第壹，隱含監管。
心理學研究表明，暗示對人的心理活動和行為有重大影響，內部語言可以引起或抑制人的心理和行為。自我暗示是通過內部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要擔心”、“壹切都會過去”、“事情沒有我喜歡的那麽糟糕”，以此來緩解心理壓力，調節不良情緒。
第二，放寬調劑。
妳也可以學習放松身體的方法來調節挫折帶來的緊張情緒。放松調節是抑制高血壓、頭痛、手足出汗、腹瀉、睡眠等生理反應。，這些都伴隨著緊張，通過身體各部位主要肌肉的系統放松練習，從而減輕心理壓力和焦慮。
放松和調整首先要學會體驗肌肉緊張的感覺，即收縮肌肉群，註意體驗它們的感受；然後放松肌肉群，註意對面的感覺。
呼吸調節也是壹種放松調節。通過特定的呼吸方法緩解精神緊張、抑郁、焦慮、急躁和疲勞。例如，當妳緊張時，深呼吸可以緩解緊張情緒。平時也可以去空氣清新的大自然做呼吸訓練。
第三，想象力調節。
挫折的心理調節能力不是在挫折後培養的，而是在平時培養的。想象調整法是指對現實生活中的挫折情境和想象中讓自己感到緊張焦慮的事件進行預演，學會在想象的情境中放松自己並使之遷移，以應對現實挫折情境和緊張情境中的各種不良情緒反應。
想象力調節的基本方法是:壹、學會有效放松；其次，將挫折和緊張事件按緊張程度由低到高排列，制作等級表；然後按照年級表由低到高逐步進行想象脫敏訓練。
自我心理調節七法
1.討論
說話可以達到內心感受和外界刺激的平衡，避免災難和疾病。當妳遇到不幸、煩惱、不如意的事情時，不要沮喪，不要把煩惱埋在心裏，而要把這些煩惱托付給妳。壹個頭腦冷靜、善解人意的人可以自言自語，也可以和身邊的動物說話。
旅行
當壹個人心理不平衡，很苦惱的時候，就應該去自然。群山或海岸周圍的空氣中有許多負離子。陰離子是人類和動物生存的基本物質。空氣中負離子越多，人體器官組織得到的氧氣就越多，新陳代謝功能就會旺盛，神經體液的調節功能也會增強，有利於促進身體健康。越健康越容易平靜。
學習
讀有趣的書，讀讓人輕松愉快的書，讀得隨意又隨性。但如果妳抓住了壹本好書，就愛不釋手，那麽世間的壹切煩惱都將拋在腦後。
聽音樂
音樂是人類美麗的語言。聽好聽的歌，聽輕松的音樂會，讓人感到害怕，沈浸在快樂中，忘記煩惱。高聲歌唱也是壹種氣度，壹種瀟灑，壹種長壽的呼喚。
有品味
雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。當妳從事自己喜歡的活動時，不平衡的心理自然會逐漸平衡。“無論妳面臨什麽樣的當前麻煩和未來威脅，壹旦畫面開始展開，大腦屏幕上就沒有它們的位置了。他們退入陰影和黑暗中，所有人的註意力都集中在他們的工作上。”伊麗莎白通過繪畫治愈了她的抑郁癥。
做好事
做好事，獲得快樂，平衡心態。做好事，心裏得到安慰，覺得踏實；別人有反應，自己受到鼓勵，很開心。從自己做起，善待他人，才能有朋友。當別人需要幫助時，伸出妳的手，對別人表示關心。善良是最可貴的品質。妳不可能愛所有人，但妳努力和所有人相處。要熱情。沒有熱情，什麽也做不成。
忘記
遺忘也是保持心理平衡的好方法。忘記煩惱，悲傷，辛酸，挫折，昨天，自己，別人對妳的傷害，朋友的背叛，脆弱的感情。忘記曾經的羞愧和羞恥…這樣妳才能樂觀豁達。人生的道路是曲折的。對榮譽、恥辱、財富、貧窮、誹謗、嫉妒和痛苦等社會附屬物壹笑置之，妳就會得到解脫和心理平衡。忘掉有害的人和事，保持心理平衡。
自我意識調節
自我意識使人能夠認識和體驗自己的情緒，同時也能控制情緒的變化。比如壹個人的政治意識、道德意識、公民意識、角色意識，都可以對情緒起到調節作用。因此，當自我意識失控時，需要借助外力進行調節，使自我意識水平保持在最佳狀態。只有提高自我意識的主導能力，才能保證更高水平的自我意識，從而充分發揮自我意識的正常功能。
