跪姿很簡單，無非就是跪著在床上走。在家跪姿可以根據身體情況調整，l5分鐘到30分鐘不等。如果膝蓋受傷了，可以在軟床或者厚毯子上跪壹會兒，然後慢慢地、逐漸地鍛煉，習慣了之後再開始練習。
對於中老年人來說，最適合的健身方式是推腹和跪姿。推腹比較簡單，很多人都知道。最好先從心臟開始推腹部，再從兩側往中間推，以促進消化，疏通腸胃。
骨刺，醫學上叫骨質增生，是骨骼老化後的壹種退行性現象，也叫退行性變。骨質增生壹旦發生，壹般不會自行消失。隨著年齡的增長，關節老化，骨骼(包括軟骨)的化學成分也發生變化，軟骨的滑爽性和承壓能力下降，軟骨面軟化或斷裂，軟骨逐漸變薄並部分脫落，軟骨面邊緣增生，慢慢形成骨化。
建議:
膝骨關節炎沒有特效療法。該治療基於減輕疼痛、增強關節穩定性和改善關節活動度的原則。急性發作時，應給予短期休息，可短時間(壹般1 ~ 2周)用膝托和石膏托固定患關節。應采取消炎止痛藥、理療、熱敷、* * *、針灸、壓痛點局部封閉(俗稱“可的松”)等方法。
生活護理:
近年來，膝關節矯形支具已應用於臨床。結果表明，它能降低膝關節的承載能力，緩解疼痛，改善病變關節間隙的狹窄，從而提高患者的生活質量。但其對肥胖患者減輕疼痛和膝關節承載能力的作用有限。
需要指出的是，對於重度膝骨關節炎患者，全膝關節置換手術是其最終選擇，而對於嚴重糖尿病或各種器官疾病無法手術的患者，宜嘗試安裝支具以提高生活質量。
問題二:跪1的利弊。坐直，坐姿標準。跪著對身體有好處。...
2.跪坐可以鍛煉內政府，因為它擠壓內臟。而且因為跪著會導致下肢供血不足，為了給下肢供血，心臟會增加血液循環，這樣內臟就會有更充足的營養，妳的身體也會更健康。跪姿也能在壹定程度上矯正駝背。缺點，也有可能是起不來，還有那可憐的膝蓋。
問題3:跪著有什麽好處和壞處？跪著對身體有好處。剛開始坐幾分鐘很疼，後來有老師讓我壹次坐三四個小時不動。哦，我的天啊！我嚇壞了，但是忍了三四個小時沒動，壹個小時兩個小時三個小時都沒做。我先嘗到了痛苦，然後才是安慰。我六十二歲了，腰腿不疼了，腿都跪了。
問題4:跪在身上有什麽好處？
跪應該是漢代以前就出現了，當時還沒有椅子，也沒有現代吃飯的大圓桌。所以人們跪著吃飯，膝蓋和小腿著地，人們坐在小腿上。至於食物，則放在類似小茶幾的長方桌前。跪是古代中國人的傳統坐姿，也是中國人日常生活的家居方式。正確的跪姿是優雅的，是最能體現中華文明禮儀風格的壹種坐姿，如尊嚴、莊重、寧靜、謙讓等。
坐直(跪)其實是壹種利大於弊的坐姿，而且是壹種運動，對身體有各種好處，這壹點已經被醫學證實。首先，習慣跪著可以減少駝背的發生。第二，膝關節骨性關節炎的發病率也比較低。另外，跪著更有利於男性健康，可以減少陽痿的發生率！現代醫學告誡人們，久坐對身體不好，尤其是男性。因為男性生殖器官不適合長期從下面支撐，久而久之會損害男性功能，如果還長期坐在沙發等軟座上就更不好了。新聞中甚至出現過這樣壹個極端的例子:壹個年輕人因為沈迷上網，長時間坐在電腦前，導致睪丸壞死。因為畢竟坐在椅子上睪丸壞死的男性很少，但這至少告訴我們，長期坐在椅子上，客觀上對男性生殖健康是有威脅的。有研究表明，常年坐辦公室的男性，陽痿的發生率比其他職業男性高出數倍。所以，現代醫學建議白領男性為了自己的健康，不要在椅子和凳子上坐太久，而是每隔壹段時間就起來活動活動。
問題5:坐直(跪)有什麽好處或壞處？坐直更符合人的生理，血液可以正常循環，而跪著會阻礙腿部的血液循環，會讓妳長時間麻木，站不起來，不利於青春期發育。
問題6:坐(跪)有什麽好處或壞處？我壹直喜歡跪坐在地板上~
所以我的膝蓋和韌帶有問題，這當然和我對走路的熱愛有關。
但是我還是不太喜歡坐著。我坐著時傾向於彎腰駝背。
媽媽，不要問我為什麽跪著看電腦！這對妳的健康有好處！
問題7:跪著有什麽好處？能瘦腿嗎？沒有所謂的5分。
反之，只能有弊。
容易造成血液循環不暢，
導致腿腳麻木。
問題8:腳掌跪地對身體有什麽影響？
1，仰臥，調整呼吸，放松。
2.腳趾伸直，重心在腳後跟上。
3、吸氣，臀部向上，讓身體成壹字狀，腰部、胸部用力向上。
4.呼氣，頭向後仰。
