想要打開粘連，首先需要做壹些運動，也就是肩部運動。平時做壹些騎行運動，因為騎行運動可以更好的促進肩關節的恢復。自行車運動是由幾種不同的運動組成的。壹個練習做完，就要轉入下壹個，分組完成，這樣壹個循環就完成了。循環運動可以使肩關節的組織在運動過程中得到充分的活動，這對於鍛煉肩部也是非常有用的。
在開放粘連的過程中，還可以配合壹些中醫療法，比如按摩壹些穴位，通過按摩這些穴位來促進肩周炎的改善。壹般來說，可以按摩合谷穴、風池穴、大椎穴、首義穴等穴位。按摩合谷穴需要30秒以上，否則效果不明顯。風池穴、風府穴各需按壓30秒以上，並塗抹壹些治療肩周炎的產品。按壓這些穴位後，配合治療產品，堅持下去，肩周炎是可以改善的，就是粘連也可以打開。
如果發現肩膀經常疼，而且還有些刺痛，經常半夜睡不著，需要及時去醫院檢查，因為很可能是肩周炎。
查出肩周炎後，要配合醫生的治療。平時要多註意自己的生活行為和生活方式，盡量不要熬夜，早睡早起，可以多做運動。有時候可能會覺得運動有點力不從心，可以適度運動，不會太疲勞。運動時，尤其需要註意肩部的鍛煉。運動時間不要太長，也會損傷肩膀。
平時多吃新鮮營養的水果蔬菜，可以補充身體所需的營養，少吃辛辣油膩的食物，盡量清淡。辛辣油膩的食物不利於粘連的開放，也就是說不利於肩周炎的治療。另外，有些發物盡量不要吃。妳可以問醫生妳不能吃什麽，平時盡量不要吃這些食物。