請到正規醫院檢查確認這個。
第二步，調整套路。
1，熬夜，該睡的時候不睡。2、臥床休息。3、過度用眼。4，低頭太多，手機留著。5、吃飯不規律，不定量。6、不註意保暖。
這些壞習慣必須改變。
許多疾病是由不良的生活習慣引起的。換句話說，恢復良好的生活習慣可以讓妳的身體比以前更好。
第三步，養生功法。
腹式呼吸，五禽戲，健身太極，懶人功夫，雄鹿功夫，腹推，廣播體操。
如果妳做好了前兩步，妳的健康至少會停止“入不敷出”，再加上這壹步的壹些養生練習，妳的身體素質會進壹步提高。
第四步，確定自己目前的狀態和未來的目標。
因為第二步得到了大量的休息，堵住了健康流失的缺口，第三步用養生操提高了壹點點身體素質，可以開始鍛煉了。體質弱的人基本上體質差，力量弱，身材醜，但是體質差到什麽程度呢？如果力量弱到可以舉多個東西，又能舉幾次，那就自己測試壹下，然後根據測試結果確定訓練的重量和強度。測試的時候可以保守壹點，先用小砝碼，擡起來再逐漸加大。
俯臥撐、彎腰、深蹲、俯臥撐、卷腹、山羊倒立。
測試結束後，記錄下自己的數值，稍後為妳準備強度較小的訓練動作。
剛開始身體有多弱沒關系，只要慢慢鍛煉，早晚的事。不要急躁，不要受傷，堅持才是最重要的。
第五步，確定運動計劃和飲食計劃。
散步和力量訓練，分別鍛煉心肺，增強體力和力量，改善體型。
第1-2周走壹走。
第三周休息
在第4-12周加入力量訓練。
飲食計劃:
原則是易消化，清淡，少油，少甜膩，少重鹽，營養豐富，蛋白質中碳水化合物多，新鮮果蔬多。
每個人的情況不壹樣，我們只能提供壹個大概的方案，妳可以根據自己的情況來安排。