1.轉基因飲食
2.韓國女團減肥方法
3.IU飲食
4.碳水循環飲食
5.21天飲食
6.16+8飲食
7.5+2飲食
8.14天飲食
9.黃瓜和雞蛋飲食
10.生活飲食
11.10天飲食
轉基因飲食
第壹個水果日:除了香蕉，妳可以吃任何水果。第二個蔬菜日:除了豆類，妳可以吃任何蔬菜。
第三天水果+蔬菜日:除了土豆和香蕉，妳可以吃任何水果和蔬菜。第4天香蕉+牛奶壹天:8根香蕉配3杯牛奶為主食。
第5天蛋白質日:可以吃6個西紅柿，300g牛肉或雞肉。
第6天果蔬+低脂肉壹天:所有果蔬和低脂肉都可以攝入，300g肉。
第七天無肉日/碳水化合物日:可以吃任何水果蔬菜，果汁，糙米，但是不能吃肉。
優勢:
缺點:1。根據喜好選擇肉類、水果和蔬菜。
1.缺乏重要的營養。鼓勵多吃水果和蔬菜。
2.沒有具體的研究支持它。3.限制含糖飲料和酒精。
4.產生更大的卡路裏赤字
5.適合想在短時間內快速減肥的人。6.有利於降低食欲。
註意事項:
所有飲食都要盡量少含油，減少調料，每天至少喝2500ml水，轉基因後不要馬上吃太油膩的食物。最好給身體3天左右的緩沖期。
循環碳水化合物飲食的第壹天(無碳日)
第二天早(低碳日):蛋白質+蔬菜。
早上:蛋白質+蔬菜+碳水:蛋白質+蔬菜。
中餐:蛋白質+蔬菜晚上:蛋白質+蔬菜。
晚上:蛋白質+蔬菜第三天(碳日)
第四天早上(高碳日):蛋白質+蔬菜+碳水化合物。
早上:蛋白質+蔬菜+碳水:蛋白質+蔬菜+碳水化合物。
中文:蛋白質+蔬菜+碳水化合物:蛋白質+蔬菜。
晚上:蛋白質+蔬菜+碳水化合物堅持這個循環兩次，可以安排壹個放縱日。
這個方法特別適合工作壹族和學生，不暴飲暴食也不貪吃，把減肥變成壹種生活常態才是真正的勝利！
生活方式飲食早餐:300卡路裏
午餐:500卡路裏晚餐:200卡路裏加餐(150卡路裏)
(餓了就加餐，不餓就不吃。)
ImOm(比如身高170，體重110 kg的女生)
16+8清淡飲食(推薦)(16小時空腹+8小時正餐)
方案1(吃全餐)上午:8: 00中午:12: 00晚上:16: 00之前。
(適合上班族、學生黨等有規律時間的人群)方案二(無晚餐)
早上:7點中午:15點
(適合喜歡早起但不吃晚飯的人)方案三(不吃早飯)
中文:12: 00下午:20: 00。
(適合喜歡睡懶覺，晚上忍不住說話的人)
5+2快餐飲食(推薦)(正常飲食5天，快餐2天)
正常飲食吃5天，女生每天熱量需求為1200—1500大卡/天，男生為1500—1800大卡/天。2天不吃東西，控制熱量。
女生:500-600卡路裏男生:600-800卡路裏(餓了就吃黃瓜或者西紅柿)
韓國女團減肥早餐:1牛奶+2個雞蛋+1香蕉。
午餐:1牛奶+2個雞蛋+1香蕉晚餐:1牛奶+2個雞蛋+1香蕉3天能瘦3-6斤！
優點:操作簡單，降秤速度快！清胃效果不錯，幾乎每天都有。
缺點:不適合長期使用，屬於節食。適用人群:(3天清腸)
1，權重基數大。2、容易便秘。
14天飲食第壹階段(前3天)
早上:壹杯牛奶。
中國人:壹個雞蛋+壹杯黑咖啡。晚上:壹份蔬菜(300g)。第二階段(第4天-14)早上:壹個雞蛋+壹杯牛奶。
中國人:壹份蔬菜(300g)+壹份肉(150g)晚上:壹份蔬菜(300g)+壹份肉(150g)每天至少喝2500ml水。
優點:適合體重大的人，減肥快。缺點:半節食狀態，前期營養跟不上。
21天飲食第1-3天:排毒期
這三天只喝水，可以喝蜂蜜水。
容易出現頭暈、低血糖，建議節假日進行第4-10天:減脂期。
除了豆類和香蕉，妳可以吃任何水果和蔬菜。
水果建議:蘋果、火龍果、梨、橘子等低糖果蔬:菠菜、西蘭花、西紅柿、菊花。
7點以後停止進食，這個階段最難堅持，容易暴飲暴食。第11—21日:盤整期。
可以吃蔬菜、水果、優質蛋白質和少量碳水化合物。
這個階段最重要，需要慢慢恢復飲食。之前10天的成績在這裏很容易反彈，尤其考驗妳的自制力。
不建議嘗試這種方法。特別容易暴飲暴食，引發低血糖。盡量不要去嘗試。
黃瓜和雞蛋飲食
每餐只吃黃瓜和雞蛋而不是3餐，堅持7天讓妳瘦！適用人群:模特，短期內需要快速減肥的妹子，沒有低血糖和胃病的人。
優點:減肥超快。
缺點:需要很強的意誌力，減肥過程中可能經常沒有心理防範:減肥7天，喝足夠的2500ml水。
如果有其他不良癥狀，請立即停止。
10天飲食第壹階段:2天(減2-4斤)。
早餐:2個雞蛋午餐:1玉米。
晚餐:1個蘋果/1個番茄第二階段:3天(減3-5斤)早餐:1杯牛奶+1個雞蛋午餐:1個紅薯/1個蘋果晚餐:1個香蕉/1個番茄第三階段:5天(減3)
比較適合短期內想快速減肥的姐妹。10天的飲食周期比較短，但是再餵食階段壹定要循序漸進，防止反彈！
IU減肥法這是韓國明星IU創立的壹種減肥方法。用這種減肥方法，可能會瘦下來，但是由於營養不均衡，會導致反彈，甚至各種疾病，強烈推薦！