含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸、胡蘿蔔素，具有清熱降火、潤燥通便的作用。研究表明，食用獼猴桃可以促進排便，改善便秘癥狀。
二、海帶:
中醫專家指出，海帶是壹種堿性食物，能防止血液酸化，有助於潤腸通便，而且熱量低，富含膳食纖維，能加速腸道的運動。
此外，海帶中還含有褐藻酸，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，將其排出體外，在強腸的同時可預防白血病，壹舉兩得。
三、牛油果:
因為牛油果具有高蛋白、高能量、低糖的特點，所以牛油果有很多好聽的名字，比如“森林黃油”、“谷物水果”、“窮人的黃油”，可見牛油果有很多優點。
四、韭菜:
韭菜不僅含有豐富的膳食纖維和黃酮類物質，還含有大量的錳。錳有助於產生消化酶，並產生大量的維生素A，有助於修復腸道內壁。
五、發酵食品:
我們需要好的細菌來恢復腸道的秩序，腸道需要有益菌大軍來維持正常運轉。為什麽腸道內的有益菌喜歡發酵食物？因為發酵食品不容易腐爛的原因是有益菌在發酵過程中勝出。發酵食品有醋、味噌、納豆、鹽曲、腌黃瓜、臭豆腐等。
六、姜黃:
姜黃是壹種天然的消炎食物，有助於修復腸道，促進益生菌的作用。
七、菊花:
菊花中含有壹種具有特殊香味的揮發油，不僅有助於消化和增進食欲，還能增強食欲。而且杭白菊中所含的粗纖維有助於腸道蠕動，自然促進堆積在腸道內的廢物排出，促進排便。
八、菜花:
菜花又叫花菜，因為它不僅含水量高達90%，而且熱量也很低。它是壹種既能填飽肚子又不會讓妳發胖的健康食品。另外，從中醫的角度來說，菜花有健脾和胃、利尿通便的功效。
九，親愛的:
蜂蜜能讓腸道的表達“愉悅”，這歸功於人體所需的氨基酸和維生素，對腸道健康也是壹種很好的保護。
十、高纖維食物:
要找到幹凈的腸道，妳需要膳食纖維的掃帚。膳食纖維還能吸附毒素，降低大腸癌風險。膳食纖維可分為水溶性和水不溶性。不溶於水的是水果蔬菜中的微量纖維，而水溶性纖維是滑溜溜的食物，如蘑菇、海藻，還有壹些看似不粘的果膠，如蘋果、燕麥、牛蒡等，要多攝入。
十壹、大蒜:
大蒜不僅有助於益生菌的生長，還有助於對抗“不友好”的腸道細菌。
十二、草莓:
它的主要營養成分是纖維素、蛋白質、鈣和維生素c，草莓富含膳食纖維，是橙子的兩倍。對幫助消化、順大便、降低膽固醇非常有效。
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