情緒適應
大學生精力旺盛，情緒飽滿，經常會有壹些不好的情緒。如果不良情緒產生的能量難以釋放，就會影響個體的身心健康。所以要學會調節情緒，讓不良情緒轉化，也就是把不良情緒帶來的能量導向更符合社會規範的方向，轉化為具有社會價值的積極行動。比如把大學生充沛的精力和豐富的情緒引導提升為自我教育的動力，組織大型集體活動調節情緒。
語言暗示規則
語言是人們用來相互交流思想和感情的工具。因為大學生在知識和經驗上不斷豐富，具有獨立思考的能力和獨立意識。因此，科學地運用語言暗示可以解決部分學生的思想問題，對大學生的思想政治教育起到積極的作用。
合理調整
大學生在日常生活中往往具有攻擊性，容易產生過於強烈的情緒反應。這時他們的思維變得狹隘，情緒難以控制，失去理智。所以大學生要學會理性調節。無論遇到什麽事件和情緒，都要喚回理智，用理性的頭腦去分析和推理，找出不良情緒產生的原因，保持心理平衡。
註意力轉移調節
轉移精神衛生保健的註意力至關重要。心情不好，有煩惱的時候，可以出去參加壹些娛樂活動，換個環境，換個心態，因為新的刺激可以忘記不良情緒。如果能有意識地強迫自己轉移註意力，對調節情緒有著特殊的意義。比如，學完壹門課程，不要去想它有多差，有什麽問題。而是要盡快轉移註意力，調整心態，以充沛的精力迎接下壹門課程，否則任何壹門課程都會不及格。
合理的通風調節
有些情感可以升華，有些不壹定能升華。在適當的情況下，合理的宣泄自己的情緒，也能起到心理調節的作用。所以，要想學會合理發泄情緒，首先要註意發泄的對象、地點、場合、方式等。切不可隨意發泄情緒，無緣無故把氣撒在別人或其他事情上，造成不良後果。
溝通的心理調節
交流是人類不可或缺的社會需求。不僅僅是利益和物質的交換，更是情感和思想的交換。所以，當妳不開心的時候，不妨找同學朋友傾訴，尤其是異性朋友，會有很好的心理調節作用。美國心理學家的研究表明，所有人通過與異性交談比與同性交談能獲得更高的解決抑郁的效果。
分階段群體心理調適
大學生在校四五年，每個年級的心理特點不壹樣，情況也不壹樣。因此，要重視不同年級大學生群體心理的調適。比如大壹新生剛進大學就要註意適應大學生活中的不適應；應該引導高年級學生，尤其是即將畢業的學生，選擇自己未來的目標，拋棄和服從個人和國家的利益等等，以保證大學生在各個階段都有良好的心理。
審美心理調節
每個人都有愛美之心，只有每個人都追求美，社會才能變得更有活力。因為大學生處於身心發展階段，在學習的同時也註重獵美，所以要引導他們調整內在美和外在美。只有把高尚的心靈和美好的外在形式結合起來，才能形成良好的氣質和優雅的風度。
如何處理心理緊張？
1，控制自己的情緒。我們的心理壓力可能不是來自於我們所陷入的各種困難，而是來自於我們對這些困難的反應。妳可能無法控制生活對妳頭上的沖擊，但妳可以控制自己對待生活的態度。所以，面對心理壓力，壹定要做到:不要讓壓力占據妳的頭腦。保持樂觀是控制心理壓力的關鍵。要把挫折當成推動我們前進的動力，不要養成消極的思維習慣，遇事積極思考。洞察自己的聲音。試著在負面情緒中加入壹些積極的思考。
2.試著創造壹種內心平衡感。心理學家認為，保持冷靜是防止精神失控的最好方法。每天早上或晚上盤腿冥想或自我放松20分鐘，可以創造壹種內心平衡感。這種冥想可以降低血壓，減少焦慮。壹項研究表明，過度焦慮和易怒的人每天花10分鐘靜坐，專註於數自己的心跳，使心跳逐漸變慢。10周之後，他們的心理緊張得到了壹定程度的緩解。另外，按摩對減壓也很有效。
