便秘吃什麽？
香蕉
香蕉性寒味甘，有清熱解毒、潤腸通便、潤肺止咳、降血壓、滋補等功效。特別是對於熱引起的便秘和習慣性腸燥引起的便秘。
韭菜
韭菜富含維生素C、胡蘿蔔素及鉀、鈣、鎂、硒、鐵等微量元素，能行氣活血、溫腎補虛、解毒排毒。
側柏的種子
柏子仁含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵等營養成分。其豐富的脂肪油能潤腸通便，適合腸燥便秘人群，效果顯著。
馬鈴薯
適合習慣性便秘的人。土豆中含有大量優質纖維素，能為腸道內的腸道微生物補充大量營養，促進腸道微生物的生長發育，從而促進腸道蠕動，對調解消化不良、預防便秘、預防癌癥有特殊功效。
芋
芋頭是堿性食物，富含澱粉，還含有維生素B1、維生素B2、維生素C等。，可以潤腸通便。民間也有很多吃芋頭預防便秘的偏方。
水母
海蜇是壹種重要的營養食品，含有人體所需的多種營養素，尤其是人們飲食中缺乏的碘。常吃海蜇可以除塵、清熱化痰、消積潤腸，保證身體健康。
南瓜
南瓜性溫味甘，有補中之功。含有豐富的維生素和果膠，具有保護胃黏膜、避免粗食刺激、促進潰瘍愈合、幫助消化的作用。對於便秘，特別是對於體虛便秘的男性，有很好的效果。
蘋果
蘋果含有多種維生素、礦物質、糖類、脂肪等營養成分，其中纖維素和果膠具有良好的通便作用。所以習慣性便秘患者可以常吃。
杏仁
甜杏仁味甘辛，富含蛋白質和脂肪油，有止咳平喘、潤腸通便、殺蟲解毒的作用。但嬰幼兒慎用，陰虛咳嗽、便溏泄瀉者禁用。
健康貼士
便秘的人壹般容易出現頭暈、失眠、記憶力減退、心悸、乏力、易怒、皮膚瘙癢、口臭等癥狀。嚴重者會出現肛裂、痔瘡出血等臨床癥狀，甚至因出血過多而貧血。日常飲食應多吃水果、蔬菜等富含粗纖維的食物，如韭菜、香蕉、橙子等。
便秘患者除了在飲食上做相應的調整外，還需要在平時進行適當的身體活動。
男性便秘的飲食原則
便秘久聞其名，便秘是由多種原因引起的，所以需要針對不同原因引起的便秘對癥下藥。飲食也和便秘有很大關系。不管是什麽原因引起便秘，飲食在胃裏停留時間太長，也會引起便秘。因此，患者在飲食上要多加註意。
既然知道飲食和便秘有壹定的關系，那麽便秘的人應該怎麽吃呢？飲食上應該吃什麽食物？還有哪些禁忌？來和我壹起看看吧。
1，均衡飲食
便秘要註意保持飲食平衡，多吃富含纖維素的食物。比如新鮮的水果、蔬菜或谷類。
2.食物搭配
為什麽要註意食物搭配？合理搭配食物可以讓這些食物更有利於消化，有些食物雖然好，但是吃壹次就不好了。比如蛋白質、澱粉、牛奶，三餐都不用。
3、適合喝米湯
米湯，很多人可能不知道米湯對便秘的作用。米湯或薏米粥對脹氣、排氣等癥狀非常有效。所以便秘的人可以每天多喝米湯。
4.少吃不利於消化的食物
便秘的人在飲食上要少吃不利於消化的食物。比如:豆類、辛辣食品、油炸食品、乳制品、蛋糕、糖、面包等食物。因為這些食物會刺激黏膜過度分泌，導致體內蛋白質消化不良。
有些人的便秘是因為吃了太多不消化的食物。飲食控制可以好幾天，但是有些慢性便秘就沒那麽快了。如果癥狀不好，要及時看醫生。
便秘的危害
因為便秘是壹種常見的癥狀，只是嚴重程度不同，所以大多數人往往會忽視它，認為便秘不是病，不需要治療，但實際上它是非常有害的。
便秘在壹些疾病的發生中起重要作用，如結腸癌、肝性腦病、乳腺疾病和阿爾茨海默病。這方面的研究報告很多。
2、急性心梗患者便秘，腦血管意外可導致生命意外，有很多慘痛的案例警示我們。
3.有些便秘與肛腸疾病密切相關，如痔瘡、肛裂等。
因此，對便秘進行早期預防和合理治療，將大大減少便秘帶來的嚴重後果，提高生活質量，減輕社會和家庭負擔。
預防便秘的方法
1，避免吃得太少或食物太細，缺少殘渣，減少對結腸運動的刺激。
2.避免打亂排便習慣:由於精神因素、生活規律的改變、長途旅行帶來的疲勞，容易引起便秘。
3.避免濫用瀉藥:濫用瀉藥會削弱腸道的敏感性，對某些瀉藥形成依賴，引起便秘。
4、合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，尤其是腹肌鍛煉，有利於胃腸功能的改善，這對於久坐、註意力高度集中的腦力勞動者更為重要。
5.養成良好的排便習慣，每天定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。大便的時候不要忽視，及時排便。排便的環境和姿勢盡量方便，以免抑制排便，破壞排便習慣。
6.建議患者每天至少喝6杯250ml的水，適量運動，養成定時排便的習慣(每天兩次，每次15分鐘)。睡醒進食後，結腸的動作電位活動增強，將糞便推向結腸遠端，所以早晨和進食後是最容易排便的時候。
7、及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應慎用，不要使用洗腸等強刺激方法。