1，壓腿
分為三個部分:壓前腿，側腿，後腿。壓前腿主要是矯正腿型；壓側腿可以練腿型和胯部，還有側腰肌；壓後腿可以練習腿型，臀部和背部肌肉。
收緊腳趾，伸出腳背。壓膝蓋。
2.站直，坐直。
坐在床上，背挺直，記得站起來。
屈膝，腳掌對著腳底，腳尖和腳跟在床上對齊，兩腿分開，腿內側對著兩外側。兩只腳跟緊貼身體。
雙手抓住相對較好的腳掌，雙膝用力下壓，同時保持腰背直立。
3、夾緊動作經常做。
不管什麽時候真的站著或者坐公交地鐵，只要有空，都可以用力夾膝蓋。壹天次數不限。有空的話可以做幾次，每次15分鐘左右。這個動作不僅能矯正妳的腿型，還能起到瘦大腿的作用。
擴展數據:
遭受O型腿的傷害
1，容易疲勞
站立時間過長會引起腰膝關節酸痛不適等癥狀。
2、下半身肥胖
O型腿的下肢肌肉力量通常不平衡，對循環系統有影響，容易堆積脂肪。
3、腿部變形(畸形性關節病)
膝蓋是承受三倍重量的關節。如果有O型腿，膝蓋內側的負荷會增加。如果放任不管，膝蓋會造成嚴重變形，影響年輕時的容貌。進入中老年人後，由於下肢力線的平直，膝關節和腰椎間盤的磨損會提前，很多人會長期出現腰痛等癥狀，嚴重影響生活質量。
4.腿容易出現(橘皮組織)
有O型腿時，腿部肌肉平衡通常會被打亂，尤其是臀部下方、外側和大腿內側的結締組織容易堆積，皮膚不光滑、細膩、凹凸不平，就像橘皮壹樣。
人民網-O型腿的六大危害O型腿應該如何矯正？