冰淇淋
避免刺激性、產氣、粗纖維過多的食物。
必要時可補充適當的維生素和微量元素；或者服用壹些調理脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養胃丸等。晚上吃飯不能太多，否則會增加腸胃負擔。
要註意控制脂肪的攝入，脂肪不會發胖，反而會引起冠心病等疾病，嚴重影響人體對各種營養物質的吸收和利用。
增肥偏方
簡介
將兩個雞蛋打在碗裏，加入壹湯匙生番茄汁和適量的糖，用等量的沸水煮至半熟。壹天吃壹次，早上空腹吃，吃壹個月就漸漸胖了。很有效，(生雞蛋會很腥)。黃芪泡水泡茶。每晚睡前喝蜂蜜。
中醫增肥秘方13:
好處方壹
成分:鮮山藥500克，杏仁390克，牛奶1500克。
用法:山藥去皮，洗凈，切成小塊；杏仁用水浸泡，剝尖取仁，磨成細粉，加入牛奶攪拌均勻，過濾取汁。然後將山藥放入碗中，倒入杏仁奶，隔水蒸至熟。每天早晚空腹服用1次。65438+每次0-2勺，配溫酒。
功效:健脾補腎，滋補增肥。適合瘦弱。
梁芳·爾
成分:杏仁(泡湯去皮)不限。
用法:杏仁搗碎後，加入適量的水研磨成杏仁汁，並取適量的羊油，放入鍋中溶解，然後倒入杏仁汁，用小火加熱至金黃色，看起來像濃稠的糊狀。制成大理石和藥丸儲存。每次服1丸，壹日三次。
功效:滋補增肥。適合瘦弱。
梁芳山
成分:杏仁15g，五味子15g，羊肉500g。
用法:將嫩滑肥美的羊肉洗凈，切成拇指肚大小的塊，加入杏仁、五味子、香油、鹽，放入碗中拌勻，然後放入籠中蒸熟。每隔幾天服用1次。
功效:促進肌肉生長，滋養五臟。適合身體減肥。
涼坊寺
組成:人參30g，茯苓60g，蓮子60g，芡實60g，扁豆60g，山藥150g。
用法:將人參研成細粉，其余藥材研成粉末，混合均勻，加入適量糯米粉、粳米粉、白糖，加水調勻，制成餅，每餅重15g，籠蒸。每次服用1片，每日2-3次。
功效:健脾養胃，促進肌肉生長增肥，適合身體減肥。
兩間屋
組成:生梨500克。
用法:每日1劑量，分三次服用。
功效:滋陰降火，養血養脂。適用於陰虛火旺、形體消瘦者。
涼坊劉
構成:鮮葡萄250克。
用法:每日1劑量，分兩次服用。
功效:益氣倍力，使人肥胖健康。適合消瘦
梁方琪
鮮葡萄200克，梨1個。
用法:將葡萄洗凈，去顆粒，生梨去皮去核，切成塊狀，用榨汁機將葡萄和生梨榨出汁來。每天1劑量，用於茶。
功效:補虛扶正，益氣增肥。適合消瘦
涼坊壩
組成:甜橙2個，檸檬汁15g，蜂蜜適量。
用法:將甜橙洗凈，切成兩半，用榨汁機榨汁，加入蜂蜜和檸檬汁拌勻。65438+每天0-2次喝茶。
功效:健脾、開胃、增肥。適合消瘦
糧坊酒
組成:哈密瓜250g，蘋果1個，蜂蜜適量。
用法:哈密瓜洗凈，去瓜子，蘋果去皮去核，壹起切成丁，加入蜂蜜拌勻。65438+每天0-2次，當零食。
功效:健脾開胃，補虛增肥。適合消瘦
石
成分:棗100g。
用法:紅棗洗凈，放入水中煮至熟軟。每日1劑量，分兩次服用，配湯和棗。
功效:補虛、健脾、益氣、強身健體。適合瘦弱。
配方十壹
組成:核桃仁500克，糖適量。
用法:炒核桃仁至香，加糖，用粉碎機粉為細粉。空腹服用，每日兩次，每次2-3勺。
功效:補腎培元。增肥保濕。適合瘦弱。
好處方12
成分:黑豆150g。
用法:黑豆洗凈，小火煮至熟脆，加調料。每天1劑量，作為壹道菜。
功效:補腎飛劍。適合瘦弱。
梁芳·石三
組成:豬裏脊肉200克，嫩豆腐200克，鮮荷葉2片，黃酒50克，姜20克，蔥20克，胡椒粉1克，味精1克，精鹽2克，雞蛋1克，植物油100克，豆粉3克，香油少許。
用法:豬裏脊肉洗凈，切成6厘米長，2厘米寬，0。5厘米厚的切片，嫩豆腐切成同樣長度的片，1厘米厚。姜、蔥洗凈，剁成細粉；將新鮮荷葉洗凈，用開水焯壹下，然後用冷水沖洗幹凈，切成11厘米見方的小塊。豆腐和豬裏脊肉片分別用黃灑、姜片、蔥花、胡椒粉、味精、精鹽腌制。將黃蛋撈出，放入豆粉，拌勻，用荷葉包好肉片，放入熱油鍋中，淋上植物油，留少許油，炸至肉片熟，裝盤。吃的時候打開荷葉，撒壹點香油。隨餐吃飯。
