緩解便秘的好方法首先，排便的時機要掌握好。
早餐後是產生排便的最佳節點。食物進入胃後，大腦會向腸道發出排便指令，所以三餐中早餐必不可少，可以幫助養成飯後排便的好習慣。有條件的話，有大便就要馬上上廁所。如果壹直忍著，會削弱直腸的排便反射，導致直腸長期不敏感而導致便秘。
第二，按摩肚臍，促進排便
按摩腹部可以刺激腸道，促進排便。仰臥，用食指、中指、無名指順時針按摩肚臍周圍。如果感到腹脹，可以點按肚臍兩側的天樞穴(肚臍旁2寸)，按時呼氣，放松時吸氣，促進胃腸蠕動，幫助排便。
第三，多吃五谷蘑菇
膳食纖維在腸道內吸水膨脹後，可以和附著在腸壁上的有害物質壹起排出體外，起到清腸的作用。建議多吃富含膳食纖維的食物，如綠色蔬菜、水果、豆類、蘑菇、芋頭、五谷雜糧等。
第四，肚子不要著涼。
體寒會降低自主神經功能，進而影響大小腸功能，誘發便秘。所以外套不要太短，尤其是冬天，最好穿毛衣背心或者腹圍來保暖。
五、每天喝足夠的水。
體內水分不足是導致便秘的重要因素。如果體內沒有水分，大便就會幹燥，無法順利排出。為了預防便秘，除了蔬果中的水分，每天最好喝2升水左右。如果飲食和飲水不能改善，可以早晚各壹袋玲玲水蘇糖，對改善便秘很有好處。
第六，鍛煉腹肌
腹肌力量弱會導致腸道蠕動變慢，肛門排便需要腹肌力量，所以鍛煉腹肌有助於排便。可以選擇散步、慢跑、遊泳、瑜伽等全身運動。建議量力而行，以日常堅持為主。
通便的食物有哪些？燕麥可以通便，使糞便變大增加水分，配合纖維促進腸胃蠕動，起到通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁作為飲品是不錯的選擇，打汁時還可以加入其他配料，如蘋果、葡萄幹等，可以促進排便。
薏仁:薏仁能促進體內血液循環和水分代謝，起到利尿消腫的作用，有助於改善水腫肥胖。薏仁水是很好的排毒方法。薏米用開水直接煮後，加少許糖，適合個人口味，是美白肌膚的天然護膚品。
紅豆:紅豆能增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。睡前可以用電飯鍋燉壹段時間紅豆，第二天當開水喝無糖紅豆湯，可以有效促進排毒。
酸奶:酸奶富含乳酸菌，可以改善便秘，穩定腸胃。原本堆積在腸道內的毒素也會因為乳酸菌的作用而容易排出。喝酸奶或者吃酸奶沙拉都是不錯的選擇。早餐前最好空腹吃，用酸奶增加飽腹感，減少早餐攝入量。
醋:醋有利於人體的新陳代謝，能排出體內酸性物質消除疲勞，有利尿通便的作用。每天早晚飯後喝壹次稀釋醋，適量飲用有助於身體健康。
吃什麽水果通便？1，火龍果。
火龍果具有預防便秘、促進眼部保健、增加骨密度、降低血糖、血脂、血壓、幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、美白肌膚、預防黑斑的作用，還具有緩解重金屬中毒、抗自由基、預防老年性病變、瘦身、潤腸通便的作用。
2、柚子
柚子富含天然檸檬酸和多種無機鹽，不僅能通便，還能降血脂、降血壓。適量食用有通便的功效。
3.獼猴桃
含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酶，不僅能快速清除體內堆積的有害代謝物和防治便秘，對預防結腸癌和動脈硬化也有很好的效果。每天早上空腹吃1-2獼猴桃，每1小時吃壹次，對便秘的效果會更好。
4.香蕉
香蕉中含有大量水溶性植物纖維，可引起高滲胃腸液的分泌，從而將水分吸收到固體部分，使大便變軟，易於排出。
5.蘋果公司
蘋果洗凈，每天吃1帶皮蘋果，防止便秘。每天連皮吃4-5粒，可治頑固性便秘。每天早晚空腹吃1 ~ 2粒，可治習慣性便秘。
6.皮爾斯
梨每100克含有3克纖維素(大部分是不溶性纖維)。它是不溶性纖維，可以幫助預防便秘和消化系統疾病，凈化腎臟，清潔腸道。長期便秘的人要多吃梨，有助於預防結腸癌和直腸癌。
吃什麽蔬菜通便？1，生菜
萵筍微寒，味甘、苦，入脾、胃、肺經，有開竅、通經、消食化積之功。萵苣富含維生素C、天然葉酸和鐵。常吃生菜可促進腸道蠕動，防止便秘，降低肛門局部血管壓力，可有效防治痔瘡。
2.空心菜
