人壹生中有1/4-1/3的時間是在床上度過的。如果不註意枕，隨著年齡的增長，頸椎之間的韌帶、關節囊、筋膜會松弛，當頸部的慢性勞損達到壹定程度時，就會比註意枕的人更早出現“落枕”的現象。
“落枕”是頸椎的信號，說明頸椎周圍的韌帶已經松弛，失去了維持頸椎關節的功能，稱為“頸椎不穩”，頸椎關節可能“脫臼”。脊椎關節不穩脫位後，可累及椎間盤並加速，進而發展為頸椎病。
有兩個簡單的方法可以防止“落枕”。壹是選擇符合生理要求的枕頭。滿足生理要求是什麽意思？仰臥時，枕頭能保持頸部的曲度，枕頭邊緣要保持弧形，不能傾斜；枕頭的高度應符合個人的肩寬。仰臥時枕頭高度宜為側臥時壹拳兩指左右。其次，要註意正確的睡姿。正確的睡姿以仰臥為主，左右側臥為輔。要保證仰臥時枕頭保持頸部的生理曲度，使胸部保持呼吸順暢，全身肌肉得到更好的放松，也有利於加深睡眠深度。
如果有壹天，妳早上起來，偶爾發現自己落枕了，妳該怎麽辦？專家告訴妳，只要擡起腳，折斷大腳趾，順時針或逆時針方向慢慢旋轉，落枕的脖子就會得到最大的修復。如果發現腳趾肌肉緊繃，說明脖子扭傷了，要去醫院看醫生。記住，左腳管的左側和右腳管的右側，經常* * *，會直接或間接地緩解頸部的肌肉力量，有助於防止頸部受傷。另外，用吹風機吹暖風吹脖子也能促進打結肌腱的拉伸。
落枕壹般是因為睡眠時頭位不當，或者枕頭太高，或者肩膀受風。落枕表現為:落枕的人早上起床後感覺脖子疼，不能翻身，手指有痛感。
(a)治療落枕:
(1)局部熱敷:每天數次用熱毛巾敷患處，效果不錯。
(2) ***，按摩局部痛點，同時配合緩慢活動。
(3)貼傷濕止痛膏，必要時針刺，效果較好。
(2)
說到落枕的治療，有不同的書籍，可以概括為* * *田璇、風池、啞門、天竺、手中書、手冰峰，或者乳突、後發、手三裏等。經過我的練習，腫脹是最好的穴位，用指壓手法治療疾病。如果結合以上穴位，效果會更好。
(3)頸部疼痛的簡單預防和治療
1將左手或右手的中指、食指、無名指放在壹起，在頸痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌和斜方肌)，由輕到重按摩5分鐘左右，左右手交替進行即可。
用魚際從上到下、從下到上輕而快地敲擊，大約兩分鐘。
3用拇指和食指按住左右風池穴和肩井穴1-2分鐘。
4用拇指或食指按壓落枕點(手背第2、3掌骨間，掌關節後5點)，有酸痛感時持續2-3分鐘。
最後，頭頸部要前傾，後仰，左右傾斜，旋轉。這個動作要慢慢做，壹定不能太用力，以防落枕。主要要註意睡姿，枕頭不能太高。
脖子僵硬，恐懼