1，更年期出汗護理妙招
1，運動護理
更年期女性肥胖是因為缺乏體育鍛煉，肥胖容易出汗。加強必要的體育鍛煉，註意勞逸結合，可以增強體質，防止潮熱出汗。
2.增加洗澡次數
如果更年期經常出汗，要增加洗澡次數，保證身體幹爽清潔。
3、應杜絕激素治療
激素的應用有嚴格的適應癥和禁忌癥，需要去醫院咨詢專科醫生後再決定是否用藥。激素會導致身體虛弱，導致各種後遺癥，導致肥胖，加重出汗，不得不重視。
4.減少鹽的攝入
更年期女性由於內分泌變化，可能會出現水腫、高血壓等癥狀，因此每日食鹽攝入量應控制在3 ~ 5g。
5.少喝咖啡
研究表明，咖啡因會導致潮熱，因為它會擴張血管。
6.增加鈣和鐵的攝入。
更年期女性雌激素水平降低，骨組織的合成代謝減少，容易發生骨質疏松，骨折發生率增加。此外，女性每日攝入1000毫克的鈣，可使舒張壓降低6%左右。鈣還可以維持神經和肌肉的興奮性。因此，更年期女性應常吃含鈣高的食物，每天鈣的供給量應不少於1000 mg。
7.多吃蔬菜和粗糧。
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜、土豆、黃瓜、青椒等。，有助於消化液的分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇排泄。此外，蔥、蒜還有很好的降脂、助食作用。木耳和香菇可以益氣強身，益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米和豆類。硫胺素有壹定的鎮靜作用，煙酸能擴張血管，有利於降低血壓。
8.控制高脂肪和高糖的攝入。
更年期女性容易肥胖，這是因為更年期內分泌發生變化，使攝食中樞失去平衡。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗的熱能減少，產生熱量過剩和肥胖，會導致糖代謝紊亂，誘發肥胖。肥胖會導致糖代謝異常，促進動脈硬化的形成和發展，增加心血管疾病的發病率。所以愛出汗的人在更年期壹定要控制好自己的飲食，尤其是高脂肪和糖分的攝入。
9.盡量吃魚、蝦、豆類。
蛋白質與人體組織的構建和修復以及免疫功能的維持有關。但是需要註意的是，陸地動物肉通常伴隨著大量的飽和脂肪，讓妳發胖。因此，建議減少陸生動物肉類食物，可以是低脂乳制品、豆類和魚類，以保證日常飲食富含異黃酮和硼。
雌激素水平低會引起不適，而異黃酮和硼可以起到雌激素的作用。從植物(如豆腐、豆漿)中攝取30~50毫克的異黃酮，並食用富含硼的食物，如蘋果、甜莢、葡萄等，可防止雌激素水平下降。
10，更年期出汗的補救措施
偏方壹
藥方:浮小麥50克，紅糖50克，大棗3枚。
方法:將浮麥、幹棗放入鍋中，加入3碗水。大火煮開後，轉小火煮25分鐘，再加入紅糖煮5分鐘。
用法:把湯分成兩份，早晚各壹份，堅持3個月左右。
功效:本方對女性更年期出汗癥狀有較好的療效。
偏方2
原料:母雞1只(重約1000 ~ 1500g)，黃芪15g，粳米100g。
做法:先將母雞去毛、去內臟，切幹凈，煎成雞汁；取黃芪15g，煎煮兩次取汁。加入適量雞湯和100g梗米煮成粥。
用法:早晚溫服。
功效:能補益氣血，固表止汗，對更年期出汗癥狀有壹定療效。
11，調整日常生活
適當調節居住環境的溫度和濕度。比如陰虛血熱的人生活環境要稍冷，可以用壹些涼席和水枕。保留床上用品、睡衣等。清潔，常幹或拆洗，常洗澡，減少汗液對皮膚的刺激。
12，激素替代
如果潮熱出汗非常嚴重，以上方法無效，可以考慮激素替代治療。激素的應用有嚴格的適應癥和禁忌癥，需要去醫院咨詢專科醫生後再決定是否用藥。
2.女性更年期怎麽保養？
1，學會自我認同。
日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經階段，明白更年期會出現的各種癥狀。進入更年期的女性在做好心理準備後，要以平靜的心態和平常心看待更年期遇到的各種生理和心理變化，認同變化了的自己，以便及時進行心理調整，緩解心理癥狀，安全度過。即使有很多不適，也可以在正確的引導下解決，不會帶來心理壓力。
2.試著發泄壹下。
很多女性朋友在生活和工作中有起有落，都會以某種方式發泄情緒。事實證明，善於發泄的人往往是健康的，而不善於發泄的人往往會造成自殘。由於精神穩定性差，情緒波動大，更年期女性學會發泄尤為重要。建議他們多和別人交談，友好相處，學會控制自己的憤怒，設身處地為別人著想。在現實生活和工作中，要有壹點阿q精神，但調節情緒也要把握好壹個度，既不能太壓抑，也不能太失控，保持穩定的心態。
3.多吃蔬菜和粗糧。
許多蔬菜富含纖維，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜、土豆、黃瓜、青椒等。這些富含纖維的食物對人體腸道有很好的消化作用，可以促進腸道的蠕動，幫助膽固醇快速排出。此外，蔥、蒜還有很好的降脂、助食作用。木耳和香菇可以益氣強身，益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米和豆類。硫胺素有壹定的鎮靜作用，煙酸能擴張血管，有利於降低血壓。
4.盡量多吃魚、蝦、豆類。
蛋白質與人體組織的構建和修復以及免疫功能的維持有關。但是需要註意的是，陸地動物肉通常伴隨著大量的飽和脂肪，讓妳發胖。因此，建議減少陸生動物肉類食物，低脂乳制品、豆類和魚蝦可作為蛋白質的主要來源。