3.知道如何平衡妳的生活。為了平衡生活，妳應該試著從另壹個角度思考，花時間去思考或回憶那些讓妳開心的事情。當妳為瑣事而緊張時，擔心是沒有用的。妳應該想辦法解決這個問題。壹個有效的方法是把壹切都寫下來。每天早上起床10分鐘，把自己的感受寫在三頁16紙上。事後不要修改，也不需要重讀。壹段時間後，當妳把所有的煩惱都表達出來後，妳會發現妳的頭腦是清晰的，妳可以更好地處理這些問題。這種“自說自話法”可以幫妳解決很多問題。
心理減壓的20種方法
現代生活的壓力像空氣壹樣無時無刻不在擠壓著我們。有些人總是背負著沈重的壓力，這對他們的健康有害。那麽，怎樣才能緩解壓力呢？根據研究，以下20種心理調節措施是有效的減壓方法，供妳參考。
1.健康的笑是緩解壓力的最佳方式，也是壹種愉快的發泄方式。
第二，說話會升高血壓，沈默有助於降低血壓。沒必要說話的時候最好保持沈默，聽別人說話也是壹件愉快的事情。
第三，放松的音樂有助於緩解壓力。如果妳知道如何彈鋼琴、吉他或其他樂器，妳不妨用它來處理妳的焦慮。
第四，讀書看報可以說是最簡單、成本最低的放松方式，不僅有助於緩解壓力，還能增加人的見識和樂趣。
五、做錯事，要以為誰都會犯錯，所以繼續正常工作。
在僻靜的地方大聲喊叫或哭泣也是緩解體內壓力的壹種方式。
7.善待他人，不要懷恨在心。“百年後”會變得荒謬怨恨存在於自己的心理，付出的利息是神經質。
八、世界上沒有完美，甚至缺乏正義:我努力過，能成為最好的不是我的錯。
九、學會壹定程度的放松，統籌安排工作，做到勞逸結合，生活自如。
十、學會避免壹些不必要的復雜活動，擺脫壹些人為的雜亂和疲勞。
不要害怕承認自己的能力有限，要學會在適當的時候對壹些人說“不”。
十二、夜深人靜的時候，讓自己的心徹底平靜下來，不加掩飾，悄悄地說壹句只給自己聽的話，然後入睡。
十三、放慢生活節奏，在作息表中安排空閑時間。
十四、超脫，自由面對生活。沒有心理負擔去釋懷，沒有心理壓力去釋懷，對它漠不關心，知足常樂。
15.不要在意無原則的問題，不要糾結於雞毛蒜皮的問題，不方便回答的問題假裝不懂，傷害自己的問題假裝不知道，用聰明的“糊塗”來緩解壓力。
十六、是否冷靜是壹個人成熟的標誌之壹。冷靜處理各種復雜的問題，有助於緩解緊張和壓力。
十七、不妨給很久沒聯系的親友寫封信，不僅可以表露感情，還能讓對方在收到信時得到意想不到的驚喜。
當妳無力改變現狀的時候，要學會換個角度看問題。請單獨分析困擾妳的問題，然後找出最合適的解決方案。
十九、壹旦心煩意亂，請睜開眼睛，向遠處望去，看看地平線上會出現什麽奇怪的影像。
20.既然昨天和前幾天還過得去，今天和以後的日子也壹定會平安度過，更要註意“壹切終有結果”。
自我激勵的三十六句話
1，知識和勇氣，勇氣和知識，知識和勇氣是相輔相成的。
2.體育鍛煉可以(有時很快)讓人變得樂觀(科學實驗已經證明)。
3.勤奮、機遇和樂觀是成功的三要素。(註:傳統觀念認為勤奮和機遇是成功的要素，但經過對成功人士的統計和分析，樂觀是成功的第三要素。)
4.自信是人格的核心。
5.成功越大，就越幸福。雄心是勤奮的原因，而節制會枯萎。
6.熱愛妳所擁有的。列夫·托爾斯泰
7.(正常情況下)我不考慮三年後會發生什麽，只考慮現在會發生什麽。如果妳現在做出成績，妳將來會更輝煌。
8.看問題要寬泛。沒有解決不了的事情。(通往真理的路很寬，但通往人類欲望的路很窄；當然不要超越時代去想現在沒人能解決的事情)
9、不問收獲，只問耕耘。就像種樹壹樣，先有根，後有枝葉。好好工作，不要想太多。那只會讓人變得膽怯和懶惰，因為他們不實踐，甚至不接觸社會。妳是野蠻人嗎？！(笑))
10，耐心和信念(鄧小平之所以認為自己可以有三起三落是比較難實現的，但是現代社會簡單的事情都是機器做的，白領越來越多，妳需要註意)
