張先生大約60歲了。自從他發現糖尿病後，他每天都鍛煉身體。每頓飯後，他都會散步。遲早，他需要快步走，每次跑30分鐘。在運動方面，他基本做到了運動和治療的規定，血糖也確實控制的還算平穩。但近兩三年發現，即使增加日常運動量，餐後血糖也比以前高很多。運動對控制血糖有作用嗎？
相信很多糖尿病人都遇到過這種情況。其實這就涉及到壹個問題:“糖尿病人如何更有效合理的運動？”問題。2021 9月29日發布的壹項關於糖尿病運動的全新科學研究顯示:
有氧運動對降低體脂的作用不大，而且隨著年齡的增長，有氧運動對提高甘精胰島素敏感性的作用會逐漸降低。這項科學研究的結果是，飲食符合幾個信息內容:
有氧運動不能降低體脂率。簡單來說就是不能減肥，不能清肚。改善糖尿病人的脂代謝有總比沒有好，而脂代謝的紊亂是導致血糖無法控制，波動過大的重要因素。
有氧運動是通過促進機器休息，大量使用血糖來控制血糖，其機制是改善胰島素抵抗，增強甘精胰島素的敏感性。但由於糖尿病是壹種漸進性疾病，隨著病情的加重和年齡的擴大，胰島本身的功能不斷降低，胰島素分泌越來越低，甘精胰島素缺乏越來越嚴重。運動提高甘精胰島素敏感性的效率也會越來越低。簡單來說，運動對控制血糖的效果會越來越差。
很可能有人會說，這種情況下，還有必要做運動嗎？
自然！雖然在控制血糖方面，有氧運動的使用隨著年齡的增長而不斷減少，但人體內越來越低的甘精胰島素必須在運動的輔助下才能充分發揮其最佳效果，否則血糖將更加無法控制。越來越多的科學研究證實，進行高強度運動不僅可以降低體脂率，還可以強化肌肉組織，而且肌肉的血糖消耗可以在壹天24小時內從頭到尾維持較長時間，更有利於血糖的穩定控制。
壹般來說，糖尿病人在堅持有氧運動的同時，應提高高強度運動，尤其是10歲以上、60歲以上糖尿病病史的老年人。做適度的高強度運動，有利於更好地發揮糖尿病運動和治療的作用。
那麽，什麽是高強度運動呢？
其實高強度的運動也可以解釋為加強肌肉組織的鍛煉，比如靠墻90度下蹲鍛煉下肢肌肉，手推墻壁做柱式平板支撐，舉啞鈴(可以用滿飲料瓶代替杠鈴)，可以隨時進行，每天可以進行10-20分鐘左右，即使是老年人也可以進行。科學研究也表明，這樣的運動比單純的有氧運動更有利於長壽。