深呼吸和冥想:深呼吸有助於平靜神經系統，冥想可以幫助妳集中註意力，減少情緒緊張。
運動:運動可以釋放體內的內啡肽等化學物質，有助於改善情緒。嘗試散步、慢跑、瑜伽等。
放松技巧:采用漸進式肌肉放松、冷熱敷等方法，放松身體，減少身體和情緒的緊張。
分散註意力:從妳喜歡的活動中獲得樂趣，如閱讀、聽音樂、繪畫等。，可以幫助分散妳的註意力，減少妳的焦慮。
與他人交流:與朋友、家人或心理健康專家交流，分享妳的情緒和感受，可以減輕妳心臟的負擔。
認知行為療法:通過認知行為療法學習如何識別和改變消極的思維模式，從而減少焦慮和易怒。
適當的時間管理:制定合理的時間表，避免壓力過大，減少壓力。
健康的生活方式:保證充足的睡眠、均衡的飲食和適量的運動，這些都有助於穩定情緒。
放松的音樂和自然的聲音:聽壹些放松的音樂或自然的聲音，如海浪聲和鳥叫聲，有助於平靜心情。
尋求專業幫助:如果情緒煩躁持續嚴重影響日常生活，可以考慮尋求心理健康專業人士的幫助，他們可以提供更有針對性的建議和支持。
根據個人情況選擇適合自己的方法，有時候可能需要嘗試幾種不同的方法才能找到最有效的方法。如果妳的煩躁情緒持續時間較長或者影響嚴重，建議尋求專業幫助，以獲得更好的支持。