遊泳姿勢介紹
壹、蛙泳最適合腰腿痛患者。
其實蛙泳主要靠的是腰腹和腿部。同時，蛙泳在呼吸時需要肩部和背部發力，肩部和背部的肌肉得到鍛煉。所以腰腿痛的人適合蛙泳姿勢。因為蛙泳的腿部動作主要由兩部分完成:向內抱水和向外踢水，這樣會增加膝關節韌帶和膝關節摩擦的負擔。另外，蛙泳就像畫壹個圓，腿用腳蹬連接，所以型腿患者長期蛙泳會加重雙腿畸形。
二、蝶泳劃水大，不適合康復。
蝶泳主要依靠腰、腹和上肢，主要動作是通過上肢向外、向後、向下的鞭打和軀幹的波浪式姿勢來完成的。身體動作比較大，不適合康復。長期蝶泳由於腰椎板長期受力，也容易造成壓縮性骨折，所以不適合腰腿痛或腰椎間盤突出的患者。
第三，仰泳適合頸椎病患者。
仰泳主要依靠腰腹保持軀幹平衡，肩部反復旋轉和雙腿交替上下鞭笞來完成主要動作。因為仰泳時頸部處於後仰姿勢，頸椎小關節得到鍛煉，所以頸椎病患者做仰泳更合適。但是仰泳需要大量的肩部動作和腿部劃水，所以仰泳可能會帶來？遊泳肩？、?遊泳踩踏等運動損傷疾病。
第四，自由泳不是特別講究。
自由泳依靠劃水和踢腿產生推進力，軀幹也保持壹定的張力。在身體的旋轉中，可以有效地發揮軀幹肌肉的力量，減少阻力，所以自由泳具有遊速快、出發快的特點。
遊泳的好處
首先，遊泳可以提高身體的柔韌性
遊泳要求人們伸展、蜷縮、轉身、在水中劃水等。，它們的腳起到鰭的作用，通過踩踏板產生向前的推進力。在劃水的過程中，反復的拉伸動作有助於提高身體的柔韌性和靈活性，所以經常坐辦公室的上班族和有關節疾病的老年人不妨試試遊泳。
第二，遊泳有助於燃燒脂肪和減肥。
大家都知道遊泳可以減肥，但是妳知道嗎，遊泳的減肥效果和在跑步機上跑步壹樣，而且如果選擇正確的遊泳姿勢和強度，遊泳的減肥效果甚至比跑步還要好。以遊泳10分鐘為例，蛙泳可以燃燒60卡路裏，仰泳可以燃燒80卡路裏，自由泳可以燃燒100卡路裏，蝶泳可以燃燒150卡路裏。相比之下，跑步10分鐘只能消耗100卡路裏。壹看就知道孰優孰劣。
遊泳有助於緩解壓力和抑郁。
內啡肽是壹種讓人感覺良好的激素，可以改善人的情緒，而遊泳可以有效刺激內啡肽的分泌，幫助人們緩解日常工作和生活的壓力；此外，遊泳可以像瑜伽壹樣讓人充分放松身體。如果配合有規律的深呼吸，效果會更好。同時，遊泳可以讓人平靜下來，排除外界幹擾，變得更加專註，自然減少了人的緊張和壓抑。相關研究證實，遊泳還可以通過壹種叫做海馬神經再生的過程，幫助恢復因壓力而受損的大腦功能。所以，如果有壹天妳覺得自己身材走樣了，不妨穿上泳衣跳進泳池釋放壹下情緒！
4.遊泳能讓人變聰明。
沒錯，運動可以改善人的精神狀態，但是遊泳真的能讓人變聰明嗎？來自澳大利亞的研究人員研究了壹組參加遊泳訓練課程的兒童，並把另壹組沒有學習遊泳的兒童作為對照組。結果表明，經常遊泳的兒童在掌握語言、學習騎自行車、建立自信心和身體發育方面比對照組更快、更好。另外，因為遊泳需要反復計算遊泳距離，所以經常遊泳的人算術也比較好！
五、遊泳可以塑造肌肉線條，增強肌肉力量。
人們可以通過遊泳來增強肌肉。跑步可以提高人腿部的力量，而遊泳需要全身各部位肌肉的協調努力，所以全身的肌肉都可以得到鍛煉。向後推腿，拉手臂，背部拉伸收縮，收緊腹部，增加腿部力量，保持臀部穩定。這些基本的遊泳動作，讓全身的每壹塊肌肉都亢奮起來，既增強了力量，又避免了器械運動可能帶來的肌肉不對稱的後果。
六、遊泳可以改善骨骼。
曾幾何時，很多人是對的。遊泳可以改善骨骼？這種觀點被嗤之以鼻，似乎只有舉重練習才能達到這個目的。然而，發表在《應用生理學雜誌》上的壹項研究支持這壹觀點。由於直接在人體上進行骨骼檢查存在壹些道德爭議，研究人員以小鼠為研究對象，將其分為三組:跑步組、遊泳組和對照組(不運動)。研究表明，跑步可以提高骨密度，與對照組相比，遊泳組在骨密度和大腿骨重量方面表現更好。可見，想要更健康的骨骼，遊泳吧！
七、遊泳可以降低發炎的風險
眾所周知，遊泳有助於增強心肌功能，改善心血管健康，相關研究進壹步證實，遊泳等有氧運動有助於降低炎癥風險，從而預防由其引發的心臟動脈粥樣硬化等疾病。此外，降低整個系統的炎癥風險還可以緩解許多其他疾病的惡化，好處多多。
八、遊泳可以緩解運動性哮喘。
沒有什麽比運動時呼吸困難更讓人難過的了！與在空氣幹燥的健身房或充滿花粉的戶外鍛煉相比，人們在遊泳時可以呼吸潮濕的空氣，改善呼吸功能。研究證實，遊泳不僅能緩解哮喘癥狀，還能從根本上改善肺部健康。最典型的例子就是韓國遊泳運動員樸泰桓，他小時候就患有哮喘。後來，他的父母讓他練習遊泳，以幫助緩解癥狀。結果不僅哮喘沒了，還成了奧運冠軍，壹舉兩得！
遊泳可以延年益壽。
大家都知道運動可以增進健康，延年益壽，但研究進壹步證實，遊泳在這兩方面都是最好的。南加州大學的研究人員對40547名年齡在20-90歲的男性進行了長達32年的跟蹤調查。結果顯示，有遊泳習慣的男性死亡率比經常跑步、散步或不運動的男性低近壹半。可見，遊泳絕對是長壽的良方！