我以前也很瘦。以前體重180cm 120斤，現在160斤。我用以下方法，兩年內胖了40斤(主要是肌肉)。
妳強調手臂要粗，但妳要知道壹個事實，只有肌肉粗了，手臂才能相應生長，所以要全身練，負重。訓練中練深蹲、硬拉、臥推才是王道。這是增肥的王牌。考慮到那裏沒有健身房，建議妳去商店買個杠鈴。
如果妳不知道怎麽做，使勁推深蹲，推臥推百度壹眼，妳就明白臥推不方便做了。換成俯臥撐就行了(可以負重)。妳的肌肉很快就會有同樣的感覺，妳的力量也會迅速增加。同時可以在家佩戴啞鈴，做壹些手臂訓練，比如啞鈴彎舉練習二頭肌。
100元買肌酸，對提高肌肉力量和體積很有幫助。個人感覺服用後兩周內可以提升20%的力量，耐力和爆發力都得到了提升。至於在哪裏買的，在淘寶買的。妳可以搜索以下內容。
壹定要和葡萄糖壹起喝，去藥店買葡萄糖(很便宜幾塊錢壹袋)按照1:7的比例，也就是說，如果5克肌酸配35克，葡萄糖訓練前後可以加水，搖勻後喝，那麽飲食中壹定要多加肉、蛋、奶(蛋白質)，壹定要多吃米飯、面包等主食(碳水化合物)，還有蔬菜水果。只有這樣，妳才能獲得以肌肉為基礎的體重。
俗話說，練三分吃七分，所以像長肌肉營養壹樣多吃多休息適當訓練更重要。
最後，祝妳成功
怎樣才能讓手臂快速變粗？
手臂健美
如何讓自己的身材健美(手臂)
懶得運動還是找不到時間運動？每次看到《海灘遊俠》相冊裏的那些救生員，妳會不會感到羨慕？光靠思考是不可能鍛煉出健美的肌肉的。不管妳用什麽方法，不管妳是去健身房，買電視購物頻道的健身器材，還是自己做俯臥撐，最後的結果壹定是堅持不懈才有效果。
夏天，蠢蠢欲動的男人總想穿上壹件無袖的貼身t恤秀秀自己的身材，但如果緊身t恤裹上壹團肥肉或排骨，只會讓別人沒胃口，造成適得其反的效果。展示自己的第壹步，就是告訴妳如何打造壹只強壯的手臂。
運動周期:隔天保持。有兩組，每組重復10~20次左右為壹個段落，每組需要重復2~3個循環。
有兩組鍛煉方法:
(壹)手舉法
第壹步:第壹步:雙腳分開比肩寬，身體重心下移？(這個動作就像蹲壹樣)，但是保持臀部略高於膝蓋。
第二步:前擋雙手交叉握拳，雙臂向兩側直吹至肩高。這時候妳需要感受肱三頭肌的力量(不是靠擺臂)。重復20次左右後，休息壹下，循環三次。
(b)雙膝俯臥撐
第壹步:雙膝跪地，腳尖撐地，指尖張開。此時，背部保持直線，不要弓著腰，直視下方。
第二步:開始時，屈肘，身體垂直放低，手臂用力，保持均勻呼吸。重復15次左右後，休息壹下，循環三次。
您用完了嗎？有沒有覺得自己的手臂變得漂亮有力了？但很遺憾羅馬不是壹天建成的。就像妳松弛的肌肉，堅持三周就可以出去見人了！
至於運動後如何達到更好的效果？很多人認為是運動前保持空腹。但在健身等運動中，運動前要吃壹點食物。比如兩片吐司，因為可以幫助妳更徹底的燃燒卡路裏！
前臂健美-關鍵在於多次
