如何調整骨盆前傾？骨盆前傾是壹種很常見的疾病，壹般是可以調整的，只要調整方法正確。下面我來和大家壹起看看如何調整骨盆前傾的相關資料。
如何調整骨盆向前？1 1，負腳跟踩書
脫鞋，赤腳，準備壹本20mm左右厚的書，前腳踩，腳跟低踩，保持前高後厚底的姿勢。壹組保持30秒，做3-5組壹段時間，可以有效改善骨盆前傾的情況。
2.靠墻站著
找壹面平坦的墻，背部靠墻，腳後跟與墻之間留壹個拳頭的距離，然後自然沈肩，雙手水平擡起，保持與肩同高，手臂、背部、臀部緊貼墻壁，然後尋找骨盆中立。骨盆前傾時，腰椎要離開墻壁，骨盆後傾時，腰椎要貼在墻壁上。壹組10次，每次2-3組，堅持壹段時間，對骨盆前傾的情況也有幫助。
3、狗瑜伽
這項運動可以幫助我們放松下背部肌肉，改善骨盆前傾。具體操作方法:俯臥犬瞄準豎脊肌，伸展腿背和臀部。剛開始動作是俯臥撐，手掌對準肩以下，然後用核心肌群發力，使身體向上運動成倒V字形，臀部對天花板發力。如果大腿後側肌肉太緊，稍微彎曲腿部也可以接受。保持30-60秒。
4.橋牌訓練
運動主要針對臀部和大腿後側。主要方法是:平躺在地上，雙腿彎曲，雙腳平放在地板上，分開與肩同寬，手臂輕放在身體兩側。然後將骨盆擡離地面，直到上身和大腿形成壹條直線。保持2秒，慢慢放下，然後重復8-12次，堅持壹段時間，也能有效改善骨盆前傾。
5.避免骨盆前傾的誘因。
盡量避免長時間坐著，多運動，盡快改掉這些壞習慣，比如虛脫、撅嘴、蹺二郎腿、長時間伏案工作等，因為這些行為是導致骨盆前傾的主要因素。
結論:骨盆壹旦前傾，應盡早矯正，否則長期的骨盆前期對健康非常不利。由於其骨盆運動前的專業姿勢，可能很多人自己都掌握不了，效果也不理想。所以我建議妳可以找專業的瑜伽教練培訓或者找醫生了解壹下，這樣骨盆前傾運動的效果會更明顯。
如何調整骨盆向前？2第壹，腹肌訓練
平板支撐是鍛煉腹肌的有效動作，有利於改善骨盆前傾引起的小腹突出，糾正骨盆前傾。平板支撐動作簡單易行。首先，采取俯臥姿勢，彎曲肘部，支撐在地面上。肘關節和肩關節與妳的身體成直角。用腳趾和前臂的力量支撐身體，保持挺直壹分鐘左右。
二、仰臥擡腿
仰臥擡腿主要用於增強腹肌。先平躺在地上，雙手放在身體兩側，用腹部力量慢慢擡起雙腿，膝蓋微微彎曲，保持雙腿與地面垂直15秒，然後慢慢放下雙腿，重復15-20次。在這個過程中註意保持腹部緊繃，避免拱起後腰。這個動作不僅可以改善骨盆前傾，還可以鍛煉腹肌。
三、橋梁類型
先平躺在地上，雙膝分開與肩同寬，雙腿彎曲，借助腰腹和背部肌肉的力量，夾緊臀部，慢慢擡起，使大腿、骨盆和腰腹連成壹條直線，在最高點時，身體與地面成45度角。保持運動5-10秒，然後放低身體。下放時，脊柱從胸椎、腰椎、尾椎依次下放。這個動作可以有效地加強臀部和大腿後側的肌肉，使骨盆向後傾斜。
第四，弓步跪姿肌肉拉伸
單腳向前邁，前腿屈膝，膝蓋貼在瑜伽墊上，重心前移，做弓步跪姿15-30秒。重復3-5組。在這個過程中，需要保持上半身直立，全身肌肉也要相應收緊，這樣有助於加強核心肌肉的穩定性。而且這個動作可以有效拉伸髂腰肌，有利於恢復肌肉的延展性和彈性，矯正骨盆前傾。
骨盆前傾會導致腰椎曲度變大，腰椎負荷相應增加，引發腰痛等腰椎疾病，後果非常嚴重。因此，要重視骨盆前傾的危害，及時糾正骨盆位置。運動是骨盆矯正的常用方法。如果采用運動矯正法，就要註意合理控制運動強度，避免過度活動。
骨盆前傾怎麽調整？3什麽是骨盆前傾？當妳站著的時候，骨盆的正常位置是在中立位置。如下圖所示，當骨盆前傾時，骨盆口會更加前傾。註意這不是hips。妳可以靠墻站著做壹個簡單的檢查，也可以靠墻站著。如果腰部間隙大於手掌厚度，骨盆前傾。
骨盆前傾多是因為長期姿勢問題導致的肌肉失衡。骨盆前傾，後腰和屈髖的肌肉縮短緊張。腹肌、臀肌、腘繩肌會因為過度拉伸而變弱。所以我們可以根據肌肉狀況來改善骨盆問題。
要調整骨盆前傾，首先要找到骨盆的中立位。骨盆前傾嚴重的人，對骨盆的控制會很差，不能很好的感受骨盆的位置，所以我們需要壹面鏡子來幫助我們進行視覺上的調整，讓身體記住什麽是骨盆的中立位置。壹般收腹時可以從前傾的位置調整骨盆，有些人會對臀部控制不好。這時候妳要盡力收腹，感受骨盆的運動。
放松下背部肌肉。放松下背部肌肉，方便的話可以做個按摩。伸展運動是放松自己的好方法。動作如圖所示。感受到牽拉感後，保持15秒，做3-5組。用泡沫軸或者按摩球也是不錯的方法。
放松臀部屈肌。主要是股四頭肌和髂腰肌的放松。拉伸動作見下圖。拉的時候保持15秒有強烈的感覺，3-5組。放松股四頭肌，卷泡沫軸也是很好的方法，尤其是大腿中部的位置和股直肌的位置。
臀肌的訓練。臀肌的訓練對於骨盆前傾的調整非常重要。但是大部分骨盆前傾的人臀肌的激活較差，所以訓練要從簡單單壹的訓練開始，註意臀肌的激活。推薦動作是臀橋。臀肌代替腰部肌肉做這個動作。深蹲和硬拉時，要充分發揮臀肌的力量。如果妳的臀肌感覺不靈敏，就需要註意改善了。
腹肌訓練。比較常見的，卷腹是大多數人都會做的，也比較有效。對於腹部來說，最重要的是平時要有壹點小腹，保持腹部壹定的張力，以便調整。