1，感冒了
蓋好被子，床墊的厚度要夠，尤其是腿部保暖。如果是夏天，註意不要用電風扇、空調直接吹在身上，尤其是腿上；
2.缺鈣
平時要多喝牛奶和骨頭湯。如果缺鈣嚴重，要適當吃壹些補鈣的東西。
3、動脈硬化
這在老年人中比較多見，很多也是缺鈣引起的；
4.機械的
冬天被子太厚太重。仰臥睡覺時，被子太用力壓腳趾容易導致抽筋。有個笨辦法可以解決。在腳下找個枕頭什麽的，把被子適當“撐”起來。
5、白天過度疲勞
尤其是當妳很少運動或者長時間停止運動的時候，突然加大運動量。這種情況造成的過度疲勞最容易導致晚上睡覺抽筋。如果是白天運動、工作等原因造成的過度疲勞，尤其是腿部過度疲勞，睡前適當按摩腿部，使肌肉充分放松，可以減少夜間抽筋的可能性；
腿抽筋也叫小腿抽筋，是民間叫法，醫學上叫腓骨抽筋。腓骨痙攣是由小腿腓腸肌痙攣引起的，導致劇烈疼痛。小腿抽筋，無論是發生在夜間，遊泳時，還是活動時，都是由於腓腸肌過度疲勞或負責恢復疲勞的肝功能下降所致。外出旅遊，走路多了很正常，腿腳疲勞自然是常有的事，所以小腿抽筋發生在晚上或者白天鍛煉的時候也就不難理解了。
小腿抽筋雖然難以忍受，但即使不治療也能慢慢自愈。但持續疼痛和反復抽筋時間過長，對身體造成的痛苦過大，應立即緩解。大多數腿抽筋發生在晚上睡覺的時候。半夜可以找誰幫忙？妳得靠妳自己。
這裏介紹兩種方法，可以立即解痙，立即消除劇烈疼痛。如果有人幫忙，效果會更快。
壹種方法:改為坐位，將抽筋的腿伸直，用手托住前腳掌，忍受劇烈疼痛，將抽筋腿的踝關節向外旋轉，直到劇烈疼痛停止。旋轉時動作要連貫，旋轉要壹口氣完成，中間不要停頓。旋轉時，如果是左腿，逆時針扔；如果是右腿，就是順時針；如果有人幫忙，因為是面對面，治療者的方向正好相反，但是踝關節的旋轉方向不變。要點是將腳拉向外側，然後向大腿方向折疊，旋轉壹周。旋轉時要用力，腳掌最大限度上翹。
方法二:按壓腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的國窩兩側(或膝窩下方)，有壹個附著腓腸肌頭的地方，通向脂肪腓腸肌的神經根幹就在這個地方。小腿抽筋時，用大拇指探摸國窩兩側堅硬凸出的肌肉主根，然後用力按壓，導演興奮的神經就會平靜下來，抽筋停止，疼痛消失；以上兩種方法見效很快。如果是遊泳時抽筋，手術時很難使用上面兩種方法緩解疼痛。所以遊泳的時候抽筋還是用手拉著腳和腳趾往身體方向的方法。拉拇指時，大腿盡量伸直，腳跟向前推。往往很難壹次見效，但可以反復，直到癥狀緩解。當然，每次拉都要先深呼吸。跳水防止小腿抽筋的方法比較簡單。活動前後休息壹下，遊泳前和睡覺前按摩小腿。
經常抽筋的人可以預防遊泳抽筋，還可以將生姜搗碎，用殘渣和汁液摩擦小腿，然後充分按摩，效果理想。