1.日光暴曬:醫生指出，日光暴曬對人體激素影響很大。每天至少曬15分鐘的太陽，有助於提高血清素。建議孕媽媽穿長袖衣服或塗防曬霜，讓陽光直接灑在身上，有助於增加維生素D和骨密度，減少不良情緒的發生。
2.開始運動:除了大家熟悉的“每周三次，每次30分鐘”的運動原則外，建議孕媽媽可以增加頻率，每周1 ~ 2次，多走路或接觸大自然，有助於提高血清素，控制孕期體重，減少孕期不適。
3.吃快樂的食物:除了均衡飲食，有些食物也有助於改善積極情緒，如香蕉可以提高血清素；彩椒、燕麥對緩解抑郁有好處；綠色蔬菜、核桃和好水也有利於積極情緒。
4.補充魚油:研究發現，高劑量的魚油不僅能預防抑郁癥，還能起到治療作用。因此，在門診中，大劑量魚油成為抑郁癥患者的建議之壹。不過醫生提醒，大劑量魚油要根據不同的懷孕情況和階段來服用，所以建議孕媽媽在醫生的指導下服用。
5.放松運動:忙碌的生活節奏讓現代人容易處於身心緊張的狀態。放松看似簡單，其實需要練習。醫生鼓勵孕媽媽們通過日常放松練習讓放松成為壹種習慣，壹旦遇到讓她們感到緊張或緊繃的情況，她們可以立即記住並使用它們，有效減輕壓力事件對身體的負擔。