但是妳可以根據人、時間、地點分別練站樁和集力，也可以要麽練站樁，要麽單獨練集力。
1，立樁
身體、精神、呼吸方式和氣的運動軌跡；
雙腳略寬於肩，雙腿微曲，自然站立。我要把腳伸進地下九尺，天地為壹。我不怎麽動。雙臂松弛地向前擡起，手掌變成劍指，上擡下頜，舒展眉毛，微笑，把遠處的聲音放在耳朵下面，直視，註意力集中在氣袋上，開始配合呼吸。呼吸方法是反向腹式呼吸。
吸氣時，關閉小腹，意圖吸進宇宙中所有的‘真氣’，通過全身的毛孔吸入小腹；呼氣時，意向氣從雙臂和劍指發出，意念始終不離開指尖。全身吸氣，出劍。
有心臟病、體力非常差的人練習此術時，可以從手臂自然掛在腿外側開始，但手掌壹定要變成劍指。
2.接受工作
呼吸方式:自然呼吸。
身體、運動、精神和療效:
(1)搓搓手。
(2)擦拭表面。不可預見的皺紋是因為意想不到的非生理原因而出現的。①、②兩種風格來源於古代的美容技術。經常練習可以使人面色紅潤，容光煥發，早晨洗臉時可以結合單獨練習。
(3)幹梳頭發。指尖要接觸頭皮，從前向後梳。
(4)拍拍腦袋。輕打重打，頭不舒服的地方多打再打。兩型主要用於治療神經衰弱、頭暈、頭脹、偏頭痛、脫發，還可預防或糾正頭頂氣滯、應付泰山等氣功偏差。這種類型可以在腦力勞動後獨立練習。
(5)揉耳朵。全部從上往下搓，耳垂處手法要重壹些，以搓熱、搓紅為度。
這種利用全息療法和耳針的原理對全身進行按摩，揉的時候會痛，說明哪個反射點在身體相應部位有病變，所以要多揉這個反射點；單獨練習這個公式的時候，要等到疼痛消失。腎開始懂耳，所以這個方子也是補腎的方法。
(6)擦大椎。站樁後容易出汗。大椎是頸椎和胸椎的關節，間隙較大，最容易受寒。所以練完壹定要把這裏的汗擦幹。同時，揉大椎、捏頸椎可以防治頸椎病。捏頸椎的時候要註意在痛點僵硬的部位按摩。單獨練習這種類型的時候，可以等到不痛不僵的時候。
(7)兩臂沿經絡拍打，先打左臂，自上而下，前後左右拍打；再打右臂，力度要由輕到重。這個方子對於疏通手三陰、手三陽的經絡有很好的效果。
(8)前後擺動手臂。該配方可預防和治療肩周炎。
(9)捶胸捶背。拍掌時要含胸，不要挺胸。
(10)拍打腰腹。打腰腹的時候要沈下氣來，收腹。
(11)拍打兩根肋骨。拍拍妳身上所有沒拍過的部位。
(12)雙腳分開，彎腰用手掌輕拍腎臟。然後慢慢起身，先提臀再擡頭，自然站立，眼睛微閉，看腎臟內部，體會腎臟之間的氣動感。這個方子是壹個強腎的技巧。有腎病的人可以多單獨練習這個配方。
(13)彎腰拍腿，前後左右，從上到下。
(14)雙手抱膝，向內旋轉九次，向外旋轉九次。
(15)收回左腿，抱膝從左向右旋轉九次，從右向左旋轉九次。
(16)慢慢直立，活動腳踝和腳趾關節。