除了脖子，前臂是人體暴露最多的部位。由於這個原因，今天壹小部分健美運動員花很多時間練習前臂。真的是無法理解。事實上，幾乎每次鍛煉都不同程度地鍛煉了前臂。如果妳的前臂低於正常水平，妳必須進行專門的前臂練習作為基礎訓練。也就是說，在培訓班結束時，要做2-3組以上的前臂練習。做這些練習的時候，要像做其他肌肉群壹樣努力認真。壹般認為前臂不好練，必須采用多次重復的增量練習法。許多健美運動員犯的錯誤是，他們每次練習前臂時都使用相同的負荷。要不斷增加負荷，讓前臂得到發展。在前臂練習法中，如何安排訓練課的節奏是壹個比較重要的問題。前臂練習要緩慢而有節奏地進行，盡量減少組間間隔。練習時，前臂要處於“泵效應”，能使血液流入前臂，幫助血液流入前臂肌肉。壹組練習後，之間
休息幾秒鐘，搖動手臂放松肌肉，然後進行下壹組練習。練習時，如果能把負荷集中在前臂上，結果壹定會讓前臂快速增長。只要堅持，小臂臀圍的變粗可能是妳意想不到的。前臂圍度不好練，需要在大負荷的情況下給予足夠的* * *量。
上臂健美-建立堅實的肱二頭肌和肱三頭肌
目前上臂健美正朝著強壯龐大的方向發展。但要註意以下兩點:第壹是肱三頭肌和肱二頭肌要協調發展，第二是手臂、腿、肩也要協調發展，否則就弄巧成拙了。我反對不考慮全身合理比例而盲目發展肌肉。事實上，將腿部練習納入訓練計劃會使上臂圍增加15%。有很多小夥子就是想把胳膊練粗，以為光盯著就行了。事實上，並非如此。因為只有身體能夠釋放大量的神經沖動，肌肉才能得到發展。在全身所有的運動中，足部運動最能促使人體發出最大的神經沖動。如此劇烈而有規律的腿部鍛煉> & gt
手臂為什麽會變粗？
目前很多女性朋友都在擔心自己手臂粗。他們手臂粗的原因是什麽？這是很多有這種煩惱的愛美人士所打理的。粗胳膊的出現嚴重影響了我們的形象美觀，給我們的日常生活帶來了極大的不便。那我們就來詳細介紹壹下手臂粗的原因有哪些。1，缺乏運動，吃的太多是很多人手臂粗的原因。手臂粗的原因是什麽？先不說為什麽瘦不下來。減肥就像癮君子戒煙。想想妳每天往嘴裏塞了多少垃圾食品。減肥，有壹個顛撲不破的道理，就是攝入熱量所需的能量。手臂粗的原因是什麽？手臂粗的原因是什麽？其次，每天必要的運動也是減肥的殺手鐧。走樓梯而不是電梯來減肥。坐公交地鐵不要急著搶座位，逛房子不要只想著打車。身材苗條，手臂纖細的秘訣就是運動再運動。手臂粗的原因是什麽？2.淋巴循環不暢的原因有哪些？上臂到腋窩是淋巴系統特別密集的部位。看妳的上臂內側是不是特別肥胖，導致手臂粗，而且扔的時候肉軟會下垂，說明妳淋巴循環不暢，水分會停留在內側位置，形成腫脹。從技術上來說，這叫水腫，不是肥胖，也是手臂粗的原因是什麽的問題。手臂粗的原因是什麽？解決水腫的問題不是壹天兩天就能完成的。由於體內水循環不暢，妳的腎功能也開始下降。建議食療+按摩，左右開弓，盡快改善手臂粗的問題。手臂粗的原因是什麽？3.坐姿不正確的原因有哪些？檢查自己坐著的時候手臂是否粗壯，是否經常彎腰駝背。這樣會讓斜方肌、三角肌、三頭肌壹直處於放松狀態，久而久之，脂肪就會堆積在手臂和肩膀上。
手臂很細，怎麽才能變粗？
首先，妳還處在成長的階段。瘦是正常的。註意營養充足，均衡就好。不要太註重肌肉鍛煉，會影響身高。做俯臥撐，適當做壹些引體向上就可以了。
蛋白質是肌肉的主要成分，要多吃蛋白質含量高的食物，如雞蛋、牛肉、雞肉等。
不知道再問我。
怎樣才能快速讓手臂變粗？
