1，減肥最有效的運動
第壹，跳繩減肥
說到跳繩，很多女性都很熟悉，但並不是每個人都學會把握跳繩神奇的減肥效果。
從運動量上來說，跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘或者做有氧運動20分鐘所消耗的能量。所以，跳繩也是壹種可以在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒於跳繩對女性獨特的保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了“跳繩漸進計劃”。新手只在同壹個地方跳1分鐘，那麽3天後可以連續跳3分鐘，3個月後連續跳10分鐘。半年後，他們可以每天練習“連體跳”。
二、遊泳減肥
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥方法是運動；在各種運動中，遊泳是最理想的減肥運動。
遊泳是有氧運動，消耗大量熱量。這是因為水中的傳熱量是空氣中的28倍，人在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在相同溫度的空氣中停留2小時所消耗的熱量相同。所以有更好的瘦身效果。
遊泳時，人的新陳代謝非常快，30分鐘就能消耗掉1100千焦的熱量，而且這個代謝率在妳離開水面後還能維持壹段時間，所以遊泳是壹種非常理想的減肥方式。遊泳時，人體被水的浮力托起，手腳並用，使全身的關節和肌肉均勻協調，人體各部分得到拉伸，使身體更加勻稱。
第三，慢跑減肥
單純的跑步被稱為有氧代謝之王，跑步中的慢跑被稱為健身跑。慢跑簡單，運動量容易調整，瘦身效果更顯著。
慢跑時，腰、背、四肢都在不停地運動。除了有效健身外，還可以燃燒脂肪，從而減少脂肪在體內的儲存，達到瘦身的效果。但需要註意的是，慢跑要及時補充水分。最好每天跑3-5000米，正常跑就好，不要用前腳掌跑。跑步後要拉伸肌肉15分鐘左右。
慢跑對中老年人保持良好的心臟功能，防止肺組織彈性下降，防止肌肉萎縮，預防冠心病、高血壓、動脈硬化等有積極作用。同時可以加速脂肪消耗，達到快速減肥的目的。
第四，做家務減肥
洗衣服，買菜，做飯，掃地，說起來簡單，其實做起來挺累的，但又不得不做。但是，在做這些小動作的時候，不要忽視它們對身體肌肉的作用。
做家務是減肥的好運動。經常卷起袖子做家務可以燃燒更多的熱量。雖然做家務是小事，但積少成多。只要持之以恒，就能達到很好的瘦身效果。
五、跳舞減肥
跳舞不僅會讓妳變得更加優雅，還能幫妳舞姿曼妙。從現代醫學的角度來看，舞蹈這種有節奏的全身運動，有利於恢復和平衡機體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞可以使身體的各個部位得到鍛煉，並能有效地瘦腰、臀部和大腿，增加身體的柔韌性和靈活性。
六、爬樓梯減肥
現在人們生活條件好了，出門坐車，坐電梯上樓，運動量有限。如果我們能在日常生活中更多地利用爬樓梯來鍛煉，不僅可以預防冠心病的發生，而且對減肥特別有益。
爬樓梯30分鐘可消耗260千卡熱量，比坐著多10倍，比走路多4倍，比遊泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
2、運動減肥反彈的原因
第壹，體育項目選擇不當
肥胖者運動就像正常人在大負荷下運動壹樣。所以，我們在開始參加鍛煉的時候就要註意了。首先，我們應該選擇好的運動。壹般來說，以鍛煉全身體力和耐力為目標的全身動力運動(有氧運動)為主，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬山、各種球類運動和體操、跳繩、遊泳和水中行走等。，其中騎行和遊泳對膝蓋和腳的負重都不大，所以比較適合肥胖者鍛煉。減肥需要消耗大量的脂肪，而脂肪的消耗需要大量的氧氣和足夠長的運動時間。所以為了達到減肥的目的，壹定要選擇耗時長、能吸入大量氧氣的運動(稱為有氧運動)，所以最好的減肥運動就是散步。這是消耗多余脂肪的最好方法。想減肥的朋友們應該經常想起這樣壹個忠告:“與其坐著去袖手旁觀，不如坐汽車去散步”。
第二，運動量掌握不當
減肥運動能否達到滿意的效果，往往取決於運動量是否掌握得當。如果運動量太小，就無法消耗多余的熱量，減肥效果也不理想。過度運動，超出身體承受能力，會造成過度疲勞，引起不良反應，影響健康，難以堅持。壹般中青年人可以多運動，時間更長，運動時最高心率可以控制在140次/分左右。對於身體虛弱或有輕度慢性病的人，運動量應限制在心率65，438+000-65，438+020次/分。運動時宜加快呼吸，微微出汗後再堅持運動壹段時間。如果運動後感到疲勞，說明精神狀態良好，體力充沛，睡眠好，胃口好，說明運動量合適。如果運動後感覺很累，四肢酸軟沈重，第二天早上還是很累，而且頭暈目眩，渾身無力，食欲不振，感覺運動乏力，這就說明需要及時調整了。
第三，不能持之以恒
運動減肥的目的是提高新陳代謝，消耗體內多余的脂肪。運動消耗能量大，立竿見影的減肥效果最強。停止運動後，機體旺盛的新陳代謝會持續壹段時間，這就是所謂的“後效”。這種“後效”持續時間很短，壹般不超過壹天。如果妳運動3天，然後休息3天，妳可能會因為“後效”而食欲不振，暴飲暴食，抵消掉原來的減肥效果，前功盡棄。同時也要知道，減肥運動剛開始很難在45天內見效，壹點點增加運動量特別容易疲勞。這是因為胖人肌肉中的快纖維較多，運動中葡萄糖被快速消耗，而不是脂肪，所以不容易變瘦，感覺疲勞。加強體育鍛煉必須持之以恒。如果運動中途停止，脂肪細胞的體積會再次增大，體重會恢復到運動前的水平，甚至會反彈到比以前更胖。
第四，每次鍛煉的時間不夠長。
俗話說，“慢工出細活”。體育鍛煉是個“精細活”，每次都需要長時間的鍛煉來練“慢活”。有些人雖然也每天參加減肥運動，不是三天打魚兩天曬網，但是怕累，每次運動的時間都很短。比如每次運動十幾分鐘就覺得有點累，休息壹下，就達不到減肥的效果了。科學研究證實，運動20分鐘內，人體只靠葡萄糖供能，不使用脂肪。只有在運動20分鐘後，人體才開始利用脂肪供給能量，也就是消耗脂肪。所以每次運動減肥至少需要30分鐘，最好每天運動60分鐘左右。如果妳白天沒時間參加鍛煉，下午下班又趕回家買菜做飯，不妨養成飯後散步的習慣，每天散步1小時左右，對減肥大有裨益。