11，如果有壹個常數，沒有什麽是不可能的。
12，智慧之泉壹定要喝了才能讓人清醒。(引自新英語教材，那些英語頭疼的兄弟大概沒看，提醒大家)
13，生活的快樂取決於我們對生活的關註。
14，不要怕，不要後悔(雖然只有六個字，但是經常看到新的)
15.機遇對有準備的人有特殊的吸引力。
16，留在商界最好的方法就是不斷發展。
17，心急吃不了熱餃子。
18.死則生，僥幸則死——伍茲的《孫子兵法》(武學經典中僅次於《孫子兵法》)。
19.要改變命運，首先要改變自己。
20.走自己的路，讓別人說去吧！
21，學習的關鍵——重復
22、只為成功想辦法，不為失敗找借口(窮工人總說工具不好)
23.困難就是機遇——溫斯頓·丘吉爾
24.我奮鬥，所以我快樂——格林斯潘(拯救東南亞金融危機的人，我的偶像)
25、好奇，知識之門
26.生氣是用別人的錯誤來懲罰自己。——康德(這位哲學家讓人會心壹笑)
27.失去金錢的人損失小，失去健康的人損失大，失去勇氣的人失去壹切。
28、只要妳下定決心克服恐懼，妳幾乎可以克服任何恐懼。因為，請記住，恐懼除了在妳的頭腦中，沒有別的位置。戴爾·卡內基
29.當妳害怕的時候，專註於妳必須做的事情。如果妳準備充分，妳就不會害怕。戴爾·卡內基
30.“不可能”這個詞(法語是壹個詞)只能在傻瓜的字典裏找到。-拿破侖
31，做妳害怕的事，恐懼自然會消失。-拉爾夫·瓦爾多·愛默生
32.這個世界上的壹切都是靠希望完成的。如果農民不想讓玉米長成種子，他就不會播種；單身的人，如果從來不想要孩子，就不會結婚；商人或工匠如果不想從中獲利，就不會工作。-馬丁·路德
33.目標的堅定是人格中最必要的力量源泉之壹，也是成功的利器之壹。沒有它，天才將在不確定的矛盾迷宮中徒勞無功。-辯護律師先生
34.冒個險！整個人生就是壹場冒險。走得最遠的人，往往是願意去做，願意去冒險的人。壹艘“安全”的船永遠不可能遠離海岸。戴爾·卡內基
35.當壹個年輕人站起來面對大粗人——這個世界——並勇敢地抓住自己的胡子時，他常常會驚訝地發現，胡子從他的手上掉了下來。原來它只是被綁起來嚇唬膽小的冒險者。-拉爾夫·瓦爾多·愛默生
36.勇氣被正確地認為是人類的第壹美德，因為這壹美德保證了其他壹切。-溫斯頓·丘吉爾
心理缺陷的七種運動療法
很多人都知道，運動不僅可以強身健體，還可以緩解壓力，釋放心情。運動心理學研究表明，壹切體育活動都需要運動員具備壹定的自控能力，以及堅定的信心、勇氣、果斷、堅韌等心理素質作為基礎。在現實生活中，很多人都有某種程度的心理缺陷。因此，有針對性的體育鍛煉是矯正個人心理缺陷、培養健全人格的壹種非常有效的心理訓練方法。
壹、缺陷類型:膽怯。
這樣的人天生膽小，怕冒險，害羞臉紅，靦腆。
運動處方:建議參加遊泳、滑冰、拳擊、滑雪、雙杠、跳馬、平衡木等運動。
原因:這些活動需要人們不斷克服各種心理恐懼，如害怕摔倒、疼痛等。，以勇敢無畏的精神戰勝困難，才能戰勝障礙。經過壹段時間的訓練，我相信妳的勇氣會逐漸增加，妳將能夠處理許多復雜的事情。
1，缺陷類型:神經質。
這種人遇到重要場合會心慌，嚴重時大腦壹片空白，導致正常水平失效。
運動處方:這類人要多參加競技運動，尤其是足球、籃球、排球，克服性格缺陷。
原因:比賽多變，緊張激烈。只有心態平和，才能從容應對，取得勝利。如果能經受住這種時不時激烈對抗的考驗，人在遇到事情時就不會太緊張，在工作和學習中就會更加輕松。
第三，缺陷類型:撤回。
這種人天生不合群，不善於與人交流，容易被社會孤立。壹不小心，他的工作和生活都被困在圍城裏。
運動處方:建議少搞單人運動，多選擇足球、籃球、排球等團隊運動或接力跑、拔河。
