玉裏仁粥
材料:歐李10克，大米10克
做法:選擇幹凈的梅子仁，搗碎，放入鍋中，加水適量，浸泡5 ~ 10分鐘，然後加水煎煮取汁，加入大米煮成粥。1每日2 ~ 3天。這個養生方子可以潤腸通便，還具有利尿作用，可以改善大便幹燥，緩解肢體水腫的問題。
魔芋炒韭菜
材料:韭菜、魔芋、小米辣、蝦、色拉油、鹽、醬油、水澱粉、香油1小勺。
做法:韭菜洗凈，切段。將魔芋切成條狀，用清水浸泡半小時，去除多余的堿味。盛盤待用。鍋裏加入適量的油，放入韭菜和蝦仁，小米切丁，加入少許鹽，快速翻炒。盛盤待用。重新起鍋，放入適量的油，將魔芋條放入鍋中，翻炒三分鐘，加入適量的鹽，和醬油。倒入炒好的韭菜，沿鍋沿倒入壹些水澱粉、壹勺香油和少許雞精，攪拌均勻即可食用。魔芋中含有較多的纖維素，對促進男性腸胃、滋潤腸胃蠕動、利腸通便有好處，還能防止便秘和脂肪堆積。
芥末土豆燒排骨。
材料:芥末500克、土豆300克、排骨500克、姜3片。
做法:芥菜洗凈，切段；土豆去皮，切成厚片；排骨洗凈切碎。先將排骨和姜放入砂鍋中，加水2500毫升(10碗)，然後文火1小時，土豆煮20分鐘，芥末煮15分鐘，再加鹽。
功效:芥末具有宣肺化痰、溫中利水的作用，其豐富的粗纖維特別有利於膈通便；而且紅薯可以補氣，健脾，對養胃有好處。如果這些食物搭配在壹起，可以改善男性緩解便秘的問題，強身健體。
以上介紹了壹些緩解男性便秘的方法。這些食療方法可以改善便秘，對清理腸胃垃圾也有壹定的好處。妳不妨在生活中嘗試壹下這些食譜，對身體健康有壹定的保健功能和作用。