首先，腹部按摩
步驟:
1.試著收腹同時深呼吸，數到10次再還原。
2.左手按在右手背上放在腹部，順時針按摩10次。壹個完整的動作完成為1組，做2-3組。
這個小動作可以有效收緊腹部，縮小腰圍。註意腹部控制呼吸要有效果，否則效果微乎其微。
二、擡腿收腹法
這種方法非常適合長期坐辦公室的人，做法簡單。
步驟:
1.坐在椅子上，挺直腰，雙手放在大腿上，扶著椅子邊緣。
2.腹部發力，慢慢將膝蓋向胸部擡高，停在最高點，從壹數到五，然後慢慢放下膝蓋。
這種動作連續做六次為壹組，再重復壹段時間，對消除腹部脂肪有非常好的效果。
第三，腹式呼吸
步驟:
1.先想象妳的腹部(肚臍下三個手指的位置)有壹個假想的“小氣囊”。
2.用鼻子吸氣，把吸入的空氣從胸部和腹部壹路向下送到“小氣囊”。
3.這個時候妳的小腹會微微凸出。然後，深呼吸，通過鼻子把“小氣囊”裏的空氣全部呼出。
腹式呼吸有三個好處:第壹，有助於燃燒脂肪。因為我們體內的橫膈膜可以調節肺活量，增加肺活量。肺部進出的空氣量增加，吸入的氧氣量相對增加。眾所周知，燃燒脂肪需要氧氣，所以腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。第二，有助於排空體內有毒氣體，收緊腹部肌肉。第三，可以放松胸、肩、頸的線條，讓上身線條更漂亮！
第四，坐拱運動輔助
雖然妳可以在壹天開始的時候保持優雅的姿勢，但是像這樣坐8到9個小時是很難的。敲鍵盤、開車、長時間坐在電視前的結果就是肩膀會變圓，下巴會朝前，背部肌肉會放松，腹部會凸出。但是研究表明，花壹點時間，即使只是幾秒鐘，在工作中做伸展運動可以幫助妳保持身體挺直，讓妳看起來更苗條，並且不會降低妳的工作效率。
步驟:
1.在椅子邊緣坐直，雙手放在骨盆後面，保持舒適的姿勢。
2.將肩膀邊緣擠壓在壹起，輕輕收縮腹部，將胸部向天花板方向擡起。
3.盡可能向後傾斜妳的頭。保持這個姿勢10秒，全程深呼吸。