冥想前的準備
(1)，最好另外找壹個安靜的房間靜心。如果條件不允許，可以放在臥室。應打開門窗，使空氣流通，但不宜坐在有風的地方。最好關上門，以免被別人騷擾。
(2)坐時，坐在凳子上或床上，但始終以平坐為宜。座椅上要鋪被褥或墊子，使之柔軟厚實，以利於久坐。
(3)在坐下之前，要先松開腰帶，這樣肌肉才不會被束縛，氣才不會被阻滯。但是秋冬天冷的時候，腿壹定要蓋好，防止膝蓋受風。
打坐的姿勢有很多，比如:散碟、單碟、雙碟、端坐。單雙菜的實現有壹個過程，對筋骨有壹定的要求。新手不用跟自己比筋骨。這裏就不多說了，主要介紹壹下最常用的散坐。
第壹，分散
身體:整體保持放松、自然、舒適的姿勢。
頭部:應該直，下頜略低。
嘴:自然微閉。
眼睛:輕輕閉上眼睛。
耳朵:放松就好。
脊柱:筆直、舒適、自然。頭部、頸椎、脊柱、腰部、臀部等。可以適當調整。內在感覺上，上面形成壹條垂直於地面的直線，有壹種松、正、舒適的感覺。腰部要略直，但不要僵硬。新手往往內氣不足，很難在這個位置上長時間坐得住。如果覺得累了，可以適當放松或者靠在上面。
腿:參考雙腿自然分開的姿勢。
雙手:雙手自然交叉置於小腹，四指略並攏上下重疊(左手可握右手，或右手握左手)，拇指指尖相對貼合；或者雙手交叉，右手大拇指指向左手掌心(或者根據自己的習慣反過來)，雙手合十，像打太極壹樣，妳中有我，我中有妳。也可以根據自己的習慣隨意疊放，只要舒服就行。
寬松姿勢參考(見下圖):
第二，坐著
凳子高度:相當於練習者腳底到膝蓋的高度。
坐姿:臀部坐在椅子上，大腿懸空，上身與大腿呈90度左右，大腿與小腿呈90度左右。
腳:兩腳著地，自然八字。
雙手:自然地將雙手放在大腿上。
其他:脊柱、頭、口、眼、耳等於散盤的姿勢。
小貼士:坐著的時候身體不容易用力，所以撤退或者分散通常更有用。
坐姿參考(見下圖):
靜坐需要多長時間？
每天至少靜坐壹到兩次，時間長短不限，從幾分鐘到壹個小時都可以。壹般來說，心裏不想坐的時候可以起來，不要刻意延長坐的時間。從理論上來說，冥想有時長有時短，這是壹種物理性質。只要妳坐著不動，妳就會有所收獲。
實用敘事
坐著不動是困難的。
很難坐。
難就難在靜。
如果我上網，看電視，看電影，搞這些刺激的活動，壹坐就是兩個小時，壹點都不會覺得無聊，也不會感覺到時間的流逝。
但是，這種坐不是靜坐。因為在日常的坐姿中，我壹直在改變姿勢，但就是感覺不到。我的心完全被復雜的外物占據了。這時候我的心已經不屬於我了，沈浸在網絡新聞，電影畫面或者電視劇情節中。仔細想想，那些活動只是滿足了自己的欲望，增加了內心的煩惱，對提高生活質量並無幫助。很多時候，熬夜玩網遊之後，我會感嘆:哎！浪費生命。但是第二天我還是會做同樣的活動。
安靜地坐著，當妳坐著的時候，收集妳的思想，但是妳不能睡著。對我來說，30分鐘是極限。剛試著坐了47分鐘，最後幾分鐘汗流浹背，搖搖晃晃，內心煩躁，思緒復雜。但是我壹睜開眼睛，世界豁然開朗，我的心立刻感到安定。這是因為內心已經習慣了繁雜的日常生活和復雜的思想，內心對凈化自己、軟化自己、放松自己有壹種本能的抗拒。抵制什麽，抵制自己去發現內心的本質！
安靜才能發現內心的本質。寂靜不是發呆，不是睡覺，而是壹種正念，壹種純粹的覺知。什麽是正念？它意味著知道生活中的苦難。幸福總是轉瞬即逝，苦難卻註定不變。因為我們不可抗拒，總有壹天會死。在我們的肉體滅亡之前，我們也會經歷與親人分離的痛苦，放下自己努力了壹輩子的名聲的痛苦，無法繼續沈迷於肉體的痛苦，享受感官的痛苦，死後不知何去何從的痛苦，死前生病變老的痛苦。這種種痛苦，在我們出生的時候就註定要發生，誰也無法避免。在這場大難來臨之前，我們每天都過得很開心，欣賞美女帥哥明星的表演，吃喝玩樂，體驗過山車上的刺激，去迪士尼樂園和卡通人物歡聚壹堂，用自己的努力創造社會財富，為自己積累榮譽和金錢。這些東西看起來是那麽幸福和豐富，但實際上，即使能讓我們活壹百年，也沒有煩惱和痛苦，但這些完美的快樂在我們死前就像泡沫壹樣。我們不可避免地走到生命的盡頭，消散在無限的痛苦中。
時至今日，我心裏還存著壹絲僥幸:也許我死了就會上天堂，死亡並沒有我現在想的那麽可怕。所以內心還是拒絕尋求真相，拒絕發現死亡的意義。其實死亡的陰影無處不在，有可能在下壹分鐘，妳就沒有時間去想這些問題了。但我的心會繼續欺騙我，讓我相信幸福現在是真實的，生命是無限的，死亡是遙遠的。覺醒有什麽意義？
這是我坐不住的根本原因。這就是我靜坐要找的。很難坐得住，因為那是拿起壹把劍，用心去戰鬥。敵人極其強大，因為殺了這個敵人，妳們就同歸於盡了。但這場戰爭壹旦開始，就無法停止。要麽妳願意承認自己的失敗，讓自己的心控制自己沈溺於快感，然後過了這輩子再說。還是要戰勝這種心，把自己從更高的精神層面和生活層面上解放出來。
坐著別動。
保持警惕。
我會贏的。