1，睡覺腿抽筋的原因
(1)外部刺激
外界環境的寒冷刺激，如冬夜室溫低，睡覺時蓋的被子太薄或腿腳露在外面。
(2)過度疲勞
疲勞、睡眠、休息不足或過度休息導致局部酸性代謝物堆積，都會引起肌肉痙攣。走路或運動時間過長，下肢過度疲勞或得不到足夠的休息和睡眠，會導致乳酸堆積。睡眠休息時間過長，血液循環變慢，二氧化碳堆積。
(3)缺鈣
老年女性雌激素減少和骨質疏松會導致血鈣水平降低，肌肉壓力增加，經常發生痙攣。
(4)不良的睡眠姿勢
如果長時間仰臥，使被子壓在腳上，或者長時間俯臥，使雙腳緊靠在床上，迫使小腿部分肌肉長時間處於絕對放松狀態，造成肌肉“被動攣縮”。
(5)血流因素
對於腿部有靜脈曲張或深靜脈血栓形成的患者，如果長時間保持某壹姿勢，腿部靜脈會被壓迫，回流受阻，導致瘀血。血瘀到壹定程度，就會引起腿部肌肉的痙攣。
2.腿抽筋睡覺怎麽辦？
畫月經時，擡起腳趾和腳，快速緩解疼痛。
我們經常看到月經來潮的人拉腳趾，把腳翹起來，別人幫忙撐腳，或者扶自己的墻什麽的，通常很快就會好的。但是如果晚上壹個人睡，盡量這樣做，對快速緩解疼痛很有用。
(1)按摩痛處。
大多數人會在抽筋結束後留下壹些疼痛或肌肉緊張，或酸。那麽這個時候就可以有自己的手去捏抽筋的地方，按摩壹下。或者不如找別人幫忙，可以讓自己更放松。
(2)膳食補鈣
多吃含鈣豐富的食物，如豆類、牛奶、肉類、骨頭湯、海鮮等。我們都知道抽筋導致補鈣。是的，抽筋很大壹部分是因為缺鈣。我記得有壹次我跟我媽說我最近抽筋了，也許這個月我們的夥食會有很大的改善。是的，我們最好選擇食補來補鈣。當然，嚴重缺鈣需要藥物輔助。
多喝水，多吃蔬菜，補充維生素。
另外，多喝水，保持身體水分也很重要。不管什麽時候，我們都會這麽說，而且是真的。多吃蔬菜水果也很有對比性。大魚大肉吃多了對身體也是必須的。
(3)多曬太陽，多運動。
事實上，當我們談到補鈣時，我們總是談到鈣的吸收。促進鈣的吸收就是曬太陽，這是壹種非常經濟實惠的方式。因此，經常進行體育鍛煉，增強體質，多曬太陽，從而吸收鈣，是非常必要的。
睡眠充足，睡前伸伸腿。
最後，盡量不要熬夜或者通宵。保證良好的睡眠是人體生理機能的基礎。特別提醒那些夜生活豐富的朋友們，盡量養成早睡早起的好習慣，是壹輩子的事情，健康是革命的本錢。
3.腿抽筋吃什麽？
(1)香蕉
腿部抽筋可能是由於體內缺乏鉀造成的。香蕉富含鉀，有助於防止肌肉痙攣。特別是香蕉還是讓人放松的水果，其中含有的泛酸能讓人心情愉悅，緩解抑郁。這對長期精神緊張導致的腿部抽筋也有很好的緩解作用。除了香蕉，其他富含鉀的食物還有紫菜、海帶、油菜、土豆、谷類等。
(2)牛奶
腿抽筋也可能是他體內缺鈣導致的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣，可以幫助補充身體所需的鈣，防止腿部抽筋。除了牛奶，富含鈣的食物還有大豆、海藻、芹菜、豆腐幹、蘑菇等。
(3)動物肝臟