功效:益胃益氣，生津潤燥，增肌潤膚。適合身材偏瘦的。
健康快速增肥
人體要健康增重，必須滿足兩個條件。首先，妳必須每天額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量多於攝入的熱量時，就可以有多余的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長。研究表明，在體重不變的情況下，攝入和消耗的熱量是相等的。此時，在飲食和消耗不變的基礎上，額外攝入3500千卡熱量，可增加體重約1kg。科學健康的增重方式是將多出來的3500千卡熱量分配到1周，也就是每天補充500千卡熱量，體重增加控制在1 kg。
其次，攝入熱量的分配壹定要科學。人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物和脂肪，三者都能產生熱量，但不能互相替代，否則對健康有害:碳水化合物太多，脂肪太少，會增加腸胃負擔；如果脂肪過多，碳水化合物過少，可能會引起肥胖和心腦血管疾病；比如蛋白質過少，生長發育就會受到抑制，身體抵抗力下降...因此，它們的攝入必須處於壹個科學的比例:人體攝入的熱量中，大約50%~60%應該來自碳水化合物，20%左右來自蛋白質，其余來自脂肪。只有這樣的比例，才能增加體重，感覺結實，改善身體狀況。
因此，增加熱量攝入並不意味著可以無所畏懼地吃喝，也不能隨便吃任何零食，因為目標是增加“體重”——感覺緊實，應避免油炸品、肥肉、甜食等高脂肪含量的食物。
1.“增肥”不等於“長胖”
顧名思義，“增重”就是增加體內脂肪組織的比例，體重增加，其意義不僅包括脂肪組織的增加，還包括肌肉組織的增加。
人體體重來源於骨骼、肌肉、脂肪、內臟和水分，只有脂肪和肌肉才能合理增加。健康增重的意義應該集中在肌肉上！脂肪增加超過壹定比例後，會對身體產生壹系列不良影響，最直接的關系就是心血管疾病。
如何健康增肥主要有三個因素:合理的飲食，科學的訓練，規律的生活！但是，這三句話真的是說起來容易做起來難。很多人真的做不到。
2.體重增加者的鍛煉
增肥者的運動首先要和減脂者的運動區分開來。減脂的主要是有氧運動，增肥的主要是力量運動。有氧運動只是輔助功能，沒必要經常做！
力量訓練對增加肌肉比例有非常明顯的作用。配合大肌肉群的完全收縮和釋放，再輔以飲食。(包括女性，但是女性的增肌飲食和男性不同。有興趣的可以留言了解)
具體肌肉訓練方法，有意者同本帖。
3.體重增加者的飲食
高蛋白高熱量的飲食絕對是健康增重的首選。少食多餐，補充消化酶，增加食物的消化吸收率也很重要。
蛋白質:
選擇優秀的蛋白質，尤其是動物蛋白，因為動物蛋白的成分最接近人體蛋白質，利用率最高。如蛋、奶、肉、海鮮等。如果植物蛋白和必需氨基酸的攝入有限，就需要多種組合來完成補充蛋白質的任務。唯壹含有全系列氨基酸的植物蛋白是大豆蛋白。但是大豆蛋白中有大豆異黃酮，大豆異黃酮是類雌激素，會阻礙有助於肌肉生長的雄激素的分泌。不推薦選擇！
糖:
糖的選擇對於增肌者來說非常重要。糖為身體提供必要的熱量攝入，以及脂肪燃燒和蛋白質合成的必要調料。首選的糖是大米、土豆、紅薯、南瓜、芋頭等。每天糖的攝入量應占總熱量攝入的40%以上。
脂肪:
應該主要是單不飽和脂肪，多來源於植物，有降低膽固醇的作用。如種子油、大豆油、橄欖油等。還有壹些必需脂肪酸，來自深海，人體吸收也需要深海魚油。
飲食建議:
總脂肪
飽和脂肪
單不飽和脂肪的總熱量10% ~ 15%
多不飽和脂肪
育肥方法
中醫認為，軀體疾病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健康，氣血充沛，所以肌肉豐滿，四肢強壯。反之，身體瘦弱，四肢無力。要根治瘦，首先要排除甲亢、肝病、腎病、腫瘤等多種慢性病。然後用中藥治療，會有很好的效果。