空心菜又叫空心菜、空包菜。性寒味甘，可治便秘、便血、痔瘡。空心菜最適合經常大便幹燥的痔瘡患者。
3.韭蔥
韭菜含粗纖維多，韌性大，不易被胃腸道消化吸收。能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止便秘，故對痔瘡、便秘患者有益。
4.菠菜
菠菜性涼味甘，有養血止血、潤燥、滑腸通便的作用。
5.甘薯
紅薯中所含的纖維狀物質，能吸收腸內大量水分，增加糞便體積，對促進胃腸蠕動、通便十分有利，常用於治療痔瘡、肛裂。
6.卷心菜
包心菜，又稱白菜，也叫洋白菜或卷心菜。多吃白菜可以刺激食欲，促進消化，防止便秘。是治療痔瘡的有效食品。
7.白蘿蔔
生白蘿蔔可以促進消化，有很強的消炎作用。其辛辣成分可促進胃液分泌，調節胃腸功能。此外，它還含有豐富的粗纖維，可以促進腸胃蠕動，保持大便通暢。
8.蘑菇
蘑菇又名豆瓣菜，厚而粘，俗稱蘑菇。其營養成分極其豐富，具有降血壓、益肝、清熱涼血、利尿、防便秘等功效。
通便食譜推薦木耳炒白菜。
配料:大白菜、黑木耳、枸杞、油、鹽、蔥、姜、蒜、醬油、澱粉、糖、黃酒。
做法:用清水洗凈浮塵，用黃酒浸泡十分鐘左右；木耳用冷水浸泡，去蒂；大蒜切片；蔥姜切末；大白菜洗凈切片。在鍋裏烹油。油熱時，放入蒜片和蔥姜末炒香。將泡好的木耳翻炒，倒入大白菜。翻炒兩分鐘。用醬油翻炒，用黃酒和枸杞翻炒，然後撒上水澱粉，翻炒澱粉，加入糖和鹽，翻炒均勻。
莧菜炒肉絲
材料:莧菜500g，瘦肉200g，生姜1片，醬油1茶匙，糖少許，玉米澱粉少許，酒半勺，水兩勺，油1湯匙，鹽適量。
做法:將莧菜洗凈，挑嫩的部分；瘦肉洗凈，切成細絲，加入腌料腌制20分鐘左右；姜切絲備用；鍋中燒開水，加鹽，放入莧菜，略煮，然後放入冷水中焯壹會，撈出水分；取油鍋，放入姜絲略炒，再放入肉絲翻炒。肉絲熟了，放入莧菜，快速翻炒。
魔芋炒韭菜
材料:韭菜、魔芋、小米辣、蝦、色拉油、鹽、醬油、水澱粉、香油1小勺。
做法:韭菜洗凈，切段。將魔芋切成條狀，用清水浸泡半小時，去除多余的堿味。盛盤待用。鍋中加入適量的油，放入韭菜和蝦仁，小米切丁，加入少許鹽，快速翻炒。盛盤待用。重新起鍋，放入適量的油，將魔芋條放入鍋中，翻炒三分鐘，加入適量的鹽，和醬油。倒入炒好的韭菜，沿鍋沿倒入壹些水澱粉、壹勺香油和少許雞精，攪拌均勻即可食用。
瀉藥1、生甘草治便秘中藥方劑:取生甘草2克，用15 ~ 20毫升開水沖泡。
2.便秘用蒲公英:取幹蒲公英或鮮蒲公英60 ~ 90g，加水煎至100 ~ 200ml，鮮蒲公英煮20min，幹蒲公英煮30min，每日1劑服用。年幼服藥有困難者，可分批服用，加適量白糖或蜂蜜調味。
3.桑葚治便秘:取桑葚50克，加水500毫升，煎成250毫升，加冰糖適量，為1天，每日服用1次，五天為1個療程。
4.便秘用白術粉:取生白術適量，粉碎成極細粉。每次服白術粉10g，壹日三次。此法對虛勞便秘有很好的療效。壹般服藥3 ~ 5天後大便會恢復正常，大便正常後即可停藥。每周服藥2 ~ 3天，大便可長期保持正常。
5、治療便秘的芍甘湯:取生白芍30克，生甘草20克，枳實15克，加水2碗煎成半碗，每日1劑，分兩次服。
6、連翹治便秘:取連翹15 ~ 30克，煎服當茶，每日1劑。兒童可配合白糖或冰糖服用(不加糖更好)。連續服用1 ~ 2周，然後停藥。
通便有哪些要點？1.按足三裏穴。
坐在床上，膝蓋自然伸直，拇指指腹壓在同側足三裏穴上，其余四指貼在小腿後側，拇指用力按壓30-50次。
2.按壓揉捏腎俞穴
坐姿同上，雙手叉腰，拇指向前壓在同側肋端，中指壓在腎俞穴上，適當按揉30-50次。
3.按天樞穴。
躺的位置同上，雙手叉腰，中指在天樞穴同側，拇指貼在腹部外側，中指要按揉30-50次。
4、手掌揉中脘穴
仰面躺在床上，雙腿自然伸直，右手手掌重疊在左手手背上，左手手掌緊壓中脘穴30-50次。
5.按揉關元穴。
如上俯臥，壹手將拇指和腹部放在關元穴上，按揉30-50次。
以上為大家整理了壹些通便的食物、食譜和偏方。這些通便效果都很好。只要堅持吃壹段時間，對改善便秘會有很好的效果。不要以為便秘是小病就忽略了。會對身體造成嚴重的傷害，所以壹定要收藏這些通便的小方法。