2多吃富含鈣的食物。孕媽媽要註意多吃含鈣的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦米、海帶、乳制品、三文魚、棗、無花果、柑橘類水果、土豆、西紅柿等。有利於胎兒的生長，可以防止肌肉泵血。
3多吃富含維生素D的食物孕媽媽還應多吃含維生素D的食物，如魚肝油、深海魚、動物肝臟、櫻桃、草莓、紅辣椒、蘑菇、瘦肉、蛋黃、奶油、牛奶等。，因為維生素D可以促進人體對鈣的吸收，進壹步防止孕婦腿部抽筋。
4應對孕婦抽筋的推薦食譜:牛肉含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素A、胡蘿蔔素、鈣、磷、鉀等營養成分。與芹菜混合時含有蛋白質、維生素、鈣、磷、鐵等營養成分。，可以強健筋骨，改善妊娠抽筋的情況。
原料:嫩牛肉300g，芹菜200g，料酒，醬油，澱粉，糖，鹽，蔥花，姜絲，植物油，味精。
做法:將牛肉洗凈，切成丁，加入料酒、醬油、澱粉、味精腌制1小時左右；芹菜選葉，去根，洗凈，切段，放熱鍋裏炒姜片，再放入酸菜牛肉；加入切碎的芹菜，翻炒，加入少許水，調味。
銀魚綠葉杜仲肉絲湯功效:杜仲能滋補肝腎，強筋骨。銀魚、莧菜含鈣豐富，能強健筋骨。這種湯含有豐富的鈣，可以改善孕期腳抽筋的情況。
原料:杜仲1g，莧菜250g，銀魚100g，肉絲25g，味精，鹽，玉米粉，水，高湯。
做法:先將莧菜摘下，洗凈切成小塊備用；鍋中高湯燒開，再放入杜仲、莧菜、銀魚、肉絲燒開；加鹽調味，用生粉和水勾芡。
海帶燉飯的功效:海帶燉飯松軟，香而不膩。海帶中含有豐富的碘和鈣，可以改善孕媽媽的抽筋現象。
原料:大米500克，海帶100克，水500克，鹽10克。
做法:將大米去雜，洗幹凈，將海帶放入冷水盆中洗去泥沙，切成小塊；將鍋放在火上，加水放入海中，大火燒開，煮5分鐘即可入味；立即加入米和鹽，煮沸後不斷攪拌，煮約10分鐘。待米粒膨脹，水差不多幹了，蓋上鍋蓋，小火燉10-15分鐘。