭壓力過大、生活節奏加快、互聯網快速發展等諸多因素密切相關。雖然現代社會是多元化的，每個人都有選擇自己生活方式的自由，但是，無論從心理學還是社會學的角度來看，房子生活都不利於健康和未來的生活。人是社會性的。人的心理、人格、能力都是在社會交往和人際交往中不斷完善和提高的。長期脫離與現實社會的真實接觸，會導致社會退化，心理退縮和自我保護，難以有壹個實際的自我評價，容易產生過分的自卑或驕傲，以及社交能力下降，人際關系薄弱，社會適應能力差。
對於習慣了這種生活的宅女來說，想要改變應該從哪裏開始？
1.第壹，仔細想想妳的人生目標是什麽。
宅生活只是壹種生活方式或者壹種存在狀態。對於任何人來說，這絕對不是人生的終極目標。每個人心中都有壹種自我成長的力量，對生活有著各種各樣的期待和憧憬。試著去傾聽他內心的聲音，慢慢激發改變的欲望，相信他可以也有能力去改變。2.從生活中的小事做起。
比如，盡量偶爾去逛街，不要完全依賴網絡交易；重新安排自己的作息時間，不要總是熬夜或者睡懶覺；每當完成壹件事，給自己適當的獎勵，增加自信心。
3.從周圍環境入手，逐步擴大自己的交際圈。
良好的人際關系來源於自我的認知和接納，來源於對他人的溝通和理解。只要妳真誠待人，友善待人，學會微笑，願意不斷充電，擴大知識面，敢於敞開心扉，勇於表達自己，妳壹定會遇到很多真正欣賞妳，了解妳的朋友和知己。
4.積極參加壹些體育鍛煉，比如散步、慢跑和遊泳。
運動可以提高身體的機能、意識和控制力，增加血液循環，調節心率，提高身體的含氧量，強身健體，同時還能放松心情，緩解壓力，增強精力。當妳習慣了運動帶來的愉悅感受，妳的生活方式自然會在不知不覺中發生改變。
5.多去戶外走走。
感受外面清新的空氣和明媚的陽光；有條件的話，制定幾個旅行計劃，定期去旅行，不僅能開闊視野，還能讓我們更加熱愛生活，懂得珍惜和感恩。
總結:以上宅男宅女的健身秘訣，非常實用有效。妳不妨這樣做，並嘗試讓妳的房子生活健康。