也許妳有點懶。從今天開始做壹個努力工作的灰姑娘。記住壹個重要的規則:避開光線,聚焦。比如掃地的時候不要用吸塵器,用抹布和掃帚有意識的增加運動量;選擇在氣溫高的中午洗衣服、熨衣服,會出很多汗;餓的時候,給自己做壹頓精致的瘦身午餐。“廚師”壹般都不想吃自己的飯,只是為了控制妳的食欲。
2、粗鹽飲食
粗鹽具有發汗的作用,它能排出體內的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,軟化汙垢,補充鹽分和礦物質,使皮膚細膩緊致。
方法壹:在超市或雜貨店買幾袋原鹽。每次洗澡前,取壹杯粗鹽加少許熱水調成糊狀,然後敷在腹部。10分鐘後,用熱水洗去粗鹽,或者按摩後洗掉,就可以開始洗澡了。
方法二:洗完澡後,在手掌上撒壹湯匙粗鹽,直接按摩腹部。不要搓得太用力,以免搓得皮膚更粗糙。
如果妳的皮膚比較敏感,那就用比較稀的“浴鹽”。
3、變形仰臥起坐運動——據說這種運動對小腹肥大的人特別有效。
躺在床尾,臀部以下保持在床外,然後彎曲膝蓋,使大腿位於腹部上方。雙手放在身體兩側,手掌放在臀部下方。接下來要用力收腹,雙腿以慢慢數到10的速度向前伸直,使身體成壹條直線,然後以數到5的速度屈膝,大腿回到原來的位置。註意放松背部、肩膀和手臂,感覺肚子在發力。
4、坐在椅子上練習腹部的運動。這組練習方便、輕松、快捷,適合每天或隔天練習。
做法:坐在扶手椅邊緣,雙手扶住椅背,感覺人體好像要從椅子上滑落。放松背部,踩住腰部,腰部盡量貼在椅面上。
第壹組:雙腳輪流蹬自行車。這時候腿部肌肉要放松。壹只腳要向下伸,越低越好,但不要碰到地面。另壹只腳應該向上彎曲,越高越好。反復練習,每天堅持20次。
第二組:姿勢同上,雙腿同時向上彎曲,然後同時向下伸展。註意腰部不能往上推,腹部和胃部盡量收縮,然後盡量靠攏,達到腹部的易舒,每天堅持20次。
5、按摩方法
這是最常用的腹部減肥法之壹,使用揉捏動作加按摩膏對改善脂肪非常好。按摩可以提高皮膚的溫度,消耗大量的能量,促進腸道蠕動,減少腸道對營養物質的吸收,促進血液循環,讓多余的水分排出體外。
以肚臍為中心,在腹部劃壹個問號,沿著問號按摩,先右側,後左側,各30-50次,每天按摩1次。
6.收腹走路
首先要學會“腹式呼吸法”:吸氣時,腹部隆起;呼氣時,腹部收縮。這是練習瑜伽或發聲的人的必要訓練。有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物排出,暢通氣流,增加肺活量。
走路和站立時,要收縮腹部,配合腹式呼吸,使腹肌結實。剛開始的壹兩天我不會習慣,但只要我時刻提醒自己“縮腹就能減肥”,幾周後,不僅腹部會變平,走路姿勢也會更迷人。
7.吃飯減肥
早吃減肥,飯前吃,可以大大降低人在晚餐時的食欲,從而減少食量。
每天喝15-20毫升醋,壹個月內會有可喜的發現。
大多數減肥和肥胖的人都有過多的水分。冬瓜可以利尿,每天都要用冬瓜煲湯。
8.用妳的大腦減肥
前蘇聯壹位生理學家指出,腦力勞動強度越大,消耗的營養越多。利用這壹原理,產生了健腦減肥法。具體做法是讓胖子多動腦,比如讀書畫畫、練字、算數學、學技術等。,並且每天有壹定的時間讓自己的大腦緊張起來,而不是整天吃東西,大大咧咧。
9、遊泳減肥
遊泳30分鐘可以消耗1100千焦的熱量。即使人已經不在水裏了,新陳代謝還是很快,可以比平時更快的消耗脂肪。這個方法是最科學的,不可否認。遊泳不僅能收腹,還能塑身。現在是遊泳季節,趕緊下水吧。