原因:堅持參加這些團體項目，可以增強運動員的活力和合作精神，使運動員更加熱愛團體，逐漸適應與同齡人、同事的交流，逐漸改變孤僻的性格。
四、缺陷類型:猶豫。
猶豫者往往猶豫不決，缺乏決斷力，瞻前顧後，顧慮重重。因此，他們經常錯過機會，甚至做出錯誤的選擇。
運動處方:建議選擇乒乓球、網球、羽毛球、跳高、摩托車、跳遠、擊劍、跨欄、摔跤等項目。
理由:以上項目要求運動員頭腦冷靜，思維敏捷，判斷準確，果斷。任何懷疑、猶豫或動搖都可能導致失敗。因此，長期的練習可以幫助人們培養果斷的性格。
動詞 （verb的縮寫）缺陷類型:急躁。
這種人沒有耐心，急於求成，但往往會壹時沖動犯下不必要的錯誤。
運動處方:克服急躁情緒，可以選擇下棋、太極拳、慢跑、長跑、遊泳、騎車、射擊。
理由:上述運動強度不高，強調堅持和耐力，堅持這樣的活動可以幫助人們調節神經系統的活動，增強自我控制能力，從而達到穩定情緒、克服焦慮的目的。
六、缺陷類型:自卑。
這類人缺乏自信，習慣臨戰前打退堂鼓，經常擔心完不成工作任務被老板罵。
運動處方:可以選擇壹些簡單易做的運動，如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等。
原因:以上幾項簡單易行，有助於緩解過於緊繃、不斷提醒自己“我還好”的“弦”。堅持鍛煉，妳的自信心會逐漸增強。
七。缺陷類型:傲慢
這種家夥凡事喜歡逞強，高估自己，看不起別人，容易引起同齡人的反感。
運動處方:由於自大的人總是信心爆棚，不妨選擇壹些難度較大、動作復雜的運動，如跳水、體操、藝術體操、馬拉松等。，或者找壹些實力水平遠超自己的高手來下棋，乒乓球，羽毛球等項目。
原因:人外有人，天外有天。體驗運動的艱辛，有助於克服自負和驕傲的缺點。
最後，為了達到心理轉化的目的，體育鍛煉必須有壹定的強度、質量和時間要求，循序漸進。人是不壹樣的，選擇什麽樣的項目要根據自己的情況有針對性，不要強求！
保持心理平衡的小貼士10
美國醫學專家發現，人類65-90%的疾病都與心理抑郁有關。
緊張、憤怒、敵對等負面情緒使人容易患高血壓、動脈硬化、冠心病、消化性潰瘍、月經不調等。，並破壞人體免疫功能，加速衰老過程。聯合國國際勞工組織公布的壹份調查報告也認為，“心理抑郁是20世紀最嚴重的健康問題之壹”。
現代生活中如何保持心理平衡是人們關心的問題。美國心理健康協會提出了10個心理平衡的小技巧，值得借鑒。
1，對自己要求不高。每個人都有自己的抱負。有些人把自己的誌向定得太高，根本實現不了，卻整天郁郁寡歡，這其實是在自找麻煩。有些人要求他們所做的事情盡善盡美，有時幾乎是苛刻的，他們經常因為小瑕疵而責怪自己。結果，受害者仍然是他們自己。為了避免挫折，我們應該在自己的能力範圍內設定目標和要求，欣賞自己的成績，心情自然會舒服。
2.不要到處跟人打架。有些人心理不平衡，僅僅是因為處處和別人較勁，讓自己經常處於緊張狀態。其實人與人之間應該和睦相處，只要妳不敵視別人，別人就不會是妳的敵人。
3.不要對妳愛的人期望過高。妻子期望丈夫仕途有成，父母希望孩子成功，這似乎是人之常情。但是，當對方達不到自己的期望時，就失望了。其實每個人都有自己的生活方式，何必要求別人去迎合呢？
4.暫時離開困境。現實中，當妳遇到挫折時，應該暫時放下煩惱，去做自己喜歡的事情，比如運動、打球、讀書、欣賞等。平和的時候，要重新面對自己的問題，思考解決的辦法。
5.做出適當的讓步。處理工作生活中的壹些問題，只要不影響大前提，沒必要在非原則性問題上過於執著，減少自己的煩惱。
6.對人友善。生活中被拒絕，往往是因為別人的戒心。如果妳在適當的時候表現出善意，真誠地談友誼，伸出友誼之手，妳自然會多壹些朋友，少壹些隔閡，心情自然會變得平靜。
