上班族的工作雖然看起來不錯，但也隱藏著很多健康威脅，其中頸椎病是最常見的壹種。很多上班族都患有頸椎病，這對上班族的身體保健非常不利。那麽應該如何防治頸椎病呢？以下是給妳的七個建議。
1.改變坐姿
OL由於工作原因需要長時間伏案低頭，使頸椎長期處於屈曲位或某些特定位置，使頸部肌肉長期處於不協調的受力狀態，使頸後的肌肉和韌帶容易發生牽拉勞損，
上班族的工作雖然看起來不錯，但也隱藏著很多健康威脅，其中頸椎病是最常見的壹種。很多上班族都患有頸椎病，這對上班族的身體保健非常不利。那麽應該如何防治頸椎病呢？以下是給妳的七個建議。
1.改變坐姿
OL由於工作原因需要長時間伏案低頭，使頸椎長期處於屈曲位或某些特定位置，使頸部肌肉長期處於不協調的受力狀態，使頸後的肌肉和韌帶容易發生牽拉勞損，進而導致頸椎病。
骨科專家建議，壹個固定的姿勢不能保持超過1小時。壹個小時後，妳應該活動壹下脖子和肩膀，做做運動。低頭時間太長，肯定會影響頸椎健康。
OL在辦公室的坐姿也很奇怪。很多人不管坐姿是否正確，只想舒服，這也是頸椎病的罪魁禍首之壹。
正確的坐姿應該是頸部保持直立，這樣頭部可以得到有力的支撐，肩部自然下垂，肘部彎曲90度；腰背挺直，上身與大腿呈90度；大腿與小腿呈90度，雙腳保持著地。
選擇合適的枕頭
睡眠對上班族的健康非常重要。在健康的生活方式中，每天至少有三分之壹的時間要分配給睡眠，所以如何睡眠很重要。枕頭也是影響睡眠的壹個非常重要的因素。如果選擇了不好的枕頭，不僅會加重頸椎病，還會影響我們的身體健康。
我們應該如何選擇合適的枕頭？
骨科專家說，正常頸椎的生理曲線是前凸。仰臥時，如果枕頭過低，頭頸過度後仰，脊柱前凸會增大，不僅會因過度緊張而產生疲勞，還會造成慢性損傷。但如果枕頭過高，頭頸過度前傾，不僅容易拉傷椎體後的肌肉和韌帶，還會引起或加重頸椎病。
所以，不管有沒有頸椎病，都要註意保持頸椎前凸的生理位置。
最理想的枕頭高度應該在6-10 cm左右，硬度要適中，最重要的是形狀要符合頸部的正常生理曲線，最好是中間低、兩端高、頸肩邊緣略高、對邊低的馬鞍型枕頭，也就是常說的B型枕頭。
除了選擇合適的枕頭，睡姿也很重要。平躺是預防和改善頸椎病最有效的方法。側睡或俯臥、手臂壓在頭下等姿勢都會增加頸椎的負擔。
3.中醫按摩
頸椎病主要是由於髓核突出壓迫周圍的神經或血管，導致神經受壓或血液循環不暢，進而引起頭、頸、肩、背、肩疼痛，頸部活動受限等癥狀。
中醫按摩是中醫治療史上的壹朵奇葩。按摩師定期對患者頸背部兩側的頸形進行按摩，並對其周圍的穴位進行點、按、壓、推，緩解頸部壓力，緩解頸部疲勞，從而有效達到緩解頸椎病癥狀的目的。
頸椎疲勞不適的時候，也可以用壹些自我按摩的小方法，隨時緩解。
1.雙手拇指和腹部按在頭頸部交界處，在中線旁的壹個手指凹陷處按風池穴1 ~ 2 min。
2.用左手或右手的拇指和食指從頸後捏住頸椎兩側的肌肉，或用雙手的拇指和腹部按壓頸椎兩側肌肉的痛點2 ~ 3 min。
3.將壹只手通過前方放在肩膀上，用手指腹按壓或按住脊柱上方的肌肉2 ~ 3 min，然後用手掌輕敲脊柱上方的肌肉10次。
4.熱敷療法
早期頸椎病的治療，如受涼後頸部僵硬、酸痛或輕微疼痛，可以通過熱敷來改善。
伸筋草20克、透骨草20克、紅花20克、羌活20克、木瓜20克、姜黃20克、艾葉20克、阿莎麗20克、防風20克、幹凈細沙250克，壹起放入紗布制成的布袋中，縫好口，將藥袋放在蒸籠上蒸40分鐘左右。