5.閉上眼睛，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢30秒-1分鐘。
小貼士:練習時，意識要放在腹部和整個胸部。
結果:可治療胃腸疾病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調，調節肩背僵硬度，糾正聳肩現象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。二、垂直擴胸:
1，站立調整呼吸。
2.呼氣，頭向後沈，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。
3、吸氣，臀部向上，想象用頭頂去夠臀部。
4.向後伸展雙手，手腕完全放松。
小貼士:練習時調整背部和脊柱，意識要放在胸腰上。
功效:治療便秘、哮喘、支氣管炎、手痙攣，幫助增加肺活量。三、鴿子式:
1，雙腿伸直，坐在地上，背部挺直。
2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腳跟，右腿向右打開，小腿彎曲，大腿盡量向後伸直。
3.右手抓住右腳腳背，右小腿向上擡起，用右肘關節夾住右腳腳背。
4.左臂從後腦勺繞過，雙手扣在腦後。
5.保持這個姿勢1-2分鐘，換腿。
小貼士:練習時，調整膝蓋，從左到右做壹條直線，意識放在腰上。
結果:增強大腿和小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰肩關節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化身體線條，促進血液循環，提高生理機能。
第四，駱駝式
1，跪下，調整呼吸，放松。
2.雙手托住臀部，擡頭。
3、呼氣，繼續讓身體後傾，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地後傾。
4.保持這個姿勢30秒，深呼吸。
5.讓雙手回到臀部，身體慢慢恢復。
6.重復這個姿勢2-3次。
7.臀部坐在腳跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，腰部放松。
小貼士:練習時，意識要集中在臀部、腹部、胸部、喉嚨的拉伸，保持背後擠壓的感覺，頭部放松。
功效:治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經失調和駝背。適合長期伏案工作的人，有助於糾正不良姿勢，加強肺活量和血液循環，調節背部和脊柱，消除肩、背、腳踝的緊張感。
五、扭邊三角形延伸
1.跪下，伸直右腿，雙臂放在身體兩側，自然呼吸，放松。
2.吸氣，雙手水平向兩側擡起，感覺雙手向兩側伸展，自然呼吸。
3、呼氣，身體慢慢向左下沈，右手托住妳的右腳踝。
4.左臂慢慢伸向右前方，眼睛看著左手指尖，自然呼吸。
5.吸氣，整個左臂和上半身反向向左上方，眼睛看著天空。
6.保持這個動作30秒-1分鐘，自然呼吸。轉換方向。
小貼士:練習時，意識集中在臀部和整個根部的扭轉，以及胸肩的擴張。
功效:治療便秘、胃酸過多、肥胖、肩周炎、神經性腰痛。主要是加強記憶的扭轉，促進內臟的血液循環和消化系統的新陳代謝。
第六，吉祥式
1，跪著，臀部坐在腳後跟上，手放在大腿上，調整呼吸。
2.雙手合十放在背後，手腕向內轉動，指尖指向脊柱保持1分鐘。
小貼士:練習時，意識放在身體的放松感和呼吸上。
結果:對神經緊張、腰肌勞損、偏頭痛、肩周炎有效。可以培養謙遜和平和感，也是穩定情緒的好選擇，有助於緩解肩部和背部的壓力和緊張感。
七、肩倒立:
1，犁地，雙手抱腰。
2.吸氣，彎曲雙腿，慢慢向上伸展。
3.盡量保持雙腿與胸部和頸椎在壹條直線上，下巴緊貼胸部......> & gt
問題9:跪在地上，雙膝行走是壹種鍛煉方法。對身體好還是不好？膝蓋是人體骨骺的重要關節點，不要隨便做什麽危險的動作！偏方之所以叫偏方，是因為沒有經過醫學證實。我相信科學，想用激光治療近視。