7.找個人說說話。生活中的煩惱是常見的。把所有的煩惱都藏在心裏，只會讓人抑郁，對妳的身心健康有害。如果妳把內心的煩惱向知心朋友傾訴，妳會感到很舒服。
8.幫助別人做事。幫助他人是幸福的基礎。幫助別人不僅能讓妳忘記煩惱，還能顯示妳存在的價值，收獲珍貴的友誼和快樂。
9.主動娛樂。生活中適當的娛樂不僅可以調節情緒，緩解壓力，還可以增加新的知識和樂趣。
10.幸福在於知足。無論是榮辱、興衰、得失，往往不以個人意誌為轉移。淡泊名利，達到心理平衡，就是極大的幸福。
在現代生活中，每個人都會不同程度地承受來自各方面的精神壓力，如果壓力得不到緩解，就會導致各種心理疾病。心理保健的必要性越來越受到人們的重視。
以下方法可以幫助妳自我疏導，緩解壓力，學會做自己的心理醫生。
1，精神勝利法
這是壹種有益於身心健康的心理防禦機制。當事業愛情婚姻不如意傷心難過的時候，當利益得不到合理對待郁悶的時候，當人們因為身體缺陷嘲笑妳自卑的時候...妳不妨用“阿q精神”來調節自己不平衡的心理，營造壹種平和、豁達、平靜的心理氛圍。
2、難得糊塗
這是心理環境免受侵蝕的保護膜。在壹些無原則的問題上適當的“混淆”，無疑會提高心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和困惑。
3.接受事物的本來面目
這是心理防禦機制中的心理合理反應，可以培養自己適應各種環境的能力。生老病死，天災人禍都會不期而至。用無憂無慮的的態度對待生活，妳會有壹個寧靜清新的精神世界。
4.幽默生活法
這就是心理環境的“空調”。當妳受到挫折或處於尷尬緊張的境地時，試著用幽默來化解困境，保持穩定的心態。
幽默是人際關系的潤滑劑，可以讓沈重的心態豁達開朗。
5、發泄停滯法
心理學家認為，宣泄是人正常的心理和生理需求。當妳感到悲傷和憂郁的時候，不妨和妳的知心朋友說說話，或者玩壹項喜歡的運動，或者在空曠的原野裏大聲呼喊。這樣既能呼吸到新鮮空氣，又能發泄內心的壓抑。
6、音樂鬼點子
當妳感到焦慮、沮喪、緊張時，不妨試著在音樂中做壹次心理“按摩”，遊覽“維也納森林”，坐上“郵車”...這將幫助妳平靜妳的焦慮和其他情緒。
教師調節心理壓力的方法
1，共情認同法——正確認識壓力，靈活調整心態。比如遇到被認為不公平的生活事件或者不協調的人際關系，不愉快的感情經歷，可以設身處地的想壹想。
2、時間流逝遺忘法——有時候時間是解決問題的最好方法。主動忘記過去和現在的不愉快，隨時修正自己的認知觀念。不要讓痛苦的過去阻礙妳的未來。
3.順其自然——學會放松自己，在適當的情況下想說什麽就說什麽(找壹個妳信任的人)，想休息就休息(勞逸結合)，想娛樂就娛樂(發泄自己)...當妳真的不想做壹件事的時候，可以暫時放下，不追求完美(追求優秀不是追求完美)。
4.註重過程，淡化功利的方法——建立合理客觀的自我預期。比如，在處理學歷、職稱、職位乃至人生時，要重視努力的過程，淡化結果。註意兩點:第壹，妳的目標要合理；第二，有時候妳能想到最壞的情況，努力做到最好。
5、眾人面前的理性法——最好是在眾人面前多觀察多思考，少盲目表現自己。每個人都會有這樣的心理體驗:在眾人面前盲目展示自己時，後悔自己的言行損害了形象，憂心忡忡。
6、更新環境自我調節法——壓力太大心情不好的時候換個環境。比如室外觀賞、室內養花、想象美好事物、避免恐怖事件(眼不見心不煩)。
7、音樂與身體保健法——各種聲音都是通過耳朵感受的，比如別人的贊揚、批評、討論、謾罵等。會影響妳的精神狀態，所以妳可以聽壹些優美的音樂來緩解不愉快的心情。養成良好的生活習慣和自理能力極其重要。同時，營造和諧的家庭氛圍也不容忽視。
8.自信和自我激勵法——即相信自己是最好的，最可靠的。每壹項偉大的事業都始於自信。