正常情況下，壹個成年人每天攝入2 ~ 3毫克銅是合適的，但目前大多數人達不到這個量。對於鐵，壹個成年人每天的攝入量是18 mg，但大多數人(尤其是婦女和兒童)遠遠達不到這個量。如果他們每天攝入的鐵只有5毫克，睡眠質量就會明顯下降，經常處於半睡眠狀態，壹有動靜就醒。
如果睡前大腦仍處於興奮狀態，尤其是白天，高強度的腦力勞動使緊張的神經仍處於強烈的慣性中，不能真正放松就無法入睡。這超出了我們的主觀意識。無論是聽音樂、看書還是做瑜伽，都可以通過把註意力巧妙地轉移到聽覺、視覺和身體上來放松，而不是繼續集中思考，讓大腦休息停止工作，興奮轉移到疲勞，才能入睡。
失眠:有些人不是真的失眠，而是有失眠。我焦慮是因為我有失眠史，我擔心我還是睡不著。或者規定妳睡8小時。如果妳不能完成這個“任務”，妳就會認為自己沒有睡好，對睡眠感到不安，醒來很累。其實這只是主觀感受。其實睡眠質量是沒有問題的。這是“為了睡覺而睡覺”觀念下的壹種保護性心理反應。
失眠的五個因素
身體、心理、疾病、環境和藥物因素
季節變化是自然界的進化規律，我們人體也有“夜睡夜睡”的規律，這是有關系的。中醫理論稱之為“天人相應”，“天”指自然，人類在自然的懷抱中成長。兩者之間的關系要平衡協調，這很重要。
對於人體健康來說，良好的睡眠與壹個人正常的飲食和呼吸壹樣重要。現在失眠的發病率很高。我們經常可以看到很多失眠患者被失眠困擾，無法擺脫對鎮靜催眠西藥的依賴，非常痛苦。
失眠在中醫古籍記載中稱為“不寐”，其內涵與現代醫學的“不寐”概念基本壹致。中醫用“天人合壹”的理論來理解睡眠和覺醒現象，認為睡眠和覺醒是人體適應自然界陰陽消長規律(即晝夜節律)的壹種自我調節的生理功能，是人與自然和諧相處、賴以生存的生理規律。此法有益於命，有害於命。因此，人類必須重視睡眠，遵循睡眠和覺醒的規律，才能健康。
我們對上海市中醫失眠醫療協作中心門診就診的1812例失眠患者的相關因素進行了調查和統計分析，發現當今失眠的發病主要有五大因素，即軀體因素、心理因素、疾病因素、環境因素和藥物因素。
身體因素是指個體對外界環境的變化比較敏感，表現為聰明能幹、責任心強、容易思考事情等。，占3.5%；
精神心理因素，包括情緒不愉快、精神過度勞累、害怕休克等。，占55.9%；
疾病因素，包括軀體疾病和其他精神疾病，如心腦血管疾病、胃腸疾病、肝病、內分泌疾病、慢性咽炎、呼吸系統疾病、頸椎病、抑郁、焦慮等。，占16.4%；環境幹擾因素，如房屋拆遷、搬入新房、環境變化、三班倒、經常出差、路邊住房等。，占3.6%；
服用藥物的副作用，如部分抗生素、血管擴張劑、激素、抗精神病藥和抗結核藥，占65438±0.3%；
另有19.3%的失眠者不願意暴露誘發因素。
從以上統計數據分析，其中55%以上的人因心理因素而失眠，值得關註。所以，如果妳有失眠，不要盲目緊張。首先妳要分析可能是什麽原因。臨床醫生在對失眠進行診治時，必須註意病史詢問中對失眠相關因素的調查，以便針對不同的誘發因素做出正確的治療。
根據以上對1812失眠患者的調查結果，結合五大致病因素和臨床癥狀的分析，我們發現今天失眠的臨床癥狀確實與以往文獻記載的有所不同，其臨床癥狀呈現六多六少的特點:多動的人多，精神衰弱的人少；氣血旺盛的人多，氣血虛弱的人少；沒有感染外邪的人多，感染外邪的人少；中青年人多，老年人少；精神情緒因素+其他軀體疾病或精神疾病的人多，單純因軀體因素而患神經衰弱的人少；實證多了，假證少了。