然後拿出藥袋，套在脖子上。剛開始可以墊幾層軟布，避免被燙傷。壹般熱敷40 ~ 60分鐘即可。
如果裝料是冷的，可以重新加熱。每天睡前熱敷1次。
熱敷療法的主要目的是促進血液循環，解除肌肉痙攣，活血通絡，從而達到治療頸椎病的目的。
5.主動及時調節溫度。
頸椎是非常脆弱的部位。有時候我們的身體可能感覺不到溫度的變化，但是頸椎已經受傷了。這裏給大家介紹壹個小方法，就是在我們的辦公室準備壹個小披肩，這樣可以根據氣溫的變化，隨時照顧我們的頸椎。
6.瑜珈
瑜伽是壹項深受OL喜愛的運動。除了下班後鍛煉身體，還能有效防治頸椎病。
據調查，瑜伽對頸椎病的防治效果可達82.85%。
瑜伽動作緩慢拉伸，每壹個動作都止於個人極限。
瑜伽強調的是身心合壹，所以練瑜伽需要壹定的悟性和耐心，其要點在於動作和呼吸的協調。瑜伽可以使骨骼之間的關節松動，使血液更順暢地流向椎間盤，防止骨化和粘連。這種特效是普通的肢體動作，扭腰，伸手，踢腿所不能替代的。
瑜伽放松提倡冥想，思考的核心遠離生活的具體內容。冥想可以快速緩解疲勞和抑郁。養成習慣後，如果睡覺時在床上練習，也能消除失眠。
爵士舞
爵士舞已經成為壹種流行的鍛煉方式。在娛樂的同時，還能緩解慢性肢體關節疾病，如肩周炎、脊柱增生、頸椎病等。
爵士舞是壹種人體語言藝術，也是壹種時空綜合的動態造型藝術。其快速動感的動作，送臀、扭腰、扭身無不透露著嫵媚與性感，健康易學，有健美操的效果。屬於壹種向外的舞蹈，自由中還是有規律的。
不僅可以緩解生活壓力，還是壹種時尚運動，讓生活更有樂趣。
作為壹項高貴典雅的運動，它能幫助現代人適應忙碌的生活節奏，舒展身心，陶冶修養，陶冶情操，對女性的身體，尤其是乳房、腹部、臀部有很好的塑造作用。
以上是預防和緩解頸椎病的七個小技巧，那麽什麽樣的習慣會導致上班族患上頸椎病呢？下面我給大家介紹幾種會傷害頸椎的錯誤習慣。工作的人可以仔細想想自己是否有這樣的錯誤習慣！不管有沒有，日常生活中還是要註意，避免損傷頸椎。
壹些不良習慣容易引起頸椎疼痛。
？辦公室壹族離頸椎病只有壹厘米遠嗎？這壹點也不誇張。據統計，90%以上的白領患有頸椎病，主要原因是久坐不動。工作中長期單壹的固定姿勢是頸椎病的主要原因。
頸椎有七塊骨頭，正常的生理彎曲是前屈。這七個關節全靠肌肉的保護。如果長時間坐著，保持壹個姿勢，頸部肌肉就會長期處於緊張狀態，肌肉就會勞損，失去保護骨骼和關節的能力。導致人們經常感到肩頸疼痛，這是肌肉拉傷嗎？警告？。
1，扭脖子
長時間伏案工作後，頸部肌肉會緊張酸痛，有些人會開始轉頭。這種動作不宜經常做，尤其是兩側肌肉松緊度不同時，扭脖子容易導致關節脫位、韌帶拉傷、肩關節移位。
2.側拉脖子
按摩放松的時候，很多人喜歡讓按摩師側著脖子。享受？頸部的哢噠聲，這種頸部的突然被動活動，可能會對韌帶、肌肉、骨骼造成損傷，加重疼痛，還可能因椎動脈突然閉塞而引起頭暈甚至昏厥。
3.不良睡姿
除了工作，預防頸椎病，還應避免在看書、看電視時斜靠在沙發上或半躺在床頭。這些姿勢可能會導致頸椎損傷。睡覺時枕頭太軟，仰臥太高，側臥太低；睡軟彈簧床是個壞習慣，長期睡會引起或加重頸椎病。
結論:上班族是頸椎病的高發人群，所以對於上班族來說，頸椎病的防護壹定不能忽視。以上我介紹的防治頸椎病的七個小技巧，壹定能幫助上班族更好的保護頸椎。如果這些方法真的對妳有幫助，分享給身邊的人。