動物肝臟含有豐富的維生素D，可以幫助身體吸收和利用鈣，避免因缺鈣導致的腿部抽筋。除了動物肝臟，富含維生素D的食物還有沙丁魚、蛋清、海魚、奶油、瘦肉等，這些食物都能促進鈣鹽的溶解和吸收。除了補充維生素D促進人體對鈣的吸收外，還可以通過運動和曬太陽來補充鈣。
(4)豆腐幹
豆腐幹營養豐富，含有大量蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵等人體所需的礦物質。而且豆腐蛋白是完全蛋白質，不僅含有人體必需的8種氨基酸，而且比例接近人體需要，營養價值高。在制作過程中，豆腐幹會加入鹽、茴香、花椒、大料、幹姜等調料。既香又鮮，還能長期食用，因此被譽為“素火腿”。豆腐幹中含有的卵磷脂，可以清除附著在血管壁上的膽固醇，防止動脈硬化，預防心血管疾病，保護心臟；豆腐幹還含有多種礦物質，可以補鈣，預防缺鈣引起的骨質疏松，促進骨骼發育，對兒童和老年人的骨骼生長極為有益。對缺鈣引起的抽筋也大有裨益。
(5)大豆
大豆富含蛋白質，含有多種人體必需的氨基酸，能提高人體免疫力；大豆中的卵磷脂可以清除附著在血管壁上的膽固醇，防止動脈硬化，預防心血管疾病，保護心臟。大豆中的卵磷脂還可以防止肝臟中過多脂肪的堆積，從而有效預防肥胖引起的脂肪肝。不僅如此，大豆中含有的可溶性纖維還能緩解便秘，降低膽固醇含量；大豆對手腳抽筋的疼痛也有很好的效果。100克黃豆和60克細米糠加水煎至黃豆熟爛，每日兩次食用，可預防手足抽筋。
(6)紫菜
晚上睡覺的時候腿會“抽筋”。很多人以為是缺鈣，其實缺鎂也會導致腿抽筋。營養專家表示，喜歡腿抽筋的人不妨嘗試多吃含鎂的食物。普通成年人每天對鎂的需求量男性為350毫克，女性為300毫克。缺鎂會導致肌肉無力，耐力下降。同時，鎂對心血管健康也有重要的保護作用。鎂缺乏會導致心動過速、心律不齊、心肌壞死和鈣化。近年來，國外科學家指出，人到中年以後，應該更加重視鎂的補充。在眾多蔬菜中，紫菜含鎂量最高，每100 g含460 mg，被譽為“鎂的寶庫”。經常抽筋可以吃海苔，效果也不錯。
(7)香菇
香菇被譽為“山珍之王”，是壹種高蛋白、低脂肪、低碳水化合物、富含維生素和礦物質元素的保健食品。含有18種氨基酸，都是人體必需的。香菇產生的熱量不到大豆的1/8，肉的1/4，蛋的1/3，非常適合節食者，高血壓、高血脂患者。鈣的含量高於普通食物，所以蘑菇壹直被認為是補鈣和抗佝僂病的佳品。對大多數缺鈣引起的手足抽筋有好處。此外，香菇中脂肪所含的脂肪酸有利於人體降低血脂。
4.老人腿抽筋了怎麽辦？
1，藥物緩解
肌肉痙攣時，塗消炎止痛藥膏，或用消炎噴霧摩擦按摩肌肉，緩解痙攣癥狀。
2.仰臥著
睡覺時會出現腿抽筋。最好立即坐起，盡量伸直抽筋的腿，伸直膝蓋，保證小腿處於伸展狀態幾分鐘。
3.下床四處走走
如果發生腿抽筋，最好立即下床走動，用患腿的腳掌蹬地，迅速接觸小腿肌肉抽筋部位，緩解疼痛。
4.穴位按壓
用拇指或食指按壓穴位，直至感到酸痛，以緩解痙攣。
5.睡覺前泡腳
睡前用40度左右的熱水泡腳15至20分鐘，可促進末梢血液循環，放松肌肉，促進血液循環。