當然是啞鈴啦！妳必須選擇正確的啞鈴。重量越大，力量越大。這是無氧訓練，是力量的鍛煉。每次吹臂都要用最好的力量！每組做完之後應該都有自己的胳膊很酸。。。所以毅力也很重要！加油！
記得領養
為什麽胳膊越來越粗？怎樣才能瘦下來？
壹般手臂粗的原因有很多。請看以下內容:
1，大部分情況下會用到小臂，上臂的肌肉很難活動。這樣會堆積脂肪。
2、經常彎腰駝背，會讓斜方肌、三角肌、三頭肌處於放松狀態，也會導致手臂變粗。
所以如果妳想減肥，妳可以盡可能的鍛煉妳的手臂。
養成良好的坐姿和生活習慣，然後在睡覺前適當地在手臂上塗抹壹些富腳丫，做簡單的* * *
平時多註意這些好習慣，瘦胳膊還是快的，希望能幫到妳，加油！
怎樣才能讓手臂變粗變壯？
樓主妳好，
可以多做增強手臂肌肉的運動，鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌和前臂肌肉。
比如選擇能適應體重的啞鈴，或者引體向上都是好的，但是妳要堅持。比如先做15引體向上，每天30個啞鈴，各三組，堅持半個月，然後根據妳的身體適應情況進行調整；
希望對樓主有所幫助，加油，望采納。
手臂太細了。怎麽才能變厚？
妳所指的前部是前臂。如果妳想讓前臂變粗，妳必須鍛煉前臂肌肉。您可以使用臂力器或握力器鍛煉前臂肌肉。當妳鍛煉到壹定時間，前臂會自然變粗。
運動後手臂變粗怎麽辦？
是肌肉壓迫造成的。下壹個練習結束後，扔掉妳的手。
如何讓手臂快速變粗？
肌肉發達的前臂肌肉不僅有助於改善人體健康，還有助於提高握力、力量和支持各種訓練，對身體各部位肌肉完成動作的能力有很大的幫助，經濟增長。1，脊柱側凸，雙手握住或拿起啞鈴雙手(拳眼向前)，上臂貼近側面，齊肩握法打開前向上彎曲，慢慢放下恢復。前臂伸肌明顯發達，上臂肌前部同時發達。2.雙手握住杠鈴(掌心向下)同時握腕彎曲，從肩寬處握起，上臂緊貼體側。杠鈴向上彎曲，慢慢向後移動，雙手交接到極限。動作過程仍然是前臂肌肉緊張。主要鍛煉前臂和上臂拉伸肌肉。3.坐在凳子邊緣，手腕反握，反握的兩個杠鈴手掌朝上，與肩膀保持等寬，前臂貼在加大的腿上，手腕放松。當妳不能舉起杠鈴時，推和轉。然後放松恢復。這個動作可以用前臂墊在平坦的長凳上完成，也可以用啞鈴單獨完成。主要鍛煉前臂屈肌。4。背後屈腕是背握的杠鈴(掌心向後)。它不應該被用作手腕彎曲，而是作為手腕彎曲和前臂屈肌的主要練習。許多健美運動員喜歡這種做法，因為它可以產生強迫收縮的感覺。前後屈腕，雙腿打開，壹手叉腰，壹手握無負重板啞鈴組合，手腕下垂後另壹端放松。手腕尺軸的肌肉收縮，啞鈴向後彎曲，直到三頭肌強烈收縮，然後進行恢復。主要發展前臂尺側肌和肱三頭肌。6、和5腕關節屈曲的起始姿勢，但橈側的握法不同，前者啞鈴下垂。彎曲手臂時，應盡量避免肘部和二頭肌完全拉伸。主要鍛煉橈側的肌肉。7.雙手蜷坐，壹手握住啞鈴(或啞鈴)的壹端，另壹手握住，握住鈴的前臂，將工作臺或斜板放平。家庭中的手輪換。可以提高前臂肌肉的力量和靈敏度，快速增肥。(8)站在有負載的繩索上，握住卷軸，被迫停止重卷並恢復控制。之後，第壹個數量壹再回滾。這項運動可以增強前臂肌肉。此外，抓杠鈴前臂肌肉如握力也是壹種有效的發展方式。