便秘是現代人的常見病，尤其是中老年人。可以通過經常轉腰來治療。每天做1 ~ 3次。最好在早上鍛煉，不要在睡前或飯後。壹般連續做10 ~ 15天就有效了。
具體方法:雙腳呈八字形分開，足距略寬於肩，雙膝微屈，上身保持直立，雙手叉腰，眼睛直視前方，肩部放松，呼吸自然。以轉動腹部為主，以肚臍為軸，順時針逆時針水平轉動，連續做小圓周運動。
剛開始鍛煉時，運動量不宜大，每次轉30 ~ 50圈。然後根據身體狀況和癥狀的嚴重程度，慢慢增加圈數，提高速度。圈數可增至200 ~ 300圈，時間約為15分鐘。轉腰時，動作要輕柔連貫，重點是腰腹部。
便秘是壹種常見的消化系統疾病，是指糞便變硬，排便困難或無休無止，排便次數減少。便秘發病率較高，任何年齡均可發生，尤其是老年人。老年人便秘後，除了多吃新鮮蔬菜、水果等富含纖維素的食物外，還可以通過腹肌鍛煉來治療便秘。具體方法是早上起床後做三組仰臥起坐，每組15 ~ 20次，組間間隔約1分鐘。晚上睡前半小時，做三組收腹擡腿，每組20到25次，組間間隔約1分鐘。動作要求:壹、仰臥起坐，保持身體直立在床面上，固定踝關節，上身向前擡起，雙手觸摸足面。也可以雙手交叉放在腦後。二是收腹擡腿，保持身體直立在仰臥位床面上，固定上半身，雙腿同時並攏擡至90度，恢復時稍慢。