1，腿抽筋怎麽辦？
1，抓腳趾和肌肉拉伸
無論是運動時還是睡覺時，當小腿抽筋時，可以立即伸手抓住抽筋腳的腳趾，腳趾盡量向上翹，腳後跟盡量向下推，同時伸直膝蓋。
2、橫擔法
如果右小腿抽筋，將左臂高舉；如果左小腿抽筋，舉起右臂。舉臂後感覺手臂被拉伸，影響全身。或者是通過舉臂這個動作拉伸到全身的感覺。
3.壓人法
小腿抽筋時，可以立即按壓上唇中點。按壓後，腓腸肌痙攣會逐漸放松，疼痛減輕。
4、腓腸肌神經根按壓法
在膝關節內側，有壹個附著腓腸肌頭的地方，通向腓腸肌的神經根就在這個地方。所以小腿抽筋的時候，用手指感覺膝關節內側，有壹塊堅硬突出的肌肉。用力按這裏，導致抽筋的神經會平靜下來，小腿抽筋就會停止。
2.腿抽筋的原因。
1，又弱又累
過度運動，尤其是無氧運動，導致肌肉在短時間內持續收縮，在體內產生大量代謝廢物。夜間肌肉緊張的狀態沒有得到改善，酸性代謝物的過度堆積沒有得到及時清理，會刺激小腿抽筋。老年人肌肉力量差，身體代謝功能下降也是原因之壹。
2.冷刺激
寒冷是導致抽筋最常見的直接原因，可直接刺激腿部肌肉強烈收縮，突發血管痙攣。
3.低血鈣癥
鈣離子在肌肉收縮中起著重要作用。老年人對鈣的吸收能力減弱，鈣的流失明顯。當由於兒童和孕婦過量攝入鈣而導致血液中鈣濃度過低時，肌肉容易興奮而抽搐。
4.血管因素
往往是抽筋的內因。當動脈發生動脈粥樣硬化或有血栓形成時，血液循環受阻，局部組織缺血缺氧，生理功能紊亂，會引起下肢畏寒、麻木、間歇性跛行，即行走時出現小腿肌肉的麻木、疼痛甚至痙攣，休息後消失，再次行走時又重新出現；嚴重者可出現持續性疼痛，下肢動脈尤其是足背動脈搏動減弱或消失。代謝產物不能及時帶走，當達到壹定濃度時，還會刺激肌肉收縮，引起痛苦的抽筋。
5、出汗過多
運動時間長，無氧運動量大，出汗多，由於體內大量液體和電解質，大量代謝廢物堆積，內環境紊亂，出現低鈣、低鉀、低鎂，容易發生驚厥。
6.地方壓迫
如果長時間仰臥，被子會壓在腳上，或者長時間俯臥，使腳壓在床上，迫使小腿部分肌肉長期處於受壓狀態，造成肌肉“被動攣縮”，供血不足。
3.腿抽筋想吃什麽？
1，香蕉
腿部抽筋可能是由於體內缺乏鉀造成的。香蕉富含鉀，有助於防止肌肉痙攣。特別是香蕉還是讓人放松的水果，其中含有的泛酸能讓人心情愉悅，緩解抑郁。這對長期精神緊張導致的腿部抽筋也有很好的緩解作用。除了香蕉，其他富含鉀的食物還有紫菜、海帶、油菜、土豆、谷類等。
2.牛奶
腿抽筋也可能是他體內缺鈣導致的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣，可以幫助補充身體所需的鈣，防止腿部抽筋。除了牛奶，富含鈣的食物還有大豆、海藻、芹菜、豆腐幹、蘑菇等。
3.動物肝臟
動物肝臟含有豐富的維生素D，可以幫助身體吸收和利用鈣，避免因缺鈣導致的腿部抽筋。除了動物肝臟，富含維生素D的食物還有沙丁魚、蛋清、海魚、奶油、瘦肉等，這些食物都能促進鈣鹽的溶解和吸收。除了補充維生素D促進人體對鈣的吸收外，還可以通過運動和曬太陽來補充鈣。
4.豆腐幹
豆腐幹營養豐富，含有大量蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵等人體所需的礦物質。而且豆腐蛋白是完全蛋白質，不僅含有人體必需的8種氨基酸，而且比例接近人體需要，營養價值高。在制作過程中，豆腐幹會加入鹽、茴香、花椒、大料、幹姜等調料。既香又鮮，還能長期食用，因此被譽為“素火腿”。豆腐幹中含有的卵磷脂，可以清除附著在血管壁上的膽固醇，防止動脈硬化，預防心血管疾病，保護心臟；豆腐幹還含有多種礦物質，可以補鈣，預防缺鈣引起的骨質疏松，促進骨骼發育，對兒童和老年人的骨骼生長極為有益。對缺鈣引起的抽筋也大有裨益。